7 Årsaker til sult raskt og hvordan du kan forhindre det

Vanligvis vil sult treffe hver 3-4 time etter at du spiser, og vil øke over tid hvis du ikke spiser noe. Imidlertid er det tider når du føler deg sulten selv om du nettopp spiste. Det er mange grunner til at magen din høres mye ut når du bare spiser. Hva får noen til å bli sultne raskt?

Forårsak sult raskt igjen etter å ha spist

Sult betyr ikke alltid at du trenger mat. Dette er det som gjør kostholdet ditt rotete, fordi det alltid oppfyller sultbehovet ditt. Selv om det kan være at sulten ikke er fordi du ikke spiser nok, men noen av disse tingene:

1. Du er dehydrert

Tørst og sult er noen ganger vanskelig å skille mellom. Ofte forveksles tørst med sult. Så i stedet for å lete etter vann, leter du etter mat. "Selv om kroppen din bare trenger væsker," sier Alissa Rumsey, RD, en talskvinne for American Academy of Nutrition and Dietetics.

I følge Alissa er det forvirring i hypothalamus, den delen av hjernen som regulerer både appetitt og tørst. For å forhindre denne forvirringen må du sørge for at væskeinntaket ditt blir oppfylt. Hvis du føler deg sulten, og du ikke har hatt mye å drikke den dagen, kan du prøve å drikke et glass vann og vente i 15 til 20 minutter for å se om sulten din avtar.

2. Du er søvnberøvet

Mangel på søvn kan føre til stigninger i nivåer av ghrelin, et hormon som stimulerer appetitten, samt lavere nivåer av leptin, et hormon som forårsaker følelse av metthet, sier Rumsey. Å få litt søvn gjør det mer sannsynlig at du føler deg trøtt når du våkner. Som et resultat utløser systemet i kroppen din, som har et sterkt behov for energi, et ønske om å konsumere sukker.

3. For mange karbohydrater

Karbohydrater som ris, pasta, bakverk, kjeks og nudler øker blodsukkernivået raskt, og faller deretter raskt også. Fallet i blodsukkernivået er det som får deg til å føle deg sulten.

4. Du er under stress

Når du er anspent, øker systemet produksjonen av stresshormonet adrenalin og kortisol. Disse forhøyede nivåene av hormonet lurer systemet til å tro at det er under angrep og trenger energi, slik at appetitten begynner å gå amok. Stress reduserer også nivåene av hjernekjemisk seretonin, og det kan få deg til å føle deg sulten når du ikke sover.

5. Du mangler protein

"Protein forblir ikke bare i magen og øker følelsen av metthet, men det har vist seg å være effektivt til å undertrykke appetitten," sier Alissa. Den indonesiske ernæringsetikettreferansen sier at det daglige proteinbehovet til indonesere i gjennomsnitt er 60 gram per dag.

6. Du spiser ikke nok fett

På samme måte som protein er umettet fett også knyttet til følelser av fylde. "Når du er fornøyd etter å ha spist, er det mer sannsynlig at du lytter til sultene dine og ikke spiser igjen før du er veldig sulten," sier Alissa.

Tilsett sunt fett som nøtter, frø og avokado. Eksperter anbefaler at voksne begrenser fettinntaket til 20 til 35% av de totale daglige kaloriene.

7. Du hopper over måltider

Når du hopper over måltider og magen er tom for lenge, øker det sulthormonet, ghrelin, som øker appetitten din. Prøv å ikke hoppe over måltider. Ikke la magen være ufylt i mer enn 4 til 5 timer.

Hvordan kan du være mett lenger?

Du trenger ikke å spise mer for å gjøre magen full lenger og mindre sulten. Prøv følgende:

Velg riktig mat

Kroppen din setter pris på sunn mat konsumert i de riktige porsjonene. Du kan dele maten som skal konsumeres til frokost, lunsj og middag samt snacks. Valget av mat er også viktig for deg å være oppmerksom på. Ikke bruk overflødig karbohydratkilder, konsumer tilstrekkelig protein, sunt fett som anbefalt, og øk fiber som soyabønner, frukt og grønnsaker.

Skjær karboen

Å spise karbohydratkilder som ris, pasta, nudler, smultringer, kaker og kjeks vil gjøre deg lett sulten. Reduser derfor inntaket. Hvordan? Bare takle det ved å konsumere matbit sunne snacks som soyabønner ca 2 timer før måltider. Protein og høyt fiberinnhold i soyasnacks får deg til å føle deg mett lenger, og reduserer dermed ønsket om å konsumere karbohydrater under store måltider om morgenen, ettermiddagen og kvelden.

Få nok søvn

Kvalitetssøvn kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Hvor mange timer med søvn regnes som bra? Basert på råd fra National Sleep Foundation, trenger voksne 7-9 timer søvn per dag, og eldre mennesker over 65 år trenger 7-8 timer søvn hver dag.

Les maternæringsetiketter før du spiser

Å lese ernæringsetiketter er like viktig som å konsumere maten selv. Ved å kjenne denne informasjonen kan du måle deg selv hvor mye karbohydrater, protein og fiber du bruker. Så når du er i en matbutikk, bør du sjekke etiketten og bekrefte hvilken type fett den har eller hvor mye fiber den har.

Lykke til.

x