4 sunne alternativer til kaffe om morgenen & bull; hei sunt

Er du en av dem som ikke kan starte aktivitetene sine uten å drikke kaffe? I så fall kan du allerede være avhengig av kaffe. Kaffe sies å hjelpe en person til å virkelig "våkne opp" om morgenen på grunn av koffeinet den inneholder. Koffein er et sentralstimulerende middel som virker for å påvirke hjernens og nervesystemets arbeid. I små mengder kan koffein få en person til å føle seg mer oppdatert, våken og fokusert. I store mengder kan koffein forårsake overdreven nervøsitet for søvnforstyrrelser.

Hvorfor skulle du ikke drikke kaffe om morgenen?

Om morgenen viser det seg at det faktisk ikke er riktig tidspunkt å konsumere kaffe, dette har sammenheng med produksjonen av hormonet kortisol som pleier å være høyt om morgenen. Hormonet kortisol spiller en rolle som respons på stress og lave blodsukkernivåer. Hvis du bruker koffein når hormonet kortisol er høyt, kan koffein påvirke produksjonen av dette hormonet. Så kroppen din vil produsere mindre kortisol og føre til at kroppen pleier å stole på koffein. Dette er også grunnen til at noen er avhengige av koffein, fordi koffein ser ut til å erstatte arbeidet med det mer naturlige hormonet kortisol når du 'vekker' deg om morgenen.

Hva er den maksimale koffeingrensen på en dag?

Hvordan kroppen din reagerer på koffein og hvor mye du begrenser ditt daglige koffeininntak, varierer fra person til person, avhengig av vekt, stoffskifte, kroppshelse, til hvor ofte kroppen din regelmessig får koffeininntak. Men vanligvis er grensen for koffeinforbruk per dag, som fremdeles er klassifisert som normalt, 400 mg. Til sammenligning kan en porsjon espresso eller latte inneholde opptil 200 mg koffein, mens pulverkaffe har et koffeininnhold på opptil 100 mg per porsjon.

Hvordan påvirker koffein kroppen?

Koffein fungerer mer eller mindre det samme som binyrhormonet. Når vi føler frykt eller stress, frigjør binyrene, som ligger i nærheten av nyrene, binyrhormonet direkte i blodårene. Resultatet av denne frigjøringen av binyrhormonet er en plutselig, men midlertidig økning i pust og hjertefrekvens og energipigger.

Som med andre sentralstimulerende komponenter, kan du oppleve økte toleransegrenser for koffein. Dette betyr at du over tid vil trenge økende mengder koffein for å få samme effekt. Over tid blir kroppen din avhengig av koffein for å fungere optimalt. En av tingene som gjør det vanskelig å komme vekk fra koffeinavhengighet skyldes vane, for eksempel er du vant til å konsumere kaffe hver morgen før du gjør aktiviteter slik at du føler deg ufullstendig og ikke klarer å fungere optimalt før du bruker kaffe.

Et alternativ til kaffe om morgenen

For å forhindre at du opplever en økning i koffeintoleransegrenser og kaffeavhengighet, er det flere alternativer du kan konsumere for å erstatte kaffen om morgenen:

Grønn te

Bortsett fra kaffe er te også en kilde til koffein. Avhengig av type te og hvordan den brygges, varierer mengden koffein i te fra 30 til 100 mg per porsjon. Grønn te er en type te som inneholder koffein, nivåene er absolutt ikke så mye koffein i kaffe, men nok til at du føler deg uthvilt om morgenen uten å ha bivirkninger som kaffe. Ikke bare koffein, grønn te er også kjent for sine forskjellige helsemessige fordeler. En av dem er katekininnholdet i grønn te som fungerer som en antioksidant og fungerer for å forhindre ulike sykdommer.

Infundert vann

Hvis du aldri har prøvd tilført vann, er dette din sjanse til å inkludere denne stigende drinken i frokostmenyen. Du kan blande sitron, mynteblader og agurk i en flaske vann og drikke den når du våkner. Den friske, litt syrlige smaken kan vekke deg like godt som kaffe. Hvis du vil ha en varm type drikke, kan du blande sitronsaft med et glass varmt vann.

eple

Du har kanskje hørt at et eple kan erstatte kaffen om morgenen. Dette er ikke relatert til koffeinnivå, fordi eplene i seg selv ikke inneholder koffein. Men sukkerinnholdet i epler har ført til teorien om at epler kan erstatte kaffe. En av grunnene til at kaffe kan hjelpe deg med å fungere optimalt om morgenen, er sukkerinnholdet. Ikke bare stimulerer koffein nervesystemet, sukkeret du vanligvis legger til kaffe spiller en rolle i å øke blodsukkernivået, slik at du føler deg uthvilt og fokusert. Som du allerede vet, kan lave blodsukkernivåer få en person til å føle seg svak og har konsentrasjonsvansker.

Hvis du er vant til å bruke en skje granulert sukker til en kopp kaffe, så har et lite eple det samme sukkerinnholdet. Forskjellen er hvor raskt sukkeret kan brukes av kroppen. Sukker som kommer fra granulert sukker absorberes raskere av kroppen, slik at det gir deg en rask utbrudd av energi, men også raskt. Mens sukkeret i eplene fungerer sakte.

Ingefær

En kopp varm ingefær om morgenen kan ha samme effekt som en kopp kaffe, pluss fordelene for fordøyelseshelsen, du må vurdere å erstatte kaffen med ingefær. Å lindre magesmerter, redusere oppblåsthet, forhindre forkjølelse og forbedre humøret er noen av fordelene med ingefær. Den særegne aromaen og har en tendens til å være sterk, kan også vekke deg så vel som kaffe. Hvis du ikke er vant til å konsumere ingefær, kan du prøve ingefærte som nå selges mye i markedet.