15 overraskende årsaker som gir deg søvnløshet & bull; hei sunt

Synes du det alltid er vanskelig å sovne, uansett hvor sliten du er hele dagen på jobben? Eller våkner du ofte midt på natten og ligger våken i flere timer og stirrer på det mørke taket på huset? Søvnløshet er et vanlig problem som tømmer energi, humør, kondisjon og evne til å bevege deg neste dag. Kronisk søvnløshet kan til og med forårsake alvorlige helseproblemer.

Hva er søvnløshet?

En person med søvnløshet har vanskelig for å sovne om natten og / eller sove hele natten.

Søvnløshet er manglende evne til å få den mengden søvn du trenger for å våkne om morgenen og føle deg uthvilt og energisk. Fordi forskjellige mennesker sover annerledes, blir søvnløshet definert av søvnkvaliteten din og hvordan du føler deg når du våkner om morgenen - ikke antall timer du sover eller hvor raskt du sovner om natten. Selv om du bruker 8 timer på søvn, hvis du føler deg søvnig og sliten om dagen, kan du oppleve søvnløshet.

Disse søvnforstyrrelsene varierer også i hvor lenge episodene varer og hvor ofte de oppstår; kortvarig (akutt søvnløshet) eller langvarig (kronisk søvnløshet). Disse lidelsene kan også komme og gå, selv når du ikke har søvnproblemer. Akutt søvnløshet kan vare fra en natt til flere uker, mens kronisk søvnløshet varer minst tre netter på en uke og varer i en måned eller mer.

Ulike årsaker til søvnløshet som du ikke forventer

Mange av oss kan huske tider da våre dype søvnplaner noen ganger dreide seg om å holde seg oppe sent på natten når vi ble fanget i rutinestresset. Imidlertid er det en rekke andre årsaker til søvnløshet. Lær hva som får deg til å våkne i midten slik at du endelig kan få den søvnen du trenger.

Her er noen grunner til at du kanskje ikke har forstått det før:

1. Du har en annen søvnplan på hverdager og helger

Kroppen din trenger konsistens. Hvis du holder samme søvnplan i løpet av uken, men er vant til å legge deg sent i helgene, ikke forvent å sovne i tide til din normale søndag kveld. Denne vanen blir kalt "sosial jetlag" av eksperter, fordi du effektivt tvinger kroppen din til å bytte mellom to forskjellige tidssoner hver uke.

2. Du sover for tidlig

Rapportering fra Reader's Digest, nitti prosent av søvnløshet sover for tidlig enn den vanlige timeplanen. Så ineffektivt som det kan høres ut, å holde seg våken litt lenger sender et signal til kroppens homeostatiske system om at du trenger mer søvn. Så når du sover, sovner du raskere.

I kognitiv atferdsterapi (CBT) vil legen din ofte begynne med morgenen din, og deretter telle bakover 6-7 timer. Anta for eksempel at du våkner klokka 05:30, noe som betyr at leggetiden din er rundt kl. 11.30. Å begrense søvntiden sender en melding til kroppen din om at du er mer aktiv og trenger søvn når du prøver.

3. Du har ikke rutine for leggetid

Ofte, når du først er sliten etter en lang dag med aktiviteter, har du en tendens til å sovne med en gang uten forberedelser for å spare mer søvn. Det vi ikke skjønner er at en liten rutine ved sengetid viser seg å være nyttig for å forberede kroppen til hvile.

Bruk de første 20 minuttene på å løse "lekser" -gjelden som må gjøres (f.eks. Svare på e-post på jobben, gjøre klær klar til neste dag) og de neste 20 minuttene for å gjøre deg klar til sengs (vask ansiktet, puss tennene, bytt nattkjoler)). I løpet av de siste 20 minuttene, gjør en ting som kan berolige kropp og sinn, for eksempel lett yoga, meditasjon eller å lese en bok mens du ledsages av et glass varm melk. Når de 60 minuttene er oppe, slår du av lysene og legger deg i dvale.

4. For mye kaffe hele dagen

Det er ingen hemmelighet at koffein holder deg våken, men mange tror feilaktig at stimulanter ikke har noen effekt på dem. Faktisk har koffein en halveringstid på opptil 8-10 timer (noe som betyr at halvparten av 'servering' koffein fra den siste koppen kaffe fortsatt er igjen i systemet ditt i løpet av 8-10 timer etterpå), så drikk også mye kaffe på slutten av dagen kan utilsiktet holde deg tilbake. sove godt. Dessuten vil kroppens metabolisme av koffein avta enda mer med alderen. Kroppen din kan ikke behandle koffein så effektivt som den gjorde i begynnelsen av 20-årene, så den samme mengden koffein som ikke hadde noen effekt på kroppen din i begynnelsen begynner å få sine virkelige effekter.

5. Gå ut av sengen når du våkner midt på natten

Når du våkner om natten, er det best å ligge i sengen og ikke gå bort. Hvis du føler deg avslappet og rolig, er det greit å bare legge deg et øyeblikk og vente på å sovne igjen. Du kan omgå dette ved å prøve å telle ned fra 100 for å indusere søvnighet, i stedet for å gå frustrert ut av sengen, noe som bare vil styrke kroppen din.

6. For rastløs midt på natten

Hvis du våkner midt i søvnen og føler deg engstelig og fylt med hundrevis av tanker som løper frem og tilbake i bildet ditt, er det bedre å komme seg ut av sengen. Men det som virkelig bestemmer hvor godt du hviler, er hva du gjør etterpå. Hold deg unna ting som stimulerer kroppen, for eksempel å sjekke e-post eller tweet om søvnløshet. Velg aktiviteter du liker, for eksempel å strikke eller fortsette å lese din favoritt morsomme roman, for å bidra til å minimere angsten som ofte føles av søvnløshet.

