10 måter å forbedre sædkvaliteten for fertilitet hos menn

Det er forskjellige måter å forbedre sædkvaliteten for å forbedre fruktbarhetsforholdene. Dette er nødvendig når du gjør et gravidprogram. Generelt er denne metoden knyttet til å adoptere en sunnere livsstil og forlate gamle vaner. Så, hva er måtene å forbedre og forbedre sædkvaliteten for menn som trenger å vite?

Hvordan forbedre sædkvaliteten

Å ha sunn sædkvalitet er nødvendig for at befruktningsprosessen skal skje.

Denne prosessen er et første krav før vellykket unnfangelse og fører til graviditet.

Sitert fra Mayo Clinic, ikke alle menn har sunn sædkvalitet. Dette påvirkes av livsstil og visse helsemessige forhold som sædceller.

Imidlertid er det fortsatt noen enkle måter som gjøres for å overvinne det.

Slik øker og forbedrer du sædkvaliteten knyttet til din livsstil.

1. Trener regelmessig

Av og til trening ser ikke ut til å hjelpe deg med å forbedre sædkvaliteten.

En måte å forbedre sædkvaliteten på, må du trene regelmessig, ikke bare av og til.

For eksempel er det nok å trene to til tre ganger i uken.

Årsaken er at det å være flitt i å trene kan bidra til å øke testosteronnivået og bedre sædkvalitet.

Du må imidlertid også være forsiktig så du ikke overdriver det.

Dette kan gjøre kroppen lett dekk og redusere testosteronnivået.

2. Oppretthold ideal kroppsvekt

Ikke bare kvinner, det er også nødvendig å opprettholde kroppsvekt for at menn skal opprettholde fruktbarheten og forbedre sædkvaliteten.

Hvis du ikke opprettholder vekten din, desto mer sannsynlig er det at du blir overvektig.

Overvektige menn har nesten dobbelt så stor sannsynlighet for å ha lavere sædtal og dårlig sædbevegelse.

3. Spis sunn mat

Å opprettholde en diett og velge næringsrik mat er ting som kan gjøres for å forbedre sædkvaliteten.

Du kan starte med å spise sædfruktbarhet.

For eksempel mat rik på antioksidanter for å minimere tilstedeværelsen av giftstoffer i kroppen.

Ikke bare det, du kan også spise mat med lykopeninnhold.

En rapport fra Ohio Cleveland Clinic fant at lykopenforbruk kan forbedre sædkvalitet, mobilitet og volum med opptil 70%.

Lykopen er et viktig næringsstoff som ofte finnes i frukt og grønnsaker som tomater, jordbær, kirsebær og rød paprika.

4. Unngå stress for å forbedre sædkvaliteten

En annen måte du kan gjøre for å forbedre sædkvaliteten, er å redusere stress.

Du anbefales også å holde deg borte fra ting som utløser stress.

En studie publisert i tidsskriftet Nature Reviews Urology sier at stress påvirker fruktbarheten.

Dette fordi det kan redusere tilfredshet med seksuelle forhold.

Forholdet mellom stress og fruktbarhet antas å forekomme på grunn av tilstedeværelsen av hormonet kortisol i kroppen.

Når du føler deg stresset i lang tid, vil hormonet kortisol øke.

Dette kan ha en negativ innvirkning på reproduktivt hormon, nemlig hormonet testosteron.

Problemet er at når hormonet kortisol øker, reduseres hormonet testosteron faktisk.

Faktisk er hormonet testosteron et hormon som trengs for sæddannelse.

Det er flere måter du kan takle stress på.

Et eksempel er å gå på et stille sted, meditere eller tilbringe tid sammen med støttesystem .

5. Unngå alkohol

Selv om sannheten ennå ikke er sikker, kan alkohol påvirke fruktbarheten.

Dette resulterer i redusert sædkvalitet og kroppshelse.

