God kilde til karbohydrater forbrukt før trening

En av de viktige næringsstoffene som må konsumeres før trening er karbohydrater. Men faktisk er det ikke bare behov for karbohydrater under trening, i andre aktiviteter er det fortsatt behov for karbohydrater. Så hva er de beste karbohydratkildene å spise før trening? Finn ut svaret i denne artikkelen.

Gode ​​matkilder til karbohydrater som forbrukes før trening

Karbohydrater er den viktigste energikilden for kroppen. Allikevel unngår mange karbohydrater på grunn av å redusere kaloriene. Faktisk er karbohydrater faktisk bra for oss og må konsumeres hver dag, spesielt når kroppen beveger seg aktivt.

Selv om det er viktig, må du likevel være oppmerksom på typen karbohydrater og den delen av måltidet du skal konsumere. Årsaken er at ikke all karbohydratmat er bra for kroppen. Her er noen matkilder til karbohydrater som er gode til konsum før trening:

1. Bananer

I følge Dr. Louise Burke, leder av Sports Nutrition ved Australian Institute of Sport, sa at bananer er en naturlig energikilde. Dette er fordi bananer er rike på karbohydrater som lett fordøyes av kroppen.

I tillegg hjelper kaliuminnholdet i den å opprettholde nerve- og muskelfunksjonen mens du trener. Fordi kroppen ikke lagrer kalium i lang tid, vil det å holde kroppens næringsinntak stabilt å spise en middels banan før du trener. Du kan spise en middels banan med 1/2 kopp gresk yogurt ca 30-60 minutter før trening.

2. Havregryn

Havregryn er en type fullkorn som inneholder mye fiber. Fiberen i havregryn kan bidra til å holde deg mett lenger ettersom den gradvis frigjør karbohydrater i strømmen din. Ikke bare det, bortsett fra å gjøre deg mett raskere, hjelper havregryn også med å senke kolesterolnivået i blodet, og kan også kontrollere blodsukkernivået.

Det er bare det, sørg for at når du spiser havregryn ikke legger til andre matvarer som inneholder mye kalorier og sukker. Innholdet av B-vitaminer i havregryn viser seg også å bidra til å omdanne karbohydrater til energi. Det er derfor havregryn kan være en god kilde til karbohydrater som skal konsumeres før trening. Spis en kopp havre minst 30 minutter før du begynner å trene.

3. Hele hvetebrød

En bit fullkornsbrød er en god kilde til karbohydrater. Årsaken er at hele hvetebrød bare inneholder 80 til 90 kalorier per ark. Denne frokostmaten har også 2 gram fiber og inneholder lite sukker. Bare ca 1 gram sukker i ett stykke brød. Men sørg for at brødet du kjøper virkelig er laget av fullkorn, minst 80 prosent. Brød med full hvete korn er bare 50 prosent nede, generelt er det mye blanding av mel, sukker og minimal fiber.

Du kan spise en skje fullkornsbrød med peanøttsmør eller honning for å få mer drivstoffinntak i kroppen. Bortsett fra det, kan du også legge til kokte eggskiver for en proteinkilde av høy kvalitet. Spis en kopp fullkornsbrød ca 45 minutter før du trener.

4. Poteter

Poteter er fullpakket med karbohydrater som kroppen lett kan brenne. Karbohydratene som finnes i poteter er komplekse karbohydrater, som ikke forårsaker overdreven økning i blodsukkeret. Derfor er det trygt å si at karbohydratinnholdet i poteter er veldig bra for forbruk før trening.

En annen feil som de fleste gjør når de spiser poteter, er å skrelle av huden. Faktisk har poteter spist med skinn et høyere fiberinnhold enn hvis de spises uten skinn. Spis en til to småkokte poteter omtrent 30 minutter før du trener.

Ting å unngå før du trener

Det er noen få ting å huske på. Før du trener, må du unngå fet mat. Årsaken er at fet mat gjør at fordøyelsesprosessen i magen føles veldig treg, noe som betyr at den lett vil føle deg mett, slapp og til og med kramper under trening. Ikke bare det, det viktigste er ikke å spise for mye før du trener. Dette er fordi å spise for mye kan forårsake fordøyelsesbesvær, sløvhet, kvalme og til og med oppkast.

x