4 Energitett takjil-meny for kveldssport

Når du faste, kan du fortsatt drive med sport, som på vanlige dager. Du kan drive med sport under faste før eller etter å ha brutt fasten, avhengig av type trening og målene for sporten du vil oppnå. Hvis du virkelig velger å trene om natten etter å ha brutt fasten, må du forberede deg før du trener, ved å spise mat som inneholder mye energi. Du kan velge en meny med takjil som er energitett, slik at du blir sterk når du trener senere. Så hva er den energifylte menyen til takjil?

Takjil-menyen iftar før du driver med nattsport

Nattøvelse bør gjøres omtrent 3-4 timer før sengetid. I tillegg bør du senke treningsrytmen enn vanlig.

Trening om natten i et lavere tempo og rytme vil gjøre det lettere for kroppen å regulere hjertefrekvens, respirasjon og opprettholde normale hormonnivåer.

Iftar takjil-menyen, som er dominert av søthet, viser seg å være i stand til å gi energi i løpet av nattesport. Dette er fordi kroppen umiddelbart kan få ny energi fra sukkerinntaket. Likevel betyr det ikke at du kan spise takjil-menyer fritt. Du må fortsatt være oppmerksom på næringsinnholdet i den.

Her er noen iftar takjil-menyalternativer som du kan bruke hjemme.

1. Frukt smoothie

Smoothies kan lages av en blanding av yoghurt eller melk med friske fruktskiver. Dette kan være en iftar takjil-meny for å slukke tørsten, så vel som å være energitett. Du kan få en søt smak av frukt, så du trenger bare å tilsette litt sukker eller ikke i det hele tatt.

Yoghurt inneholder mer kalsium enn fullmelk fordi den går gjennom en mer kompleks produksjonsprosess.

Du kan også legge hakkede mandler til smoothies. Mandler er en god kilde til kalsium, 30 gram mandler inneholder 75 milligram kalsium. I tillegg inneholder mandler også høyt protein, vitamin E og kalium.

2. Banankompott

Kolak piaang er en av de mest populære takjil-menyene når du bryter fasten. Ikke bare bananer, men også i banankompott noen ganger er det søte poteter, kassava og gresskar, som tilberedes sammen med brunt sukker og kokosmelk.

Bananer kan gi ekstra energi under trening, fordi de inneholder mye karbohydrater. Bananer kan brukes som hovedingrediens i sportsdrikker for å erstatte tapte elektrolytter. Bananer gir også flere fordeler fordi de inneholder naturlig kalium, fiber og vitamin B6.

3. Fruktmelkpudding

Fruktpudding kan være en av takjil-menyalternativene for å gi deg energi under nattsport. Du kan bruke frisk frukt og litt sukker for å oppnå disse fordelene.

Du kan også erstatte sukker med melk, velge melk med lite fett hvis du vil redusere fett. Melk kan gi deg vitamin D og kalsium kroppen din trenger under trening.

4. Fruktis

Fruktis er en favorittmeny med takjil for mange å slukke tørst under faste. Du kan tilsette fersk frukt som er rik på næringsstoffer kroppen trenger under faste.

Matvarer som er rike på viktige næringsstoffer for å gjenopprette energi til kroppen. Fersk frukt inneholder mer næringsstoffer enn bearbeidet frukt.

I mellomtiden, for søtning, kan du bruke sirup eller sukker i fruktisen. Velg imidlertid et søtningsmiddel, ikke bruk så mange typer søtningsmidler. Eller hvis du også kan bruke en blanding av vann, sitronsaft og honning til buljongen.

x