Innholdsfortegnelse:
- Tips for å forhindre karpaltunnelsyndrom
- 1. Ta deg tid til å hvile mens du jobber
- 2. Forbedre soveposisjon
- 3. Vedlikehold kroppsholdning og hender mens du jobber
- 4. Gjør håndleddstrekningsøvelser
Forfattere, kasserer og andre jobber som er avhengige av håndevne, risikerer å oppleve håndsmerter som et resultat Karpaltunellsyndrom aka CTS. Så hvis jeg alltid stoler på hendene mine for å jobbe hver dag? Kom igjen, se tipsene for å forhindre Karpaltunellsyndrom følgende.
Tips for å forhindre karpaltunnelsyndrom
Å gjøre gjentatte håndbevegelser, for eksempel å skrive, klippe osv., Kan forårsake nerveproblemer i hånden.
Median nerve som går gjennom håndleddstrukturen danner en tunnel (karpaltunnel), opplever overdreven stress.
Som et resultat kan tommelen, langfingeren, pekefingeren, håndflaten eller håndleddet forårsake prikkende, følelsesløshet eller prikking.
Alle disse symptomene kan spre seg til overarmen og forstyrre dine daglige aktiviteter. For å forhindre at det skjer Karpaltunellsyndrom , Du kan følge følgende tips.
1. Ta deg tid til å hvile mens du jobber
Å forhindre tilstanden CTS betyr å forhindre overdreven press på nervene. Når du bøyer eller roterer hånden i lang tid, ikke glem å ta en kort pause.
Dette gir musklene og nervene dine en pause fra stresset.
Veksel om mulig mellom håndbevegelser hvis mulig. Ikke bare stole på høyre eller venstre hånd.
2. Forbedre soveposisjon
Selv om problemet ligger i hender og håndledd, kan soveposisjon også påvirke risikoen karpaltunnelsyndom .
Å sove på magen med hodet som hviler på hendene legger mye vekt og press på håndleddene. Sovevaner som dette kan forårsake Karpaltunellsyndrom .
Akkurat som utsatt, gjelder det samme med å sove med hendene bak hodet. For å forhindre CTS, bør du sove mindre om natten i denne stillingen.
Hvis du ubevisst gjør denne stillingen mens du sover og føler deg kriblende i hendene, må du umiddelbart endre soveposisjon. Det anbefales at du sover på ryggen med hendene på sidene.
3. Vedlikehold kroppsholdning og hender mens du jobber
Hvis du bruker mesteparten av tiden din på å sitte foran en dataskjerm, er det viktig å opprettholde sittestillingen.
Bortsett fra å forhindre dårlig holdning, kan dette også være en måte å forhindre det på Karpaltunellsyndrom .
Trikset, hold skuldrene rette når du sitter, står, går. En sløyfet holdning har en tendens til å strekke hendene og armene lenger frem. Dette kan øke risikoen for CTS.
Legg den ned tastatur i riktig posisjon. Det vil si at du ikke må gjøre fingrene for brede eller bøyde når du skriver.
Ikke la håndleddene flyte i luften mens du skriver.
En annen liten aktivitet som kan påvirke armene og håndleddene dine er når du holder på gjenstander.
Sørg for å holde telefonen foran kroppen din på avstand verken for nært eller for langt unna.
Unngå å holde pennen for tett, da dette kan belastes muskler og nerver raskere. Hvis du holder eller løfter noe tungt, er det best å gjøre det med begge hender.
4. Gjør håndleddstrekningsøvelser
Innimellom arbeidspausene kan du gjøre øvelser i håndleddet.
Målet er å slappe av muskler og nerver i håndleddet og samtidig forhindre at det skjer Karpaltunellsyndrom .
Det er flere finger- og håndleddsstrekkbevegelser, inkludert:
- Bevegelse som klemmer fingrene i 15 sekunder.
- Inn- og utgående sirkulære bevegelser av håndleddet, i 15 sekunder hver.
- Forleng armene og vend mot veggen. Bøy deretter hendene bakover slik at du kan se de indre knoene på hendene. Legg hendene på veggen og hold i 5 sekunder.
- Fortsett å rette ut hendene og åpne håndflatene. Plasser de indre håndflatene mot veggen og hold i 5 sekunder.
Vel, forhåpentligvis etter å ha gjort de fire tipsene ovenfor, kan du forhindre smerter i hendene som et resultat Karpaltunellsyndrom .
