Innholdsfortegnelse:
Du må ha hørt om hvilke typer mat du kan og ikke bør spise mens du er gravid. Men hva om du prøver å bli gravid? Hvilke typer matvarer kan øke fruktbarheten din?
Nøtter
Forskere ved Harvard School of Public Health studerte 19.000 kvinner som prøvde å bli gravide, og fant at kvinner som spiste kjøtt og andre kilder til animalsk protein var 39% mer sannsynlig å oppleve infertilitet. I mellomtiden er kvinner som bruker mer vegetabilsk protein, eller protein fra planter, mindre sannsynlig å oppleve fruktbarhetsrelaterte problemer. Prøv å ta med nøtter i den daglige menyen, for eksempel soyabønner og deres bearbeidede produkter, nemlig tempeh, tofu og soyamelk.
Grønn grønnsak
Grønne grønnsaker som spinat, salat (spesielt salat romaine), Brokkoli, grønnkål og andre mørkegrønne bladgrønnsaker inneholder mye folat og vitamin B. Noen studier antyder at disse to næringsstoffene, folat og B-vitaminer, kan øke eggløsningen. Ikke bare for kvinner er grønne bladgrønnsaker også bra for menn, fordi folatinnholdet faktisk kan forbedre sædkvaliteten for å være sunnere, og dermed redusere sannsynligheten for spontanabort eller andre genetiske problemer hos fosteret. En studie utført av University of California Bekerleys Public School of Health studerte 97 menn som ikke røyket og aldri hadde hatt tidligere fertilitetsproblemer. Og de som konsumerte mer folat opplevde en 20% reduksjon i antall unormale sædceller.
Fullkorn
Mat laget av helkorn er en type mat som tilhører typen komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater fordøyes av kroppen lenger, noe som bidrar til å opprettholde stabiliteten i blodsukker og insulin. Dette er bra for reproduksjonssystemet, fordi hvis insulinnivået stiger, vil hormonproduksjonen relatert til reproduksjon forstyrres.
En nederlandsk studie undersøkte 165 par som prøvde å bli gravid. I løpet av de 6 månedene med forskning ble det funnet at når kvinner har høyt blodsukkernivå, viser det seg at sjansene for å bli gravid reduseres med 50%. Å velge brød laget av hel hvete sammenlignet med vanlig hvitt brød kan bidra til å opprettholde stabiliteten i blodsukkeret ditt. På samme måte med brun ris sammenlignet med hvit ris, samt pasta laget av helkorn sammenlignet med vanlig mel.
Oliven olje
Olivenolje er rik på umettet fett. Umettet fett i kroppen kan bidra til å øke insulinfølsomheten for å kontrollere blodsukkernivået. I tillegg reduserer umettet fett også betennelser i kroppen. Betennelse i kroppen din vil forstyrre eggløsningen, unnfangelsen og til og med forårsake problemer under embryoets vekst og utvikling.
Fisk
Spesielt havfisk (som laks, tunfisk, makrell) som er rik på omega 3, kan øke fruktbarheten. Omega 3 fettsyrer kan bidra til å regulere reproduktive hormoner og forbedre blodsirkulasjonen til reproduktive organer. Se etter typer fisk som er rike på omega 3 fettsyrer, vanligvis vilfanget fisk (ikke fisk produsert i dammer eller dammer) vil ha bedre næringsverdi.
Unngå å konsumere fisketyper som allerede er i hermetisk form, som hermetisert tunfisk, makrell eller hermetiske sardiner, fordi fisk i bokser vanligvis er tilsatt med smaksstoffer, fargestoffer og til og med konserveringsmidler.
Iskrem, yoghurt
Denne teorien kommer fra sykepleiernes helsestudie, en langsiktig studie av 238 000 kvinner som jobber som sykepleiere i alderen 30-55 år. En av faktorene som ble undersøkt var kosthold og diett. Denne studien avslørte at flere typer mat i kostholdet faktisk har en effekt på eggløsningen og kan øke sjansene for å bli gravid. En av dem er forbruket av is, helmelk og yoghurt. Forbruket av disse produktene er ikke in natura lite fett eller skummet viste seg å øke fruktbarheten.
I sykepleiernes helsestudie er 1-2 porsjoner mat inkludert helt fett spille en rolle i å øke fruktbarheten. Du anbefales imidlertid å ta hensyn til mengden du bruker, slik at den ikke forårsaker betennelse på grunn av overflødig fett.
