10 Enkle og effektive måter å forhindre forkjølelse og hoste på

Influensa og hoste er ofte vanlige sykdommer når overgangssesongen er kommet inn. Disse to sykdommene kan forekomme sammen fordi ekstra slim produsert av lungene har gått opp til halsen. Ikke la forkjølelse og hoste forstyrre aktivitetene dine. Kom igjen, beskytt deg selv i de skiftende årstidene ved å følge måtene å forhindre influensa nedenfor.

Ulike måter å forhindre influensa og hosteanfall

Influensa er en luftveissykdom forårsaket av infeksjon med influensavirus. Influensaviruset i seg selv har forskjellige typer, avhengig av hvilken type influensa du har. Noen av de typiske symptomene på influensa er hoste, rennende nese og sår hals.

Vel, her er måter å forhindre influensa og dens symptomer som er viktig for deg å vite:

1. Vask hendene med såpe

Våre hender kan bli et hjem for bakterier som forårsaker sykdom. Bemerket at det er omtrent 5 tusen bakterier som lever på overflaten av hånden. Derfor kan en person være utsatt for å bli syk hvis de sjelden vasker hendene.

Vask av hender er en av de mest effektive måtene å forhindre forkjølelse og hoste. Men metoden er absolutt ikke nok bare ved å vaske med vann.

Du må vite hvordan du skal vaske hendene ordentlig, nemlig ved å gni håndflatene med såpe i 60 sekunder, eller 30 sekunder med hånddesinfeksjonsmiddel alkoholbasert.

Et annet enkelt tips er ikke å håndhilse på noen som er syke, fordi det er mulig at personen som hoster og nyser vil dekke munnen med håndflatene. Av denne grunn, unngå å håndhilse på mennesker som er syke med hoste eller forkjølelse for å forhindre overføring av hoste og forkjølelse.

2. Spis ernæringsmessig og drikk nok vann

Å opprettholde et vanlig kosthold kan hjelpe kroppen med å øke immunforsvaret som en måte å forhindre overføring av influensavirus. Fullfør dine daglige ernæringsbehov med næringsstoffer som antioksidanter, som oppnås gjennom vitamin C, frukt, grønnsaker og te.

Ny forskning publisert i Tidsskrift for American College of Nutrition nevnte at inntak av sopp kan øke kroppsimmuniteten. Folk som spiser kokte shitakesopp hver dag i en måned viser en økning i produksjonen av T-lymfocytter som fungerer for å øke kroppens motstand, så det er en god mat å forhindre influensasymptomer.

Å drikke nok vann for å holde deg hydrert er også en effektiv måte å forhindre influensasymptomer på.

Det anbefalte væskekravet for friske voksne er to liter per dag, men dette væskekravet vil være annerledes for personer med nyresykdommer.

3. Få nok hvile

Du kan gjøre aktiviteter, men så mye som mulig overbelaster ikke kroppen din uten å hvile i det hele tatt. I tillegg til å stresse deg raskt, vil det være søvnmessig å være opptatt uten grenser.

Å være opptatt fører for ofte til søvnmangel. Mangel på søvn utløser stress som har en negativ innvirkning på helsen på grunn av nedsatt ytelse av kroppens immunsystem.

Studier publisert i Arkiv for indremedisin fant ut at folk som sov mindre enn syv timer var nesten tre ganger mer utsatt for forkjølelse enn folk som sov nok åtte timer om dagen.

Sørg for at du får nok søvn hver natt som en måte å forhindre at du får sykdommer, inkludert influensa. Å få nok søvn vil hjelpe kroppen din å etterlate utholdenheten din neste dag. Dermed kan du være mer immun mot forskjellige sykdommer.

4. Sport

Bare ett minutt trening om dagen kan ha en virkelig positiv innvirkning på livet ditt. Trening hjelper til med å sove bedre, øker stoffskiftet, forbrenner kalorier, forhindrer overflødig vekt og øker humør slik at det til slutt hjelper til med å øke utholdenheten.

Bortsett fra å være en del av hvordan du kan forhindre forkjølelse og hoste, hjelper trening med å redusere følelsesmessig stress, øke selvtilliten og gjøre ansiktet og kroppen friskere.

