7 enkle måter å endre dårlige vaner på & bull; hei sunt

Det er ikke lett å endre vaner. Ofte finner vi akutte røykere som ønsker å slutte å røyke, men det fungerer ikke ved første anledning. Vaner er ting som dannes, ikke bare faller fra himmelen. Å endre det er ikke en enkel ting, selv om det ser enkelt ut. På hverdager er vi for eksempel i stand til å våkne klokka 5 om morgenen, men på høytider er det vanskelig å gjøre å stå opp tidlig. Når du vil endre vanen med å stå opp i løpet av fridagen, lykkes du ikke nødvendigvis første gang. Noen lykkes når det gjelder presserende behov. Når det ikke er noen plutselig hendelse, gjenkjenner hjernen vår umiddelbart at det er en høytid, allerede innebygd i konseptet med å våkne om ettermiddagen.

Når du har usunne vaner, og de er forbundet med alvorlig sykdom, må du uunngåelig endre vanene dine. Det er ikke lett å endre vaner, selv helsepersonell gir noen ganger ikke spesifikke forslag for å endre vaner. Selv om det er pasienter som lykkes, vil det noen ganger i midten gjenta seg. Du trenger ikke å være pessimistisk, for noe fungerer, måten er med strategien om å bruke nye vaner om og om igjen. Hva er trinnene i å endre vaner?

7 trinn for å endre vaner

Å endre vaner betyr å endre det som ligger i konseptet vårt. Før du lever det, må du identifisere, hvilke vaner du vil endre og hvorfor. Sikkert hører du ofte ikke rådet: "Hvis du vil slutte, husk hvorfor du gjorde det." For at nye vaner skal vare, er det du må endre et automatisk vanesystem. Hvis du for eksempel våkner og vanligvis dusjer umiddelbart, blir handlingen automatisk, du trenger ikke lenger å tenke. Så når det gjelder å endre vaner, må du tåle å innpode dette automatiske systemet. Her er trinnene:

1. Start med en vane

Du kan være sikker på at resultatene ikke alltid fungerer når vi prøver å endre alt på en gang. Den riktige måten å endre vaner på er å endre en vane. For når vi mislykkes i midten, må vi starte på nytt. Velg en ny vane, for eksempel "drikk et glass vann når du våkner." Den enkle måten er før vi våkner, vi forestiller oss at vi våkner umiddelbart med et glass vann. Tenk deg å starte fra å reise deg, sitte i sengen, gå ut, ta et glass, helle vann og så drikke det. Fortsett å gjøre denne vanen i tre uker på rad. Etter tre uker blir ting lettere.

2. Finn ut hvem som kan utløse det

Velg hvilke vaner du vil endre, og finn deretter årsakene og utløserne. Anta for eksempel at du vil endre vanen din med å holde deg oppe sent, og dette skjer vanligvis fordi du ofte surfer på internett om natten. Så erstatt vanen ved å sove tidlig, og stå opp tidlig for å bla. Du kan se etter utløsere for å gå i dvale tidligere, for eksempel å slå av datamaskinen, internett eller meditasjon som får deg til å bestemme deg for å sove tidligere. Finn grunner til at du må endre disse vanene, for eksempel å sove sent, gjør at du ikke kan gjøre jobben på dagtid, eller forårsaker helseproblemer.

3. Engasjement

Etter å ha bestemt deg for å endre vane, prøv å forplikte deg til det. Skriv ned når du skal begynne og når du målretter mot vanen å endre. Ikke la deg henge opp med å tenke på noe vanskelig i prosessen, som om du vil slutte å røyke, ikke tenk på hvor vanskelig det skulle bli. Tenk på årsakene og utløserne.

4. Gjør et annet mønster

Når du gjør noe gjentatte ganger i en viss tid, tenker folk ikke lenger på å gjøre det, dette vil gå på autopilot i hjernen. Når man er på autopilot, fokuserer ikke lenger alle tankene sine på det de gjør. Ofte oppstått i hverdagen, når vi spiser, tenker hjernen vår noen ganger på andre ting som arbeid som skal gjøres neste gang, forhold hjemme, ser på fortiden eller tenker på drømmer i fremtiden. Hvis du ikke er ukontrollert, vil tankene hoppe opp og ned ofte og forårsake alle slags tanker og bekymringer.

En enkel måte å unngå at en handling er på autopilot, er å gjøre et annet mønster hver dag, for eksempel å gå hjem fra jobb ved å ta en annen rute. Hvis du vanligvis går med privat kjøretøy, kan du prøve å bruke offentlig transport innimellom. Det trener også hjernen til å bli vant til å forandre seg. Dypt rotte vaner krever ekstra innsats og tid til å endre seg.

5. Visualiseringsalarm

Lag en visualiseringsalarm for når du ikke tåler gamle vaner. For eksempel orker du ikke å spise sukkerholdig mat, men du kan ikke spise dem av helsemessige årsaker. Så du kan forestille deg at du spiser et søtt måltid og deretter er på sykehusrommet og venter på at en blodprøve skal tas fordi blodsukkeret ditt er steget.

6. Gi belønninger når det lykkes

Når du gjør det tre uker på rad, tenk på belønningen du får. Denne gaven er absolutt ikke noe mot en ny vane. Ikke gi en sigarett i gave, hvis vanen du vil endre er å slutte å røyke. Tenk på varene du vil kjøpe, utsett kjøpet av disse varene til tre uker med hell endrer vaner. Dette kan motivere deg til å være sterkere i møte med utfordringene som kommer. Hvis du har problemer med å forplikte deg, kan du be noen om å passe på deg og minne deg på.

7. Ikke gi opp

Å endre vaner er ikke like lett som å snu håndflatene. Det krever besluttsomhet og sterk motivasjon for å kjøre det. Ikke glem å også trenge støtte fra nærmeste pårørende. Når du møter en fiasko, ikke bare gi opp og si at det ikke kan gjøres. Husk at dette bare er en del av hvordan hjernen fungerer! Gjør det igjen og igjen. Finn utløserne for feil og prøv å overvinne dem bedre.

Hva er nøkkelen til suksess med å endre vaner?

Du må gjøre det om og om igjen for å endre den automatiske handlingen. Psykologiske forskere har vist at enkle, repeterende aktiviteter kan bidra til å endre vaner. Eller kan huske TIPSEN, altså

• Synes at (tenking): tenk og skriv ned hva du vil endre
• Forestill deg (forestill deg): forestill deg en vane ned til detaljene om hvordan du endrer vanen. Du kan også forestille deg følelser, for eksempel: “Jeg føler meg flau over å snakke offentlig, men jeg må gjøre det slik at jeg kan komme videre. Så jeg vil fokusere på det jeg mener må gjøres. "
• Øve på (praksis): begynn å gjøre det ved å prøve trinnene nevnt ovenfor.