En flott muskelbyggende mat for veganere å spise

I tillegg til vanlig trening, er inntak av animalsk protein som kjøtt og egg vanligvis den viktigste maten for folk som vil bygge muskler. Men hva med veganere som også vil bygge muskler? Problemet er at veganere absolutt ikke spiser animalske produkter. Slapp av, du kan fortsatt bygge muskelmasse uten å ofre den veganske livsstilen. Finn ut en rekke muskelbyggende matvarer for veganere i denne artikkelen.

Forskjellen er vegansk og vegetarisk

Før du diskuterer videre, bør du først forstå hva veganer er. Vegan er en sunn livsstil der mennesker som lever den ikke spiser matvarer av animalsk opprinnelse og deres derivater, som kjøtt, melk, ost, honning, egg og andre ingredienser med animalske ingredienser.

Det veganske mønsteret er absolutt annerledes enn vegetarianeren. Dette er fordi noen mennesker som er vegetarianere fremdeles bruker produkter avledet av dyr som honning eller egg. I mellomtiden bruker veganske mennesker ikke noe som lukter av animalske produkter. Å være veganer er ikke bare en livsstil, men det kan være et livsvalg.

Muskelbyggende matvarer for veganere

Bortsett fra rutinemessig fysisk trening, er en annen viktig ting å ta hensyn til for å støtte muskelbygging inntak av næringsstoffer som næring for muskelceller. Muskelceller trenger næringsstoffer som energi for å utføre sine aktiviteter.

Når du vil bygge muskler, vil du spise mer mat som inneholder mye protein. Selv om proteinet som fordøyes best av kroppen, er protein av animalsk opprinnelse, trenger de av dere som tar et vegansk kosthold ikke bekymre seg. Årsaken er at du fortsatt kan få det samme gode proteinet fra planteprodukter, egentlig.

Egentlig er ikke bare protein som trengs av muskler, karbohydrater og fett, også for å støtte muskelbygging. Vel, disse tre makronæringsstoffene er nødvendige av muskler for vekst. Noen av de beste matvarene som kan bidra til å bygge muskler for veganere inkluderer:

1. Nøtter

Selv om du ikke får kalsium fra melkeprodukter, kan du fortsatt få det fra peanøtter, mandler og pistasjnøtter. Bortsett fra å inneholde kalsium, inneholder nøtter også godt fett og protein for kroppen. På grunn av dette innholdet kan nøtter være et snackvalg for de av dere som vil øke kaloriinntaket.

2. Grønne grønnsaker

Hvis du vil bygge muskler optimalt, er det viktig å spise mat med mye næringsstoffer. Grønnkål, grønnkål, sennepsgrønnsaker, spinat, brokkoli, asparges og andre grønne grønnsaker kan hjelpe deg med å møte proteininntaket ditt. For eksempel inneholder to kopper brokkoli 5 gram protein. Selv om mengden ikke er stor, kan inntak av grønnsaker om morgenen, ettermiddagen og kvelden nå opptil 15 gram protein om dagen.

3. Tempe

Tempe er en typisk indonesisk mat som er rik på næringsinnhold. Årsaken er at tempeh gir 41 prosent av det daglige proteinbehovet ditt. I motsetning til andre proteinkilder som også inneholder mye fett, inneholder tempeh bare veldig lite fett.

4. Soyabønner

Protein i soyabønner er den beste typen proteiner sammenlignet med andre belgfrukter. Årsaken er at soyabønner er en kilde til vegetabilsk protein som har høyt leucininnhold. Leucin er en aminosyre som er nødvendig for å bygge muskler.

5. Chia frø

Chiafrø (Chia frø) inneholder protein, godt fett og omega-3. Tilsetning av chiafrø i puddingene og smoothiene vil øke ditt daglige proteininntak. En spiseskje chiafrø inneholder 60 kalorier og 3 gram protein.

6. Hvetebrød

Fullkornsbrød er også et eksempel på muskelbyggende mat for veganere. Dette er fordi de komplekse karbohydratene i den er en god kilde til energi og fiber. Nyt hel hvetebrød med peanøttsmør for å legge til næringsstoffer som kroppen trenger.

x