Stress (stress): symptomer, årsaker og hvordan man behandler det

Definisjon av stress

Hva er stress?

Definisjonen av stress (stress) er et psykologisk og fysisk press som reagerer når man står overfor en situasjon som anses som farlig. Med andre ord er stress kroppens måte å svare på alle typer krav, trusler eller press.

Når du føler deg truet, reagerer nervesystemet ditt ved å frigjøre et rush av hormonene adrenalin og kortisol.

Disse to hormonene kan forårsake en reaksjon i kroppen din, inkludert rask hjerterytme, muskelspenning, økt blodtrykk og enda raskere puste. Denne reaksjonen kalles "fight-or-flight" aka stressresponsen.

I sin verste form kan dette psykologiske og fysiske stresset utsette kroppen din for ekstra styrke for å forsvare seg. For eksempel å oppmuntre deg til å slå bremsene for å unngå en ulykke.

Indirekte kan dette psykiske og fysiske stresset få deg til å prøve å redde deg selv i noe presserende og farlig.

Imidlertid, hvis denne psykologiske stresstilstanden varer lenge nok og varer kontinuerlig, kan den forårsake psykisk sykdom og angripe fysisk helse.

Hvor vanlig er denne tilstanden?

Stress er en tilstand som alle møter fra tid til annen. Det kan være en gang på kort sikt, det kan være gjentatte ganger på lang sikt. Dette er fordi stress er til stede i livet ditt, inkludert:

• Rutinemessig stress relatert til skolen, stress fra dårlig arbeidsmiljø, familieproblemer og daglig ansvar.
• Stress er forbundet med plutselige negative endringer, for eksempel at du eller partneren din mister jobben din, går gjennom en skilsmisse eller får visse sykdommer.
• Traumatisk stress opplevd som et resultat av en hendelse, for eksempel en ulykke, naturkatastrofe eller et angrep som setter en person i fare.

Imidlertid har alle forskjellige måter å håndtere stress på, så noen kommer fort over det, og noen tar lang tid.

Typer av stress

I følge Medline Plus er det to hovedtyper av stress som er kjent:

Akutt stress

Akutt stress er kortvarig stress som forsvinner raskt. Du vil føle denne tilstanden når du står overfor en farlig situasjon, for eksempel å bremse kjøretøyet hardt når du vil treffe noe.

Kronisk stress

Kronisk stress er stress som varer lenge, kanskje uker eller måneder. For eksempel å møte økonomiske problemer eller stress i å leve et ulykkelig hjemmeliv.

Du kan bli så vant til kronisk stress at du ikke engang kjenner det igjen som et problem. Hvis du ikke finner måter å håndtere stress på, kan det føre til helseproblemer.

Stress tegn og symptomer

Kronisk stress kan skade kroppens naturlige forsvar og forårsake en rekke fysiske tegn og symptomer. Følgende er tegn og symptomer på stress som vanligvis oppstår:

• Svimmel og vil komme ut av visse situasjoner.
• Opplever smerte eller spenning i muskler eller ledd.
• Knusing av tenner eller sammenbundet kjeve.
• Hodepine fordi du fortsetter å tenke på problemer.
• Fordøyelsesbesvær symptomer, som diaré, forstoppelse eller sår.
  Appetitt øker raskt eller avtar dramatisk.
• Opplever søvnforstyrrelser, som søvnløshet.
• Hjertet banker raskt.
• Kalde og svette håndflater.
• Kroppen skjelver og sliten.
• Har sexproblemer.

Det kan være tegn og symptomer som ikke er oppført ovenfor. Hvis du er bekymret for visse symptomer, kontakt legen din.

Når skal jeg oppsøke lege?

Hvis du har problemer og opplever tegn og symptomer oppført ovenfor, må du umiddelbart oppsøke lege eller besøke en psykolog. Spesielt hvis forholdene viser følgende:

• Følelse av panikk ledsaget av rask pusting og et racing hjerterytme.
• Stress lammer aktiviteter, både hjemme og på jobben.
• Stress skaper frykt som du ikke har kontroll over.
• Tidligere erfarne traumatiske hendelser.

Årsaker til stress

Årsakene til stress er mange, og det utløses vanligvis av forskjellige ting som skjer i en persons liv, inkludert:

• Har vært under mye stress.
• Står overfor store endringer.
• Bekymrer deg for noe.
• Har ikke mye eller kontroll over en situasjon.
• Har et ansvar som anses som veldig tungt.
• Har ingen jobb, aktivitet eller endring i livet.
• Stilt overfor usikkerhet.

Det kan være en stor ting som forårsaker stress, og deretter bygger seg opp med andre påkjenninger som gjør det vanskelig for en person å takle stress.

Risikofaktorer

Alle kan oppleve stress, men det er flere faktorer som kan sette en persons risiko for å oppleve stress større enn andre, nemlig:

• Har opplevd stress før eller har hatt en psykisk lidelse.
• Har opplevd en traumatisk hendelse tidligere.

stresskomplikasjoner

Stress (stress) som oppstår på lang sikt kan forårsake dårlige effekter, inkludert:

• Hypertensjon på grunn av psykologisk trykk.
• Alvorlig stress kan forårsake hjertesykdom.
• Diabetes.
• Fedme eller vekttap drastisk fordi det kan forårsake spiseforstyrrelser.
• Depresjon eller angstlidelser.
• Fertilitetsproblemer.
• Hudproblemer, for eksempel kviser eller eksem.

