Fordelene med å føre en journal for din mentale helse

Visste du at det å skrive dagbok eller journal som barn hadde de samme fordelene som en voksen? Å frigjøre følelser gjennom å skrive, enten det er på grunn av stress eller å føle seg lykkelig, har vist seg å være bra for helsen. Så, hva er fordelene med å skrive et tidsskrift for mental helse?

Det utallige fordelene ved å skrive en journal for mental helse

De fleste vet sannsynligvis allerede fordelene ved å skrive for kroppens helse. Starter fra å gjenopprette følelser til å forbedre taleferdighetene.

I en tid med sofistikert teknologi er det mulig at det å skrive direkte i bøker er noe som sjelden gjøres av mennesker. Noen av dem foretrekker kanskje å lagre ting ved å ta bilder eller skrive dem ned på mobiltelefonene.

Faktisk gir lufting av følelser gjennom journalføring eller dagbok et privilegium for forfatterens mentale helse. Her er noen av fordelene som kan oppnås for en persons mentale helse ved å skrive en journal.

1. Vær mer oppmerksom på daglige vaner

En av fordelene med å føre en mental helsejournal er at den hjelper deg å se hva som skjer i livet ditt.

Noen ganger får du på papir om hva som gikk gjennom den dagen deg til å forstå hvordan du har det og hvorfor det skjedde. Hvis du er opprørt på et bestemt tidspunkt, kan en journal eller dagbok hjelpe deg ved å identifisere nyere oppførsel.

For eksempel har du nylig følt deg sliten og irritabel. Å se tilbake på journalen din den siste uken kan i det minste hjelpe deg med å spore hvilke hendelser som utløste disse følelsene.

I tillegg vil det å se hendelsene og symptomene som utløser disse følelsene hjelpe deg å lære hvordan du bedre kan kontrollere følelsene dine.

2. Styr følelsesmessig funksjon

Bortsett fra å få deg til å ta mer hensyn til dine daglige vaner, er en annen mental helsegevinst ved journalføring at den styrker din emosjonelle funksjon.

Rapportering fra Intermountain Healthcare, skriving av en journal i henhold til dagens stemning kan få forfattere til å koble følelsene sine med deres behov. Å føre en dagbok kan holde deg oppmerksom på å være “i verden” mens du ser på et annet synspunkt.

Det betyr at en dagbok gir hjernen en mulighet til å regulere følelser når skriveprosessen skjer. Å slippe følelsene dine skriftlig kan faktisk også bidra til å øke selvtilliten din ved å snakke positivt til deg selv og identifisere negative tanker og atferd.

3. Redusere stressnivåer

Alle har opplevd stress, både voksne og barn. Stress kan ikke elimineres, men i det minste kan det reduseres slik at det ikke forstyrrer livskvaliteten.

Fordelene med journalføring for mental helse kan også brukes til å redusere stressnivået. Når du har et problem som gjør deg forvirret, hjelper journalføring til å identifisere hva som utløser stresset.

Når du har identifisert stressfaktorene dine, kan du begynne å finne ut hvordan du kan løse problemet for å redusere stressnivået. Faktisk, ifølge forskning fra Tidsskrift for helse og psykologi , å skrive full av uttrykk kan senke blodtrykket og leverfunksjonen.

Derfor kan du prøve å føre en dagbok som en del av meditasjon før du legger deg. På den måten kan du være mer i stand til å slappe av og være mindre stresset over å ta en pause.

Tips for å starte en journal eller dagbok

De tre fordelene ovenfor kan oppnås ved å føre en journal, og selvfølgelig er det bra for din mentale helse. Problemet er at mange mennesker kan være forvirret om hvor de skal begynne når de skriver en dagbok, aka en journal.

En ting å huske er at det å føre dagbok ikke krever at du er en god forfatter. Du trenger bare å kunne kommunisere gjennom din egen skriving. Det trenger ikke å være rimelig, i samsvar med grammatiske standarder, eller å bli akseptert av miljøet.

Dagbøker og tidsskrifter er rom for deg selv for å kunne uttrykke det du føler for øyeblikket. For å gjøre det lettere for deg å lufte følelsene dine gjennom å skrive, er det flere ting som kan brukes, for eksempel følgende.

1. Prøv å skrive hver dag

Å starte en journal for fordeler med mental helse kan startes ved å prøve den hver dag. I barndommen kan det føles lett å skrive ned hva som skjedde den dagen hver dag. Men med økende alder og ansvar kan det noen ganger være ganske vanskelig å finne tid til å skrive.

Prøv derfor å sette av noen minutter hver dag til skriving. Enten det er før sengetid eller etter en dag med aktiviteter. På den måten kan denne metoden hjelpe deg med å føre en journal eller dagbok regelmessig.

2. Oppbevar penner og bøker til enhver tid

I tillegg til å skrive hver dag, kan du prøve å ha penner og bøker i arbeidsposen eller sekken. Denne metoden kan gjøre det lettere for deg å skrive ned følelsene dine og lufte følelsene dine til rett tid.

Du trenger ikke å vente til du kommer hjem og hvile til det du vil skrive ned blir mindre detaljert. Hvis dette ikke er mulig, er det ikke noe problem å registrere hendelsene som skjedde på den tiden på mobiltelefonen, fordi du tar dem med oftere enn penner og bøker.

3. Skriv etter ditt hjertes ønske

Som tidligere forklart, er det ikke nødvendig å ta hensyn til grammatikk for å få de psykiske fordelene ved journalføring.

Dette betyr at dagboken din ikke trenger å følge en bestemt struktur eller regler. Denne journal er ditt personlige sted å lufte følelsene dine og diskutere hva du vil med deg selv.

Prøv å la ordene flyte fritt og ikke trenger å bekymre deg for stavefeil eller hva andre mennesker synes.

4. Bruke journal som du ønsker

I utgangspunktet er innholdet i dagboken du har skrevet følelsesmessige utbrudd som kan være støtende når andre leser dem. Derfor kan du bruke journalen som du ønsker.

Det er ikke nødvendig å dele historiene i dagboken med andre mennesker. Hvis du vil dele noen av tankene dine med en venn eller kjær, er det også bra å vise deler av journalen. Valget ligger i din hånd.

Journalføring har fordeler for din mentale helse. Denne metoden er imidlertid ikke en erstatning for når du tror du har et psykisk helseproblem. Hvis det er veldig urovekkende, er konsultasjon med en terapeut eller eksperter den beste måten.