Spis fisk 2

Det er mange fordeler du kan få hvis du liker å spise fisk. Fisk er en høy kilde til protein og omega-3, noe som absolutt er bra for helsen. Vel, det er også antatt å spise fisk å øke fruktbarheten til par som planlegger å få barn. Hvorfor det?

Er det sant at å spise fisk gjør deg fruktbar?

Fisk har blitt kalt som en av matkildene som kan øke fruktbarheten på grunn av innholdet av omega 3-fettsyrer, spesielt DHA og EPA som er vanskelig å finne i andre matvarer. Omega-3 fettsyrer er en type umettet fett som har mange fordeler for kroppen.

Tilstrekkelig inntak av omega-3 kan kontrollere betennelse, øke nivået av godt kolesterol (HDL), forhindre plakkoppbygging i blodårene og redusere fettakkumulering under huden og fett lagret i leveren.

En rekke av disse tingene vil i siste instans bidra til å øke blodstrømmen til kjønnsorganer for å hjelpe mer regelmessig frigjøring av reproduktive hormoner. En rekke studier har rapportert at inntak av omega-3 kan forbedre kvaliteten på sæd og sæd hos menn og fremme eggløsningsprosessen for kvinner. Eggceller fra kvinner som har tilstrekkelig med omega 3-inntaket fra fisk har vist seg å være av høyere kvalitet og er lettere for sæd å gjødsle.

En studie med 500 par i Texas og Michigan ble gjennomført for å se effekten av å spise sjømat, inkludert fisk i 12 måneder. Etter 12 måneder ble det funnet at par som begge spiste sjømat mer enn 2 ganger i uken, var i stand til å bli gravid med 92 prosent suksessrate. I mellomtiden er sjansene for en vellykket graviditet hos par som spiser fisk sjeldnere, bare rundt 79 prosent.

På den annen side er fisk en matkilde med mye protein og vitamin D, som også er viktig for den tidlige utviklingen av fosteret.

Hvilken fisk kan gjøre deg fruktbar?

Det er mange fisk som inneholder mye omega 3, slik at de kan bidra til å øke fruktbarheten, for eksempel:

• Tunfisk
• Laks
• Mackarel tunfisk
• Makrell
• Makrell
• Stor snapper
• Selar fisk

Du kan spise en rekke fisk vekselvis i løpet av uken. For å dekke behovene til omega-3, tar det 170-230 gram fisk per uke eller så mye som 2-3 porsjoner fisk per uke.

Vær forsiktig med kvikksølvinnholdet i fisk

Selv om det å spise fisk regelmessig hjelper deg å øke graviditeten, bør du fortsatt ikke spise for mye. Vær forsiktig med kvikksølvinnholdet i fet fisk.

Kroppene våre absorberer kvikksølv veldig enkelt og lagrer det lenge, til og med måneder. Jo mer kvikksølv som akkumuleres i kroppen, vil effekten faktisk være skadelig for fruktbarheten. Kvikksølv kan trenge inn i morkaken, som også påvirker hjernen og nerveutviklingen til fosteret du bærer.

Men du trenger ikke å bekymre deg for å spise fisk. Så lenge porsjonen fremdeles er rimelig og hvordan du tilbereder den riktig (ikke halvkokt), vil fordelene med å spise fisk oppveie farene.

x