Reduserende sædkvalitet på grunn av alkohol, effekten er en reduksjon i hormonet testosteron, impotens og en reduksjon i sædproduksjonen.

Derfor ville det være bedre hvis du begrenser alkoholinnholdet ditt for å øke og forbedre sædkvaliteten.

6. Slutt å røyke for å forbedre sædkvaliteten

Røyking er en usunn livsstil, og denne vanen kan påvirke kvaliteten på sædceller.

Hvis du virkelig vil forbedre sædkvaliteten, ville det være bedre hvis du stopper denne vanen.

Ikke bare deg, sigarettrøktoksiner som holder seg til kroppen, kan også påvirke partneren din.

Hvis du vil gjøre et gravidprogram, tar det i det minste opptil 3 måneder å fjerne nikotintoksiner først.

7. Ha sex regelmessig

Rutinemessig sex er en måte du kan ta for å forbedre sædkvaliteten.

Ikke bare hjelper det par å bli gravide raskt, rutinemessig samleie kan øke fruktbarheten.

Årsaken er at sædens bevegelse og form påvirkes av antall dager du ikke har sex.

Prøv for eksempel å gi deg selv to dagers samleie slik at sædcellene dine er på sitt beste.

Derfor, bortsett fra å være fruktbar, kan du også ha sex minst to til tre ganger i uken.

Dette er gjort for å forbedre sædkvaliteten slik at bevegelse og form oppfyller kriteriene.

Unngå deretter å bruke smøremidler for å unngå fruktbarhetsproblemer og redusert sædkvalitet.

8. Oppretthold normal kroppstemperatur

En annen måte som kan gjøres for å forbedre kvaliteten på pserma er å opprettholde kroppstemperaturen.

Dette gjør ikke vondt å gjøre fordi sædceller er ganske følsomme for høye temperaturer.

Hvis du dusjer hver dag med varmt vann, kan du prøve å redusere intensiteten.

Selv om effekten er indirekte, kan denne vanen over tid påvirke kvaliteten og skade sædceller.

I tillegg må du også redusere vanen med å sitte for lenge.

Problemet er at vanen med å sitte i flere timer kan øke kroppstemperaturen eller kroppstemperaturen i skrotområdet.

9. Unngå å bruke strømpebukser

Økt varme i kjønnsområdet kan også oppstå på grunn av bruk av for stramme bukser.

Hvis du bruker for stramme bukser, risikerer du å øke temperaturen rundt pungen, det er der sæd produseres.

I tillegg er det også effekten av å trykke på skrotområdet når menn bruker for stramme bukser.

Du kan også erstatte bomull og naturlige fibre for undertøyet ditt for å erstatte stramme, syntetiske undertøy.

Unngå derfor denne vanen som en måte å øke og forbedre sædkvaliteten på.

10. Unngå giftige kjemikalier

Det er mange jobber som øker kroppens risiko for å bli utsatt for giftige kjemikalier.

Spesielt for de av dere som jobber i felt, i gruvesektoren og lignende.

Selvfølgelig er det mange kjemikalier som påvirker fruktbarheten, slik som rimbal, plantevernmidler og andre.

Hvis det ikke kan unngås, kan du prøve måter å beskytte deg på, for eksempel ved å bruke verneutstyr.

I tillegg kan du prøve å unngå hudkontakt med kjemikalier.

11. Ta tilleggstilskudd

Det er ikke nok bare å opprettholde en diett, du kan forbedre sædkvaliteten med visse kosttilskudd.

For eksempel ved å ta vitamin C eller vitamin D som kan øke nivåene av hormonet testosteron.

I tillegg er vitamin C også rik på antioksidanter som er nyttige for å øke antall sædceller.

Flere andre typer kosttilskudd du kan ta for å forbedre sædkvaliteten, for eksempel:

• Sink
• Selen
• Koenzym Q10
• Vitamin E
• Folsyre
• Vitamin B12

x