8 Hovednøkkelen for å forhindre depresjon tilbakefall tilbake & bull; hei sunt

Depresjon er virkelig en kronisk, vedvarende psykisk sykdom, men det betyr ikke at symptomene er konstante hele tiden. De fleste som har depresjon kan gjøre aktiviteter og jobbe som vanlig, men har faktisk mistet hjertet og betydningen av tingene som blir gjort. Depressive symptomer kan oppstå når som helst. Mennesker som har opplevd depresjon har 50 prosent større risiko for å få tilbakefall, selv om intensiteten kan være mer alvorlig. Så det er viktig for deg å forhindre at depresjon gjentar seg. Hva er trinnene for å forhindre depresjon i å gjenta seg? Sjekk det ut nedenfor.

Forskjellige ting kan gjøres for å forhindre at depresjon gjentar seg

1. Disiplin for å gjennomgå behandling

Medisinering er en av de viktigste søylene for å forhindre depresjon i å gjenta seg - enten det er gjennom rådgivningstimer med en psykolog du stoler på, tar antidepressiva eller en kombinasjon av begge.

Hvis du har fått forskrevet et antidepressivt middel, må du ikke slutte å ta det plutselig uten at legen din vet det. Du må heller ikke endre dosen vilkårlig i et forsøk på å øke hastigheten på legingen eller unngå risikoen for medikamentbivirkninger. Å gjøre dette vil faktisk være skadelig for helsen din i fremtiden.

Rådfør deg alltid med lege hvis du er bekymret for mulige bivirkninger eller det er andre bekymringer for tilstanden din. Det er også viktig å utstyre deg med mestringsstrategier for å redusere stress som kan føre til tilbakefall av depresjon.

2. Få nok søvn

Mangel på søvn er en faktor i fremveksten av depresjon, så depressive symptomer vil være mer utsatt for gjentakelse når du holder deg oppe sent.

For å sikre at du alltid får nok søvn, minst 7-8 timer hver natt, kan du gjøre noen enkle endringer i følgende retningslinjer for ren sove:

• Unngå å spise store porsjoner 3 timer før sengetid, inkludert koffeinholdige drikker som te, kaffe, brus og energidrikker. Unngå også å drikke alkohol og røyke før sengetid.
• Sørg for at du legger deg og våkner til samme tid hver dag, også på høytider. For eksempel, hvis du trenger å våkne klokka 6, så må du legge deg rundt klokka 23.00. Sett en påminnelsesalarm for å hjelpe deg.
• Sett av tid til å komme deg inn i rutinen for leggetid 90 minutter før leggetid. For eksempel, hvis du skal legge deg klokken 23.00, må du stoppe anstrengende fysisk aktivitet fysisk og mentalt klokka 21.30, eller raskere hvis mulig.
• Begrens lurene til maksimalt 30 minutter og gjør dem før kl.
• Sørg for at soverommet ditt er et mørkt, kjølig og stille sted. Den ideelle romtemperaturen for en avslappende søvn er 20-23 ° C. Bruk ørepropper hvis du ikke kan sove i støyende omgivelser.
• Bli kvitt alle slags dingser som kan distrahere tankene dine fra å sove godt.

3. Unngå negative mennesker

Du er den som best forstår hvordan du er, samt hvordan menneskene rundt deg er. Omgi deg med mennesker som virkelig elsker og bryr deg om deg.

Minimer interaksjoner med mennesker som gjør at du lett føler deg deprimert og mindreverdig. Hvis du føler at det er bedre hvis du kutter kontakten med dem, er avgjørelsen din, og du har rett til det.

4. Bruk mindre tid på å bruke sosiale medier

Ulike studier har vist at overdreven bruk av sosiale medier er knyttet til avhengighet som kan redusere kvaliteten og kvantiteten av sosiale interaksjoner. Til syvende og sist kan dette utløse en depresjon tilbakefall.

Bestem maksimal varighet du samhandler i cyberspace på en dag, for eksempel bare 2 timer, og bruk en alarm eller stoppeklokke for å kontrollere bruken av sosiale medier. Reduser også besøk på forskjellige nett eller applikasjoner som du vanligvis bruker, for eksempel fra 5 favorittnettsteder til 3, og fortsett å redusere det over tid.

Å lete etter andre aktiviteter kan også redusere intensiteten du spiller på sosiale medier. Jo travlere du er, jo mindre tid vil du bruke på sosiale medier. Prøv å rette oppmerksomheten mot sport eller henge sammen med menneskene nærmest deg.

Over tid vil du bli vant til å bare bruke sosiale medier når du vil gjøre noe og ikke fordi du trenger noe som skal gjøres.

5. Oppretthold et ideelt kosthold og vekt

En studie av CDC i USA viser at det er et nært forhold mellom fedme og depresjon. Det er også nært knyttet til kosthold. Å velge usunne mattyper som høyt fett og sukker vil redusere ønsket om å velge sunn mat. Som et resultat vil kroppen indirekte oppleve mangel på andre viktige næringsstoffer for å opprettholde fysisk og mental helse.

6. Rutinemessig fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet øker stoffskiftet og øker kroppstemperaturen og utløser en beroligende effekt på sentralnervesystemet. Når du beveger deg aktivt, hjelper kroppen utskillelsen av endorfiner som kan forbedre humøret. Å være aktiv i fysisk aktivitet kan også redusere kroppskjemikalier som kan forverre depresjon.

For å starte aktiv, kan fysisk aktivitet gjøres ved å aktivt bevege seg i å gjøre arbeid eller delta i visse sportsklasser. Å gjøre det til en rutine er det beste for å forhindre tilbakefall av depresjon.

7. Overvinn kronisk sykdom

Kroniske sykdommer som hjerneslag og diabetes er sykdommer som lett kan utløse depressive symptomer. Å utføre riktig sykdomsbehandling som regelmessig behandling og tidlig behandling er nødvendig for å forhindre at sykdommen blir verre. Rådfør deg alltid med lege for å få riktig behandling når kronisk sykdom blir verre.

8. Forbered deg på den verste situasjonen

Dette krever å identifisere triggere for depresjon riktig. Forhold som å huske en elsket som er død, huske en skilsmisse eller et uunngåelig samspill med noen du føler deg ukomfortabel med, kan føre til at depressive symptomer gjentar seg. For å overvinne dette kan du forberede deg på:

• Å erkjenne hva som vil skje og hva som vil bli resultatet av det
• Lag en plan for å håndtere ubehaget og ta en pause fra tankene dine
• Minn deg alltid på at alt vil være i orden.