Passer du under faste? dette er tingen som kan gjøres

Faste er en måte å naturlig avgifte eller fjerne giftige stoffer fra kroppen. Denne avgiftningsprosessen vil imidlertid ikke være optimal hvis den ikke er balansert med adopsjonen av en sunn og sunn livsstil mens du faste.

Det er derfor matinntak ved daggry og bryte det faste, så vel som vaner som utføres under faste, er veldig viktig å merke seg. Dette gjøres slik at du holder deg frisk og i form under faste.

Tips for å holde deg i form under faste

Her er noen enkle måter du kan gjøre i løpet av Ramadan-måneden for å holde kroppen i form under faste.

1. Ikke gå glipp av sahur

Den enkleste måten å holde seg i form under faste er å aldri gå glipp av et måltid. Akkurat som frokost er sahur den viktigste delen av å øke energiinntaket på dagtid til det er på tide å bryte fasten. Spis rett ved daggry ved å være oppmerksom på balansert ernæringsinntak av komplekse karbohydrater, fiber og protein.

Du kan spise mat som brun ris, hvete og havre som holder deg mett lenger. Kostinntak som inneholder mye fiber kommer fra dadler, frø, poteter, grønnsaker og nesten all frukt, spesielt aprikoser, svisker, papaya og bananer.

I mellomtiden kan du få proteininntak fra egg, ost, yoghurt eller kjøtt med lite fett som bidrar til å øke energien din gjennom dagen.

2. Oppfylle væskens behov

De fleste av kroppene våre består av vann, og vi trenger den samme mengden vann som er bortkastet når vi faste. Drikk minst 8-12 glass vann om dagen for å være i form under faste. Du kan oppfylle disse væskene når du bryter fort til daggry for å hjelpe kroppen din til å holde deg hydrert.

Det er også en god ide å unngå koffein. Årsaken er at koffein er et vanndrivende middel som får oss til å urinere oftere, slik at væske i kroppen raskt går tapt.

Prøv å kutte ned på koffeinholdige drikker for mye under Ramadan for å unngå dehydrering under faste.

3. Spis med måte

Under Ramadan er den mest forventede tiden å bryte fasten. Men dessverre er mange mennesker "galne" når de spiser iftar-retter.

Hvis du umiddelbart spiser mye mat når du bryter fasten, vil magen bli oppblåst og oppblåst. Derfor anbefales det å spise i moderasjon når man bryter fasten slik at man er i form.

Du kan spise gradvis. Når du bryter fasten, må du spise lett mat som fruktsalat, fruktis, dadler eller vann. Så etter noen timer, så spis et stort måltid.

4. Unngå fet mat

Den stekte menyen for å bryte fasten er veldig fristende. Men det er lurt å unngå alle former for mat som stekes i store mengder olje slik at du er i form under faste.

Årsaken er at disse matvarene vil øke risikoen for økt kolesterol i kroppen din.

5. Reduser sukkerholdig mat og drikke

Det kreves også at du reduserer drikkevarer og sukkerholdige matvarer og bearbeidede produkter slik at du er i form under faste. Mange feiler betydningen av å "bryte med en søt".

Søt mat eller drikke er virkelig viktig å konsumere når man bryter fort for å normalisere blodsukkeret. Det er bare det at du må ta hensyn til delene av søt mat eller drikke som konsumeres. Spesielt hvis den søte smaken er laget av sukker.

Årsaken er at uten at vi vet det, vil drikke og søt mat vi spiser regelmessig i løpet av Ramadan-måneden også føre til vektøkning.

Du må huske at for å sikre at kroppen din er i form under Ramadan, må energien som brukes, være mer enn den energien som kommer inn.

6. Trening

Faste er ikke et hinder for fysisk aktivitet. Du kan gjøre sport med lett til moderat intensitet etter å ha brutt fortet for å være i form, når kroppen din har oppnådd sitt energiinntak.

Tren i 30 minutter ved å gå, sykle, jogge eller andre øvelser som passer til kroppens tilstand.

7. Få nok søvn

Bortsett fra å ta hensyn til matinntaket, er det også viktig å regulere søvnmønstre. Døsighet under faste er ikke fordi du ikke spiser og drikker hele dagen, men fordi du ikke får nok søvn.

Hvis du må stå opp tidlig for å tilberede et måltid, bør du ikke holde deg oppe sent for formål som ikke betyr noe.

Prøv å sove tidligere enn vanlig. For eksempel etter tarawih-bønnen. Fordi mangel på søvn vil påvirke ytelsen til hjernen slik at den hindrer aktivitetene dine senere.

Metodene ovenfor vil hjelpe deg å holde deg i form i løpet av Ramadan raskt.

x