5 trinn for å overvinne depresjon & bull; hei sunt

Depresjon er den vanligste psykiske lidelsen. Verdens helseorganisasjon (WHO) anslår at rundt 350 millioner mennesker lider av depresjon over hele verden. Depresjon er preget av følelser av lav selvtillit, ekstrem tristhet som kan føre til tap av appetitt og entusiasme for daglige aktiviteter. Det er viktig å oppsøke lege for å hjelpe deg med å identifisere problemet og finne de beste behandlingsmulighetene for deg. Vanligvis, kombinert med medikamentell terapi, vil legen anbefale livsstils- og atferdsendringer. Her er noen tips for å håndtere depresjon:

1. Vær mer aktiv

Noen treningsformer kan bidra til å forbedre humøret ditt. Å gå i 30 minutter hver dag kan få deg i bedre humør. Det er noe som tyder på at endorfiner, naturlige kjemikalier som får deg til å føle deg bra, kan økes ved regelmessig trening. Dette gir langsiktige fordeler for de som opplever hyppig depresjon og oppfordrer hjernen til å tenke positivt.

2. Spis sunt

Det er viktig å alltid spise sunt. Når du er deprimert, har du en tendens til å spise for mye for å takle følelsene dine, dette blir ofte referert til som emosjonell spising. Dette kan være farlig hvis du ikke tar hensyn til hva du spiser. Overspising , eller å spise ukontrollert når du er deprimert kan føre til andre helseplager. Det er viktig å velge frukt og grønnsaker fremfor mat med mye fett og sukker. Noen matvarer kan forbedre humøret ditt, for eksempel fet fisk som inneholder mye omega-3. Omega-3 har vist seg å endre kjemikaliene i hjernen som regulerer humøret.

3. Få nok søvn

Du kan finne det vanskelig å sove når du er deprimert; å sove for lite kan imidlertid forverre depresjon. Du kan begynne å sove og våkne til samme tid hver dag, i lang tid. Ikke ta for lange lur, ellers vil det være vanskelig å sove igjen om natten. Å holde seg borte fra alle distraksjoner, som datamaskiner, TV, mobiltelefoner før sengetid, kan forbedre søvnen din. Å drikke en kopp varm melk eller ta en dusj før sengetid er en god idé å redusere depresjon.

4. Stå overfor problemet ditt

Alle har opplevd depresjon med sine respektive problemer i livet, som tap av arbeidsplasser, stress på jobben, gifte seg snart eller hendelser som forårsaker negative tanker på lang sikt. Det beste rådet er å utfordre dårlig humør, bekjempe depresjon og endre måten du tenker på. Hvis du føler deg dårlig med deg selv, kan du prøve å kontrollere tankene og begynne å tenke på de positive tingene om deg selv og problemene du møter. Selv om denne teknikken tar tid å øve, er det den beste behandlingen for depresjonen din.

5. Gjør nye og morsomme ting med menneskene nærmest deg

Hvis du lider av depresjon, selv om det føles vanskelig, kan du prøve å presse deg selv til å gjøre noe morsomt og annerledes, for eksempel å gå til dyrehagen, lese en ny bok, lære et nytt språk, ta en ferie til et nytt sted, og så på. Når du gjør nye ting, vil hjernen din også begynne å gjøre endringer knyttet til glede.

Å tilbringe tid med familie og venner kan hjelpe deg med å komme over depresjon og forbedre humøret ditt effektivt.

Snakk med legen din eller psykiateren om hvordan du skal bekjempe depresjonen din. Du kan trenge en kombinasjon av medisiner og samtaleterapi med en sunn livsstil for å kontrollere depresjonen din.