7 matvarer for å fremskynde fettforbrenning & bull; hei sunt

Kroppens stoffskifte bestemmer hvor raskt kroppen din forbrenner innkommende kalorier. Jo langsommere stoffskiftet, jo lenger blir kalorier og fett i kroppen brent. Dette hindrer absolutt målet ditt hvis du vil gå ned i vekt.

Men visste du at noen av følgende matvarer antas å øke kroppens stoffskifte, som i utgangspunktet kan hjelpe deg med å forbrenne fett og holde kroppen sunn? Hva slags mat? Sjekk det ut nedenfor.

1. Kyllingbryst

En av de mest interessante måtene å øke stoffskiftet ditt er å legge til muskelmasse. Menns Fitness forklarer at muskler er laget av vev med høyt aktivitetsnivå som krever mer for å opprettholde energi enn fett. Kyllingbryst er bra for stoffskiftet, da det inneholder lite fett, og inneholder også viktige næringsstoffer som hjelper deg å komme deg raskere mellom treningsøktene.

2. Grønn te

Grønn te eller grønn te er en av de beste matvarene for å øke stoffskiftet. Grønn te er rik på EGCG og flavonoider, som begge er antioksidanter som kan utløse metabolisme. Den lille dosen koffein i te vil stimulere sentralnervesystemet, og det vil øke hastigheten på kroppen din med å forbrenne kalorier.

3. Meieriprodukter med lite fett

Meieriprodukter med lite fett er rike på kalsium og spiller en viktig rolle i reguleringen av energimetabolismen. Utmerkede kilder til kalsium er melk, ost og yoghurt med lite fett. Disse matvarene gir ekstra næringsstoffer som er viktige for helsen og for å øke nedbrytningen av fett, og hjelper dermed med vekttap. I tillegg inneholder fettfattige meieriprodukter også protein av høy kvalitet som kan bidra til å undertrykke appetitten. Proteinmatvarer av høy kvalitet inneholder alle aminosyrene som utgjør byggesteinene i protein. Omvendt kan mangel på kalsium i kroppen utløse frigjøring av hormonet kalsitriol, noe som kan stimulere fettlagring.

4. Chili

Hvis maten er krydret, er det bra for stoffskiftet. Røde og grønne chili inneholder capsaicin, som er et næringsstoff som gir en krydret smak. Capsaicin vil få kroppen til å forbrenne mye mer kalorier etter at du er ferdig med å spise. Du får raskere hjertefrekvens og metabolisme på grunn av dette fantastiske krydret næringsstoffet.

5. Fisk

Fisk som sardiner, laks, tunfisk og makrell som er rik på omega-3 fettsyrer, har en positiv effekt på stoffskiftet. I følge American Heart Association , bør folk spise fet fisk minst 2 ganger i uken. En enkelt porsjon kokt fisk er 3,5 gram. En servering på 3,2 gram sardiner gir 1,34 gram eller 55,8% av den daglige verdien for omega-3-fettsyrer. En servering på 4 gram laks gir 1,47 gram eller 61,2% av den daglige verdien av omega-3 fettsyrer. En servering på 4 gram tunfisk gir 0,33 gram eller 13,8% av den anbefalte daglige verdien for omega-3-fettsyrer.

Disse typer fisk kan øke nivåene av fettforbrenningsenzymer og redusere fettlagringsenzymer. I tillegg kan omega-3 fettsyrer senke nivåene av leptin (det vektregulerende hormonet) i kroppen, slik at kroppen din kan forbrenne kalorier raskere.

6. Frukt

Frukt som blåbær og jordbær med mye fiber kan hjelpe deg med å forbrenne mer fett ved å flytte makronæringsstoffer gjennom fordøyelsessystemet. Det anbefalte daglige inntaket av fiber er 38 gram for menn og 25 gram for kvinner opptil 50 år. En kopp rå blåbær inneholder 3,6 gram fiber, så den møter 14% av kvinners daglige fiber og 9% av menns daglige fiber. En kopp jordbærskiver inneholder 3,3 gram fiber, som kan oppfylle den daglige fiberen på 17% for kvinner og 11 og for menn.

Mat som inneholder mye C-vitamin, for eksempel sitrusfrukter, kan hjelpe kroppen din med å forbrenne fett raskt og øke stoffskiftet. I følge en studie utført av forskere fra Scripps Clinic, har sitrusfrukter, inkludert lime, sitroner, appelsiner og grapefrukt, kjemiske egenskaper som kan bidra til å redusere insulinnivået, og derved fremme vekttap. Disse fruktene er også fylt med kalsium, folat, fiber, vitamin A og vitamin C. Bortsett fra det, er de også fullpakket med kraftige fytokjemikalier som spiller en viktig rolle i utviklingen av et sterkt immunsystem.

7. Grønnsaker

Som fullkorn har spinat også fiber som er veldig bra for kroppen. Spinat tilbyr flere andre viktige næringsstoffer som kan bidra til å øke kaloriforbrenningen, spesielt jern. Disse mineralene sender oksygen gjennom blodet, så det er viktig å øke stoffskiftet. Bortsett fra spinat, inneholder brokkoli og andre mørkegrønne grønnsaker også mye klorofyll, som er et av næringsstoffene for å øke stoffskiftet.