Innholdsfortegnelse:
Det er naturlig å våkne om natten uten å huske det. Å våkne fra en dyp søvn slik at du føler deg rastløs kan imidlertid være et tegn på et spesielt problem. “De fleste av oss våkner regelmessig om natten. Imidlertid, hvis du er helt våken, bør dette ikke ignoreres, "sa dr Neil Stanley fra British Sleep Society. Så hva får oss til å våkne om natten?
For å våkne om natten
1. Urinering
Nocturia (vannlating om natten) har mange utløsere. Men hvis du våkner opp to til fire ganger om natten for å urinere, selv når du begrenser drikke om natten, kan det være lurt å prøve å redusere vanninntaket ditt før du legger deg. I følge Jonathan Steele, RN, administrerende direktør for WaterCures.org, prøver kroppene våre å opprettholde en intern balanse mellom vann og elektrolytter. Fordi det er for mye vann uten nok salt, prøver kroppen din å bli kvitt H2O, noe som kan forklare hvorfor du våkner midt på natten bare for å tisse.
2. Svette
Alkohol kan føre til at blodårene i huden utvides, slik at du føler deg varmere. Svette kan også være en bivirkning av antidepressiva, som kan øke nivåene av stresshormoner som noradrenalin, ifølge Dr. Ramlakhan. Og hos kvinner kan svetting være et resultat av lave østrogennivåer, som vanligvis oppstår før eller i perioder, eller etter overgangsalderen. Hvis en mann svetter om natten, selv når det ikke er varmt, kan han ha lavt testosteron. Nattesvette kan signalisere problemer som kreft eller hjertesykdom. Så hvis det skjer kontinuerlig, kontakt lege umiddelbart.
3. Stress
Enten det er på grunn av arbeidsproblemer eller familieproblemer, kan stress kapre dyp søvn. "Meditasjon og avslapning har vist en viss effektivitet for å håndtere søvnforstyrrelser, inkludert hyppig oppvåkning av stress," sier Lekeisha A. Sumner, PhD, en sertifisert klinisk psykolog ved University of California, Los Angeles. Sumner sier at meditasjonsøvelse og lignende kan bidra til å redusere angst og forbedre seg humør , som støtter sunn søvn.
4. Benkramper
Overdreven trening kan redusere kalsium- og magnesiumnivået, som er nødvendig for å hjelpe muskelutvikling og sammentrekning, ifølge John Scurr, en konsulent vaskulær kirurg ved Middlesex Hospital. I tillegg er en annen utløser for kramper når perifere arterier som forsyner bena blir skadet av fettavleiringer fra maten du spiser, eller av høye blodsukkernivåer hos personer med diabetes.
Hjertet ditt kan takke deg for at du tok et kolesterolsenkende statinmedisin, men en studie i USA fant at dette legemidlet forårsaket 20% økt risiko for kramper. Og ikke glem alias restless leg syndrom rastløs bensyndrom Det kan også utløse kramper i bein på grunn av lave nivåer av dopamin som styrer muskelbevegelsen.
5. Hoste
Dette skjer når ventilen som lukker spiserøret fra magen ikke virker, slik at magesyre slipper ut. Å ligge flatt gjør at du er utsatt for sur refluks. Uten tyngdekraften kan syren bevege seg opp gjennom brystet, irritere halsen og forårsake hoste. "Det er mer vanlig hos mennesker som har overflødig fett rundt magen og brystet," sa Dr. David Forecast, en gastroenterolog ved London Clinic og St. Mark's Hospital, Middlesex. Det tar mer tid å fordøye i fordøyelseskanalen.
6. Pustevansker
Hvis du har astma, kan søvn få deg til å føle deg verre, fordi å ligge kan bygge opp slim i luftveiene, og skape trykk på lungene. Faktisk er det mange som har vanskelig for å puste bare etter at den vekker dem om natten. Det som er mer bekymringsfullt er imidlertid når du våkner etter å puste, da det kan signalisere alvorlige hjerteproblemer.
LES OGSÅ:
- Ulike årsaker til at noen døde mens han sov
- Hvorfor kan noen sove mens du går?
- Bli kjent med de fire stadiene av søvn: fra "kyllingesøvn" til dyp søvn