Det er mange moderate øvelser du kan velge mellom hvis du vil begynne å prøve å leve et sunnere liv, som å jogge eller gå. Jo mer rutine du trener, desto større fordeler får du. Treningsvarigheten anbefalt av det indonesiske helsedepartementet er 30-45 minutter om dagen, 3-5 ganger i uken.

5. Ikke rør ansiktet ditt

En annen måte å forhindre influensa som ofte blir undervurdert av noen mennesker, er å berøre ansiktet sjeldnere, spesielt hvis du ikke har vasket hendene.

Influensavirus kommer inn i kroppen gjennom slimhinnen i øynene, nesen og munnen, så det anbefales ikke at du berører ansiktet ditt fordi du ikke vet om du har et virus i hendene som forårsaker hoste eller forkjølelse.

Hvis du har en venn eller et familiemedlem hjemme som er syk, er det lurt å begrense dine direkte interaksjoner med vedkommende. Du kan be dem om å bruke en maske under influensa og ta en pause til de er helt helbredet.

6. Bruk en maske

Influensavirus kan overføres fra en syk person til en sunn person lett gjennom dråper når man snakker, hoster eller nyser. Spyttdråper som inneholder dette viruset kan inhaleres direkte av nesen eller stikke til hendene til de endelig kommer inn i kroppen.

Viruset, som er lite i størrelse, kan fremdeles unnslippe hvis du bruker en vanlig maske, som f.eks operasjonsmaske . Imidlertid kan bruk av en maske i det minste redusere eksponeringen for viruset, og er en bedre måte å forhindre forkjølelse enn å ikke bruke en maske i det hele tatt.

7. Få vaksinasjon mot influensa

En annen måte å forhindre influensa som ikke er mindre viktig, er å få en influensavaksine.

I henhold til anbefalingene fra Indonesian Internal Medicine Association (PAPDI) i 2017, er influensavaksinen anbefalt vaksine for 1 dose per år for aldersgruppen 19 år til over 65 år.

8. Reduser direkte kontakt med syke mennesker

Hvis en venn eller et familiemedlem hjemme er syk, er det lurt å begrense direkte interaksjoner med vedkommende som en måte å forhindre forkjølelse og hoste på. Du kan be en syk om å hvile først til tilstanden blir frisk og ha en midlertidig maske.

Du bør også unngå å berøre øynene, nesen og munnen ofte med hendene og vaske umiddelbart hvis du må behandle noen som har influensa.

9. Ha en spesiell influensaveiledning under reisen

Når kroppen er sliten eller ikke har det bra, blir immunforsvaret svekket, noe som indikerer at kroppens forsvar synker, noe som gjør deg mer utsatt for sykdom.

Hvis du ikke har det bra, bør du først avbryte intensjonen din om å ta en lang tur. Utsett planene dine om å reise til forholdene forbedres som et forebyggende tiltak for influensa.

Hvordan forhindre den nåværende influensa reiser Du kan gjøre dette ved å alltid ha kalde medisiner, for eksempel smertestillende og feber, og medisinsk utstyr. Dette anbefales på det sterkeste for de av dere som ikke har kroppstilstand eller har visse helseproblemer, som må ta medisiner regelmessig. Inntak av væske og næringsrik mat mens du reiser kan forhindre influensa ved å styrke immunforsvaret.

10. Omsorg for mennesker med influensa ordentlig

Hvis du må ta vare på noen som har influensa, må du merke at du må vaske hendene og unngå å berøre ansiktet ditt. Ifølge WHO er det fem ganger du er forpliktet til å vaske hendene når du behandler en pasient, nemlig som følger.

• Før du berører pasienten.
• Før du utfører rengjøringsprosedyrer for pasienter
• Etter å ha blitt utsatt for pasientens kroppsvæsker
• Etter å ha berørt pasienten
• Etter å ha berørt gjenstander rundt pasienten

Det anbefales også at du underviser pasienten i hostetikette. Du må vite denne metoden for å forhindre influensaoverføring. Hosteetikk anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention er å dekke nese og munn med en maske eller vev. Hvis det ikke er tilgjengelig, skal du dekke over munnen når du hoster med innsiden av albuen som en måte å forhindre influensa på.