3 fordeler med BCAA-tilskudd for å bygge muskler

Mange menn og til og med kvinner i dag ønsker å ha en god kropp og stor muskelmasse. Ikke overraskende konkurrerer mange mennesker om å drive sport fra lett til tung intensitet for å bygge muskler. For å støtte muskelbygging tar noen mennesker også BCAA-tilskudd bevisst. Hva er det?

Hva er BCAA kosttilskudd?

BCAA kosttilskudd (forgrenede aminosyrer) er et supplement som inneholder tre essensielle aminosyrer, nemlig leucin, isoleucin og valin. Du får vanligvis disse tre næringsstoffene fra å spise proteinkilder, som kjøtt, melk og meieriprodukter og nøtter.

For de av dere som liker å gå til treningsstudioet eller liker å trene, kan du være kjent med dette tillegget. Mange bruker dette tillegget for å forbedre ytelsen under trening og for å bygge muskler.

Hva er fordelene med BCAA-tilskudd?

Kroppen kan ikke produsere BCAA alene, så du må konsumere mat eller kosttilskudd som inneholder BCAA. BCAA er nødvendig for å produsere energi når kroppens glykogenreserver er oppbrukt. Denne tilstanden oppstår ofte når du trener hardt, så det er nødvendig å bruke BCAA-mat eller kosttilskudd.

Noen av fordelene med BCAA-tilskudd er:

1. Øk muskelmassen

Mange tar kosttilskudd som inneholder BCAA for å øke muskelmassen. Ja, BCAA har vist seg å øke muskelmassen, spesielt hvis de inneholder mer leucin enn isoleucin og valin. Det ser ut til at leucin spiller den viktigste rollen i muskelbygging.

Ifølge forskning har BCAA også vist seg å aktivere enzymer som er ansvarlige for muskelbygging. BCAA kan øke kroppens evne til å syntetisere protein for muskelbygging og også redusere proteinnedbrytning (muskelnedbrytning).

2. Redusere muskelsmerter etter trening

Forbruk av BCAA før eller etter trening har vist seg å redusere ømhet i muskler som du føler etter trening. Dette gjøres av BCAA ved å redusere nivåene av enzymene kreatinkinase og laktatdehydrogenase, som er forbundet med muskelskader. På denne måten kan BCAAer fremskynde utvinningen og beskytte deg mot muskelskader.

I tillegg kan BCAA også bidra til å redusere tretthet etter trening. Forskning viser at BCAA kan øke motstanden mot utmattelse og hjelpe deg med å spare energi lagret i muskler.

3. Hjelper deg med å gå ned i vekt

Leucin kan også bidra til å øke fettforbrenningen og balansere blodsukkernivået. Leucin- og isoleucininnholdet i BCAA-tilskudd kan øke insulinproduksjonen, slik at musklene kan absorbere mer sukker og deretter senke blodsukkernivået. Balansert blodsukkernivå kan forhindre deg i å gå opp i vekt. På denne måten kan forbruk av BCAA hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Hvordan tar du BCAA-tilskudd?

Ikke alle trenger å ta BCAA-tilskudd. Faktisk er det ikke nødvendig med BCAA-tilskudd hver gang du driver med sport eller trener. Dette er fordi du fremdeles kan dekke dine BCAA-behov fra mat.

Behovet for BCAA påvirkes av en rekke faktorer, for eksempel kroppsstørrelse og treningsintensitet. Ifølge nyere forskning anbefales friske voksne å få BCAA på minst 9 gram per dag for kvinner og minst 12 gram per dag for menn. Dette BCAA-behovet kan bare dekkes ved å spise proteinkilder.

Imidlertid, for idrettsutøvere og personer som gjør anstrengende trening, kan behovet for BCAA være litt større. Så, kanskje de trenger å ta BCAA-tilskudd. Å ta et BCAA-tilskudd på 15-35 gram per dag er generelt trygt og forårsaker ikke bivirkninger hos folk flest.

Den beste tiden å ta BCAA-tilskudd er før og / eller etter trening. Noen mennesker som ønsker å øke muskelmassen, kan også ta dette tillegget om morgenen eller før sengetid.

x