3 måter å overvinne søvnlammelse som forstyrrer søvnen

Har du noen gang følt at kroppen din er falt og ikke klarer å bevege seg mens du sover? Dette fenomenet søvnighet kalles også søvnparalyse. Denne tilstanden kan få deg til å våkne og synes det er vanskelig å sove igjen. Så, hvordan takler du søvnparalyse? Kom igjen, se følgende retningslinjer.

Hva er egentlig søvnparalyse?

Søvnlammelse er en av søvnforstyrrelsene. Denne tilstanden får en person til å føle seg knust, ute av stand til å bevege seg, og blir vanligvis etterfulgt av hallusinasjoner som noen som ser på og en følelse av at kroppen snurrer eller flyter.

Søvnlammelse er vanlig hos personer som mangler søvn, opplever endringer i sovetid eller har narkolepsi. Selv om det ikke er farlig, kan denne tilstanden forårsake frykt og angst, som kan forstyrre søvnen.

Hvordan håndtere søvnparalyse under søvn

Det er ingen spesifikk behandling for søvnlammelse. Når søvnlammelse oppstår, vil panikkfølelse faktisk oppstå. Du må imidlertid møte det rolig. Hvis du får panikk og kjemper tilbake, vil følelsen av å "bli knust" bli verre.

Ro deg ned ved å trekke pusten, og beveg fingrene eller tærne sakte. Denne metoden hjelper deg å flykte fra søvnlammelse. Ikke bekymre deg, denne tilstanden varer en stund, som er noen sekunder eller minutter.

Å lansere siden National Health Service, vil søvnparalyse forbedre seg over tid. Vel, den eneste måten å takle denne tilstanden på, slik at den ikke skjer igjen, er å vedta gode søvnvaner, inkludert:

1. Få nok søvn

Mangel på søvn er en av årsakene til søvnlammelse. Hvis du ikke vil at denne tilstanden skal skje igjen, er det en måte å håndtere søvnlammelse å sørge for at du får nok søvn.

Alle har forskjellige søvnbehov. Imidlertid krever det vanligvis 6 til 8 timers søvn per dag. For at du skal få nok søvn, unngå alle ting som kan forstyrre søvnstiden, for eksempel:

• Drikk kaffe på ettermiddagen eller drikk alkohol ved leggetid.
• Spis store porsjoner om natten
• Spiller mobiltelefonen på sengen før sengetid
• Trener 2 timer før sengetid

2. Gå i dvale og våkne samtidig

Den neste måten å håndtere søvnlammelse på er å bruke samme våkne- og sove timer hver dag. Selv på helligdager bør du fortsatt våkne og sove samtidig. Ikke tro at helligdager får deg til å sove sent og våkne senere.

Vant til å våkne og sove samtidig, støtter kroppens biologiske klokke og generelle kroppsfunksjoner. Denne vanen forhindrer deg også i å sove sent eller våkne senere, noe som risikerer å få deg til å sove eller bli sovende.

3. Utfør oppfølgingsbehandling

Forbedring av søvnkvaliteten som vist ovenfor, fungerer generelt for å overvinne søvnlammelse. I noen tilfeller trenger imidlertid personer som har denne tilstanden konstant legebehandling. Spesielt hos personer som har narkolepsi, rastløs bensyndrom eller psykiatriske problemer som forårsaker søvnløshet.

Personer med denne tilstanden trenger medisiner for å redusere symptomene slik at de kan sove bedre. Legemidlene som er gitt er vanligvis antidepressiva. Terapi kan være nødvendig for å redusere stress og lindre symptomene slik at søvn ikke lenger forstyrres.

Kilde til funksjonsfoto: Medical News Today