7. Opptatt med å spille gadgets før sengetid

Husker du tipsene for å lage en enkel leggetid? Så for den avslappende søvnen du har drømt om, ikke ta med å spille på mobiltelefonen eller den bærbare datamaskinen i søvnrutinen. Mens du ser på TV en stund før du legger deg, anses det som nyttig for noen mennesker, vil aktiviteter som involverer interaksjon - å svare på e-post, spille Facebook, twitre eller bare chatte før sengetid - forhindre at hjernen din hviler og kan utløse søvnløshetssymptomer.

8. For bekymret for å ikke ha mye tid til å sove

Hvis du fortsetter å se på klokken som går før sengetid, vil du raskt beregne hvor lang tid du har til du må våkne om morgenen. Dette vil gjøre deg mer engstelig og engstelig, samt øke produksjonen av adrenalin og kortisol, hormoner som holder deg våken og vil forstyrre din avslappende søvn.

9. Føler behovet for å sove hele 8 timer

Voksne trenger generelt ikke og får ikke åtte timers søvn hver natt.

Noen mennesker trenger ni timers søvn om natten, men får ikke det fordi de føler det er for langt, mens noen andre inkluderer mennesker som bare kan sove i seks timer, men ikke føler nok. Hvis du kan våkne om morgenen uten alarm og ikke føler deg sløv senere, så får du sannsynligvis den rette mengden søvn for deg.

10. Lider av kronisk smerte

Enhver tilstand som holder deg fanget i ubehag kan forstyrre resten av søvnen din. Leddgikt, korsrygg eller ryggsmerter, acid reflux lidelser, fibromyalgi og mange andre kroniske smerter kan holde deg oppe om natten. Dessuten kan det å gjøre vondt verre å miste søvnmengden.

11. Effekter av medikamenter

Legemidler som brukes til å behandle en rekke tilstander, fra høyt blodtrykk, forkjølelse og influensa, til astma kan forårsake søvnløshet som en bivirkning. Selv om du har begrenset kaffeforbruket på dagtid for ikke å forstyrre nattesøvnen, kan noen medisiner inneholde koffein eller andre sentralstimulerende midler. Det er kjent at det er forskjellige stoffer som forstyrrer søvnkvaliteten, alt fra å hemme REM-søvn, blokkere melatoninproduksjon, ødelegge naturlig nivåer enzymer eller andre veier i kroppen. Heldigvis forårsaker mange medikamentalternativer lite forstyrrelse i søvnen din, så snakk med legen din hvis du bruker visse medisiner og klager over å sove.

12. Psykiske helsemessige forhold

Underliggende psykiske helseproblemer kan ofte påvirke en persons søvnmønster, for eksempel klinisk angstlidelse eller depresjon som kan forårsake angst og overdreven angst som konsekvent forstyrrer søvnen din. Den dårlige nyheten er at hvis du har en angstlidelse, kan det å gjøre det enda vanskeligere for deg å sove godt å bekymre deg for søvnmønstrene dine. I tillegg kan noen mennesker som har depresjon også sove for mye.

Det er andre helsemessige forhold som kan påvirke søvn, inkludert bipolar lidelse, PTSD, panikklidelse og schizofreni.

13. Allergier

Rapportering fra Huffington Post, røde øyne og kløe og overbelastning kan forstyrre søvnkvaliteten til en person konsekvent. Faktisk rapporterer omtrent 59 prosent av personer som har luftveisallergi at de opplever søvnforstyrrelser på grunn av symptomer som oppstår. En studie fra 2006 antyder at søvnforstyrrelser og allergier kan ha en rolle, fordi personer med allergi er dobbelt så sannsynlig å lide av søvnforstyrrelser, som søvnløshet. Eksperter sier at overholdelse av regler om god søvnhygiene (et mørkt, kjølig og stille soverom, som holder elektronikk utenfor soverommet) og allergi-symptomlindringstriks (dusjing før sengetid, skifte av laken og putevar regelmessig) er nøkkelen til allergisymptomer. godt med allergier.

14. Restless legs syndrom

Restless leg syndrom, også kalt RLS, forårsaker ubehagelige opplevelser i beina som kan være veldig vanskelige, og forhindrer den lidende i å sovne. Selv når denne tilstanden er blitt behandlet, vedvarer klager om søvnvansker fortsatt. En potensiell årsak til denne tilstanden kan være på grunn av unormalt høye nivåer av en nevrotransmitter involvert i økt opphisselse, kalt glutamat, hos personer med RLS.

15. Ormer

Pinworm infeksjon er en veldig vanlig type infeksjon, hvor de små pinworms invadere tarmene og formere seg inne. De fleste mennesker opplever ikke alvorlige komplikasjoner fra denne tilstanden. I sjeldne tilfeller kan tarmormer noen ganger forårsake blæreveisinfeksjoner hos kvinner. Pinworms kan også reise fra anus til skjeden, og påvirker livmoren, egglederne og andre bekkenorganer. Vaginitt, endometri (betennelse i livmorveggen) eller andre infeksjoner kan også forekomme som et resultat. Et stort antall ormer i tarmene kan også forårsake magesmerter. Som et resultat av denne kroniske smerten og ubehaget, kan en person oppleve søvnløshet.