Naturlige og effektive måter å behandle migrene hjemme på

Migrene kan forstyrre dine daglige aktiviteter. Heldigvis er det mange medikamentalternativer for migrene som kan lindre symptomene fra øyeblikket angrepet begynner. Men hvordan man skal lindre migrene, trenger ikke bare å stole på narkotika. Det er naturlige, effektive måter du kan prøve å bli kvitt migreneanfall og symptomer. Så hvordan håndterer du migrene uten medisiner som kan gjøres?

Ulike måter å håndtere migrene på

Når et migreneanfall kommer, kan du oppleve hodepine som føles bra på den ene siden. Du kan også oppleve andre problemer, som kvalme og oppkast, en følelse av spinning eller svimmelhet, for overfølsomhet for lys og lyd. Denne sykdommen gjør deg også følsom for ekstreme værforandringer eller andre ting som kan få migrene til å komme seg igjen.

For ikke å forstyrre aktiviteter, må du selvfølgelig gjøre noe med det. Bortsett fra medisiner, er det noen naturlige måter som kan bidra til å overvinne eller muligens kurere migrene, både høyre og venstre, som du opplever:

1. Ro deg ned

Migrene er generelt mer følsomme for lys og lyd. Hvis du opplever migreneanfall på grunn av disse faktorene, kan det være en måte å kvitte seg med migreneanfall uten medisiner å roe seg ned. Du trenger bare å slappe av og hvile i et mørkt og stille rom for å øve på det.

2. Drikk mye vann

Har kroppen din blitt tilstrekkelig hydrert i dag? Hvis du ikke har nok vann i kroppen din, kan du bli dehydrert. Når det gjelder dette, kan det også utløse forskjellige typer hodepine, inkludert migrene.

Derfor kan drikke mer vann være en naturlig måte å behandle og behandle migrene uten medisiner. Du kan også spise mat som har høyt vanninnhold, for eksempel vannmelon eller andre migrene.

3. Kald komprimering

En annen måte som kan bidra til å lindre migrene, er å komprimere det ømme hodet med en kald kompress. Kalde kompresser har en bedøvende effekt som kan lindre smertefulle opplevelser. Denne metoden kan også bidra til å redusere betennelse og innsnevring av blodkar, som automatisk kan lindre smerter på grunn av hodepine.

For å få disse fordelene, kan du bare bruke en vaskeklut eller et lite håndkle dynket i kaldt vann eller legge isbiter i den. Du kan også gjøre denne metoden mens du roer deg selv i et mørkt rom når et angrep oppstår.

4. Få nok søvn

Ikke bare døsighet, farene ved søvnmangel eller mangel på hvile som kan lure deg hvis du opplever migrene. Derfor får du nok søvn for å håndtere andre migrene.

Husk imidlertid at for mye søvn også kan utløse migrene. Så sørg for at du får nok søvn, ikke mindre og mer, med et spenn på omtrent 7-9 timer. Du bør også angi en vanlig leggetid hver dag, også i helgene, for å forhindre at migrene kommer tilbake.

5. Bruk av essensielle oljer

Å bruke essensielle oljer mot hodepine kan være en måte å raskt kurere migrene på. De essensielle oljene som antas å være effektive mot migrene er lavendel og peppermynteolje.

I en studie publisert i tidsskriftet European Neurology, er inhalering av lavendelolje effektivt for å avlaste akutte migreneanfall raskt. Ikke bare det, lavendelolje kan også brukes til å avlaste stress, noe som er en av utløserne for migrene.

I tillegg, ifølge en studie fra Shiraz University of Medical Sciences i Iran, er påføring av peppermynteolje i pannen og templene også effektiv til å lindre smerte og kvalme på grunn av migrene. Mentolen i peppermynteolje antas å være den aktive ingrediensen som gir opphav til disse egenskapene.

6. Akupressurmassasje

Akupressur er praksis med alternativ medisin ved å trykke bestemte punkter i kroppen med fingrene for å lindre smerte.

Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Pain Management Nursing i 2014, er akupressur effektiv for behandling av kronisk hodepine. Andre separate studier har også antydet at akupressurmassasjeterapi kan være en naturlig måte å behandle og lindre de medfølgende symptomene på migrene, som kvalme og oppkast.

Du kan øve på akupressurmassasje for migrene selv hjemme. Imidlertid vil det få maksimale fordeler å få en massasje fra ekspertene.

7. Drikk varm ingefær

Ingefær er et naturlig krydder som ofte brukes som en alternativ medisin for ulike helseproblemer. Ifølge forskning fra Zanjan University of Medical Sciences, kan fordelene med å drikke ingefærvann også oppnås av migrene. Faktisk sies det å brygge en drink fra ingefærpulver være like effektiv som å ta stoffet sumatriptan for å lindre migrene.

Årsaken er at ingefær inneholder forbindelser som er nyttige som antioksidanter så vel som betennelsesdempende stoffer, slik at det kan være en naturlig måte å behandle og behandle migrene på. Ingrediensene i det bidrar også til å redusere kvalme, oppkast og vanlige symptomer assosiert med hodepine i migrene.

8. Sport

Når en migrene treffer, er trening trolig det siste du tenker på. Faktisk kan trening eller fysisk aktivitet også være en måte å bidra til å kurere migrene uten medisiner.

Årsaken er at under fysisk aktivitet frigjør kroppen din visse kjemikalier som blokkerer smertesignaler til hjernen. Disse kjemikaliene hjelper også med å lindre angst og depresjon, som begge kan gjøre migrene verre. I tillegg kan trening også bidra til å opprettholde vekten, noe som kan være gunstig for migrene.

Velg imidlertid lett trening som passer din tilstand og er godkjent av lege. Imidlertid inkluderer gode øvelser for å håndtere migrene aerobic (gange, svømming, sykling), yoga, styrketrening eller bare å strekke musklene i hodet, nakken og skuldrene. Bortsett fra migrene, antas denne metoden også å kunne håndtere spenningshodepine.

9. Spise mat som er rik på magnesium

Generelt sett er det mer sannsynlig at personer med migrene og hodepine har magnesiummangel enn de som ikke har det. Derfor antas det å ta magnesiumtilskudd være en måte å lindre migrene og redusere fremtidige angrep.

Magnesiumtilskudd anbefales vanligvis av leger og brukes på sykehus for alvorlig migrene. Imidlertid, hjemme, kan du prøve å dekke magnesiumbehovet ditt gjennom matinntak, for eksempel mandler eller annen mat som lindrer hodepine.

10. Å spise sunn fet mat

Noen migrene som forårsaker hodepine kan være forårsaket av betennelse. Når det gjelder mat med mye sunt fett, som omega-3, har det lenge vært kjent å redusere effekten av betennelse i kroppen.

En studie om migrene i Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research viser at migrene som sjelden spiser omega-3-fettsyrer har hyppigere tilbakefall enn de som rutinemessig spiser omega-3-kilder.

Derfor kan det å spise mat som inneholder omega-3 fettsyrer være en måte å håndtere migrene du opplever. Når det gjelder eksempler på matkilder med høyt innhold av omega-3, nemlig laks, tunfisk, sardiner og makrell, så vel som egg, olivenolje, avokado, spinat, mandler og valnøtter og soyabønner.

11. Spis krydret

Krydret mat kan være en hovedmeny når du opplever et migreneanfall. Dette er også bevist i flere studier. En av dem er publisert i Journal of Headache and Pain, som sier at inntak av varm og krydret suppe kan redusere smerte og migrene som angriper hodet.

Denne krydret smaken kommer vanligvis fra capsaicin-stoffet som finnes i chili. Capsaicin sies å undertrykke smertene som dukker opp i kroppen din, slik at hodepine kan reduseres. I tillegg, som rapportert av Migraine & Headache Australia, brukes capsaicin ofte også som et naturlig middel mot hodepine, spesielt klyngehodepine.