Hvis du allerede har visse helseproblemer, er de dårlige effektene av stress som oppnås forverring av tilstanden eller symptomene du opplever.

Stress diagnose & behandling

Informasjonen som er gitt er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning. Kontakt ALTID legen din.

Leger vil vanligvis diagnostisere stressforstyrrelser ved å stille noen spørsmål om den traumatiske hendelsen og symptomene du opplever. Andre årsaker som helseproblemer, narkotikamisbruk, medisinske bivirkninger og andre psykologiske lidelser vil ikke bli tatt i betraktning.

Lab-tester eller andre diagnostiske tester kan være nødvendig for å fullstendig utelukke den fysiske årsaken til symptomene dine.

Hvis disse testene og resultatene av legens undersøkelse er normale, kan legen din konsultere andre spesialister for å evaluere og behandle tilstanden din ytterligere.

Hva er stressbehandlingene?

Rapportering fra John Hopkins, noen av de anbefalte behandlingene for å lindre stress er:

Meditasjonsterapi

Meditasjonsterapi har vist seg å være effektiv i å håndtere angst og depresjon. Denne terapien gjøres ved å gjøre pasienten mer avslappet og fokusert på å kontrollere puste og kroppsbevissthet.

Bortsett fra å hjelpe til med å lindre stress, kan denne terapien også forbedre hukommelsen, konsentrasjonen, trene deg til å bedre kontrollere følelsene dine og ha gode forhold.

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Kognitiv atferdsterapi er en type psykoterapi som mennesker med psykiatriske problemer vanligvis gjennomgår. Gjennom denne terapien vil terapeuten spørre om negative tanker eller angstfølelser som ofte blir møtt, og hjelpe pasienter med å overvinne dem.

Tar medisiner

Å ta medisiner kan ha bivirkninger. Derfor er stressbehandling vanligvis en siste utvei hvis de tidligere metodene for stresshåndtering ikke har fungert.

Reseptbelagte medisiner er vanligvis skreddersydd for den psykiske sykdommen du også kan ha. Noen av reseptbelagte medisiner inkluderer antidepressiva og angstdempende.

Hjemmestressbehandling

I tillegg til å følge legebehandling på en klinikk eller et sykehus, vil også personer som opplever stress bli bedt om å utføre videre behandling hjemme. Her er forskjellige måter å avlaste stress (stress) som kan gjøres hjemme er:

Bortsett fra metodene ovenfor, kan du også gjøre følgende for å overvinne denne tilstanden.

Spis sunn mat

Mange lufter stresset ved å spise så mye som mulig, så noen ganger tar de ikke hensyn til maten de spiser. Enten du er sunn eller ikke, er det viktigste at trykket i tankene dine vil avta etter å ha spist.

Selv om du er under stress, må du også spise et sunt kosthold. Du kan spise avokado, bær , cashewnøtter, yoghurt eller appelsiner.

Disse sunne matvarene kan forhindre at du blir svimmel og deprimert.

I tillegg inneholder disse matvarene gode næringsstoffer som har vist seg å kunne gi et energiboost, lavere kortisolnivå og øke nivåene av hormonet serotonin (det lykkelige hormonet).

Lær å slappe av

Avslapping antas å være en måte å lindre stress på. Avspenningsteknikker kan utløse en avslapningsrespons, som er en fysiologisk tilstand preget av varme følelser og rolige tanker. Dette er det motsatte av "kamp eller flukt" -responsen.

Avslappingsteknikker kan også redusere angst og bekymring. Denne metoden kan samtidig øke din evne til å takle stressende forhold både psykologisk og fysisk.

Med avslapning øker blodstrømmen til hjernen og hjernebølger skifter fra å være våken, noe som viser en beta-rytme til en avslappet alfa-rytme.

Vanlige avslapningsteknikker inkluderer dyp pust i magen, meditasjon, lytting til beroligende musikk og aktiviteter som yoga og tai chi.

Utvid vennskapet ditt

Ensomhet gjør det vanskeligere for deg å håndtere psykologisk stress. Mennesker med et omfattende nettverk av venner har ikke bare større forventet levealder, men har også lavere risiko for mange typer sykdommer, sammenlignet med mennesker som ikke har det.

Som en måte å avlaste stress (stress), kan du prøve å utvide forholdet ditt, snakke med venner, eller til og med tilbringe tid med kjære for å komme seg raskt fra en stressende tilstand i din psykologi.

Nok hvile

Søvn og tilstrekkelig hvile kan være en måte å lindre stress på. Egentlig er dette en forebygging slik at kropp og sinn ikke føler seg stresset lett.

Tallrike studier har vist at søvnmangel kan være forvirrende humør så vel som hjerneytelse. Hvis du opplever psykisk stress og ikke får nok søvn, vil kroppen din bli stadig mer overveldet for å forsvare seg mot sykdom. Så prøv å få nok søvn hver natt.

Vanlig øvelse

Regelmessig trening er nøkkelen til et sunt liv, inkludert håndtering av stress. Ulike typer trening har vist seg å være effektive for å lindre stress fordi de hjelper kroppen med å frigjøre endorfiner, som er kjemikalier i hjernen som får deg til å føle deg bedre, lykkelig og har en positiv holdning.

Stressforebygging

Stress er en tilstand du ikke kan forhindre. Likevel må stresset du opplever være i stand til å takle. På den måten vil ikke stress bygge seg opp og gjøre tilstanden verre.

Hvis du har vanskeligheter med å håndtere stress på egen hånd, ikke nøl med å be en lege eller psykolog om hjelp.