4 Vanlige tegn på at kroppen din har lite karbohydrater

Mange begynner å redusere karbohydratinntaket for å gå ned i vekt. Det er også en håndfull mennesker som helt avstår fra karbohydrater av samme grunn. Selv om du er på diett, trenger kroppen din fremdeles karbohydrater som energikilde. Følgende er tegn på mangel på karbohydrater som du må være oppmerksom på.

Vær oppmerksom på farene ved ketose på grunn av mangel på karbohydrater

Hvis karbohydratinntaket ditt under diett er mindre enn 50 gram om dagen, vil kroppen din automatisk se etter andre energikilder for å kunne opprettholde alle slags funksjoner. Vanligvis er det målrettede kroppsfettreserver. Denne tilstanden kalles ketose.

Venstre å fortsette, vil ketoseprosessen resultere i en opphopning av ketonforbindelser som et biprodukt av fettmetabolisme.

For høye nivåer av ketoner i kroppen kan forårsake dehydrering og forstyrre balansen mellom kjemiske forbindelser i blodet. Som et resultat, høye nivåer av glukose og ketoner i blodet. Denne tilstanden kalles ketoacidose. Ketoacidose endrer blodets natur til syre som kan skade helsen.

Hvor mange karbohydrater må reduseres hvis du vil ha diett?

Basert på retningslinjene for ernæringsmessig tilstrekkelig hastighet fra det indonesiske helsedepartementet, anbefales friske voksne generelt å konsumere omtrent 300-400 gram karbohydrater per dag. Husk at hver persons karbohydratbehov kan variere, avhengig av alder, kjønn, høyde og vekt, aktivitetsnivå, samt daglige kaloribehov.

Du kan kutte karbohydratmåltidene dine i to når du er på diett - til rundt 150-200 gram per dag. Hvis du vil redusere det enda mer, må du likevel oppfylle minst 40% av det totale karbohydratbehovet i kroppen. Dette er slik at kroppen ikke opplever uønskede karbohydratmangel symptomer.

Tegn og symptomer på mangel på karbohydrater

1. Slank, sløv, maktesløs

Karbohydrater omdannes til blodsukker for å gi drivstoff til kroppen, spesielt for hjernen og nervesystemet. Imidlertid brukes ikke all glukose direkte til energi. Noen av lever-, muskel- og kroppscellene lagres for sikkerhetskopiering når de er nødvendige senere.

Derfor vil du føle deg svak når du spiser mindre karbohydrater. Kroppen har ikke nok energi til aktiviteter, pluss at du ikke har noen besparelser som kan brukes senere. I tillegg gjør mangel på karbohydrater det også vanskelig for deg å tenke klart og fokusere på noe.

2. Forstoppelse

Du kan ikke bare få karbohydrater fra stivelsesholdig mat. Du kan også finne karbohydrater fra mange grønnsaker og frukt, samt nøtter og frø. Forskjellen er at disse karbohydratene er sunnere fordi de inneholder mye fiber.

Derfor viser en kropp med mangel på sunne karbohydrater vanligvis symptomer på forstoppelse eller problemer med å gjøre avføring på grunn av samtidig mangel på fiber.

For å fikse dette, bruk straks komplekse karbohydrater som fullkornsbrød, pasta og frokostblandinger. Disse typer komplekse karbohydrater kan bidra til å forbedre fordøyelsen og redusere risikoen for forstoppelse.

3. Ernæringsmessige mangler

Som forklart ovenfor er noen frukt- og grønnsakskilder også beriket med karbohydrater. Hvis du sjelden spiser frukt og grønnsaker med høyt karbohydrat, er du i fare for underernæring.

For eksempel er sitrusfrukter, brokkoli og tomater gode kilder til vitamin C for immunitet. I mellomtiden er gulrøtter, søtpoteter og aprikoser typer frukt og grønnsaker som er rike på vitamin A for sunne øyne. Mens fullkorn og nøtter inneholder mange mineraler og B-vitaminer, som også er bra for kroppen.

Disse fruktene inneholder ikke bare vitaminer, men også karbohydrater som kroppen trenger. I tillegg til å bli sultet av karbohydrater, vil kroppen din gradvis vise symptomer på underernæring hvis du begrenser inntaket av karbohydrater i kostholdet ditt.

4. Hodepine og kvalme

Som tidligere forklart, kan en drastisk begrensning av karbohydratinntaket til mindre enn 50 gram om dagen føre til ketose. Ketose eller ketonavsetninger i kroppen vil utløse kvalme, hodepine, dårlig ånde og tap av bevissthet.

Det skader ikke å redusere karbohydratinntaket hvis du vil begynne å spise sunt. Nøkkelen er å håndtere dine daglige karbohydratporsjoner slik at du ikke overdriver det, og velge karbohydratkildene dine med sunnere.

x