Fotballspillerernæring: 3 viktige ting du bør ta hensyn til før du spiller på det grønne feltet

Å spille på et grønt felt i 90 minutter krever mye energi. Derfor må du være smart i å velge matmenyen hver dag, slik at utholdenheten din kan opprettholdes til kampdagen kommer. Dessverre er det fortsatt mange mennesker som feiltolker retningslinjene for å oppfylle ernæringen til fotballspillere som sirkulerer i samfunnet. For eksempel er det en myte som forbyr deg å spise tungt før en konkurranse for å forhindre magekvalme mens du løper. Er dette sant? Sjekk ut følgende fakta.

Tips for å oppfylle en fotballspillers ernæring: hva er galt og hva som er riktig?

Myte: Ytelse på bakken påvirkes ikke av mat

Feil. Ernæringsdekningen til fotballspillere er den viktigste delen som virkelig må vurderes. Nesten all forskning på sport til dags dato har vist at et kosthold med høyt karbohydrat kan forbedre atletens ytelse i feltet.

Forskning utført i Sverige fant at fotballspillere med lave glykogennivåer bare var i stand til å holde seg på banen halvparten av spillet. Glykogen i seg selv er sluttproduktet av glukose i kroppen som lagres i celler og leveren som energireserver.

I muskelvev kan lagret glukose i form av glykogen brukes direkte av muskelen for å generere energi. Så mye som to tredjedeler av kroppens glykogenreserver vil bli lagret i muskler. Glykogen lagret i muskler vil oppleve svinn hvis en person trener kraftig i lang tid.

Mange fotballspillere tror at mat ikke vil påvirke deres prestasjoner på banen, mens jo mer karbohydrater en idrettsutøver bruker, jo mer utholdenhet har de. Fotballspilleren kan løpe raskere og vare lenger hvis han bruker riktig mengde karbohydrater. Fotballspillere må velge mat som inneholder omtrent 40 prosent karbohydrater, 40 prosent fett og 20 prosent protein.

Myte: Hva du spiser etter spillet spiller ingen rolle

Feil. Kanskje ser du ofte din profesjonelle fotballspiller eller idolspiller som spiser snacks som brus, sukkerholdige drikker, potetgull, godteri og pommes frites etter en slitsom kamp.

Faktisk trenger muskler en "tilførsel av drivstoff" i en time eller to etter en kamp. Den beste maten å spise etter en kamp er de som inneholder mye karbohydrater, slik at musklene dine får nok glykogenlagre.

Matkilder som inneholder de riktige karbohydratene, trengs av spillerne etter kampen. Enda mer, hvis neste spillpause er veldig kort. Men dette betyr ikke at du kan tilbringe et dusin kjøttburgere og pommes frites, vet du! Det er en god ide å velge sunne karbohydratkilder, for eksempel komplekse karbohydrater som finnes i matvarer som inneholder fullkorn.

Myte: Drikk bare når du føler deg tørst

Feil. Fordi du bare fokuserer på trening eller kamper, føler du kanskje ikke behov for å drikke vann, selv om du som er aktiv som fotballspiller ikke skal drikke bare når du føler deg tørst. Mennesker vil ikke føle seg tørste og trenger vann hvis de ikke har mistet omtrent to prosent av kroppsvekten på grunn av svette. Når du føler deg tørst, vil prestasjonene dine i felten synke kraftig.

Fotballspilleren må drikke før kampen startet, under spill bør fotballspillere drikke hvert 15.-20. minutt når det er mulig, og ved halvtid. Forsikre deg om at laget legger drikkevann langs kanten av feltet og i nærheten av målet, slik at spillerne enkelt kan få en drink når det er stoppetid.

Selv om du spiller i ganske kald luft, kan du holde deg hydrert hvis du ikke får nok væske. Du må ikke glemme at væske er en veldig viktig del av en fotballers ernæring.

x