7 Frukt til keto dietten som er forfriskende og lite karbohydrat

Det ketogene dietten eller keto-dietten er et kosthold med mye fett, men lite karbohydrater. Det er noen som sier at ketogen diett kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på kort tid. Imidlertid frigjør denne dietten deg ikke til å spise alle typer frukt. Fordi det er noen frukter som inneholder mye sukker og karbohydrater, slik at de kan stride mot prinsippene i keto dietten. Hva er de anbefalte fruktene til keto dietten for daglig inntak?

Frukt til keto dietten som inneholder lite karbohydrater

1. Avokado

Avokado er en frukt for keto-dietten som ofte anbefales i dette diettprogrammet. For ifølge USDAs National Nutrient Database inneholder en halv avokado 15 gram sunt fett og to gram karbohydrater som er bra for hjertet.

I følge ernæringsfysiolog Lindsey Pine MS, RD fra University of Southern California Hospitality, inneholder en hel avokado tre gram fiber som inneholder 12 prosent fiber, folsyre, vitamin K og vitamin B5 som kan oppfylle kroppens ernæringsbehov. Lindsey Pine la også til at avokado inneholder steroler som er nyttige for å redusere kolesterolnivået i kroppen.

2. Oliven

Bortsett fra å ofte brukes til skjønnhetsbehandlinger, kan oliven også brukes som frukt for keto dietten. Oliven inneholder 115-145 kalorier per 100 gram, eller omtrent 59 kalorier. I tillegg består frukten til dette keto-dietten også av 75-80 prosent vann, 11-15 prosent fett, karbohydrater og en liten mengde protein.

3. Kokosfrukt

En halv kopp revet kokosnøtt inneholder 13 gram umettet fett og bare 2,5 gram karbohydrater. Kokosfrukt ekstraheres ofte i olje og anbefales ofte til bruk i keto diett matblandinger. Vel, du kan også bruke hele kokosnøttkjøtt som matbit i keto dietten.

4. Sitron

Denne frukten som smaker sur og forfriskende og er rik på vitamin C, er en frukt som er bra for kroppen. Å velge sitroner til keto dietten er perfekt. Årsaken er at denne gule frukten er nyttig for antioksidanter for å forhindre sykdom og holde immunforsvaret sterkt under keto-dietten. Sitroner inneholder også jern som hjelper til med produksjonen av røde blodlegemer.

5. Bjørnebær

Blackberry frukt er en frukt som har ganske mye fiber, nesten ca 2 gram fiber i en kvart kopp måling. I tillegg kan du i 100 gram frukt til keto-dietten møte opptil 35 prosent vitamin C for kroppen, vitamin A til 4 prosent, strykejern opp til 3 prosent og magnesium og kalium opptil 5 prosent.

Spis bjørnebær som pålegg i en smakløs yoghurtmatbit eller i en smoothie-blanding med andre karbohydratfrukter.

6. Mango

Frukten, hvis høstsesong har ventet på, er en frukt som har høyt naturlig sukkerinnhold, men som lett brytes ned i blodet. Vennligst konsumer mango som frukt til keto dietten som inneholder ca 46 gram karbohydrater. Imidlertid bør mango ikke konsumeres for mye på en dag.

7. Jordbær

Denne søt-sure frukten kan være ditt valg når du er på keto-diett. En kvart kopp jordbær inneholder bare ca 2 gram karbohydrater, så det er et fruktvalg for et trygt keto diett.

I tillegg er jordbær rik på antioksidanter og fiber som kroppen trenger for å opprettholde sin funksjon.

x