Forhindre ryggsmerter i 5 enkle trinn

Ryggsmerter er en sykdom som folk flest klager over. Denne sykdommen er vanligvis forårsaket av enkle daglige aktiviteter - for eksempel løfte tunge gjenstander, sitte for lenge, traumer fra ulykker, bøye seg for lenge, og så videre. Men det er bedre å forebygge og unngå ting som kan utløse smerter eller ryggsmerter enn å måtte behandle det. Noen av disse enkle tipsene du kan gjøre for å forhindre ryggsmerter.

Den enkle måten å forhindre ryggsmerter på

1. Trening

Noe av det viktigste du kan gjøre for å forhindre ryggsmerter er å være aktiv med regelmessig trening. Trening kan øke styrke, utholdenhet og støtte musklene dine til å jobbe mer effektivt. Å bygge sterke og fleksible muskler vil stimulere kroppens stoffskifte til å fungere bedre for å opprettholde kroppsformen.

En sterk og fleksibel kropp kan hjelpe deg med å nå det mest optimale treningsnivået, forhindre skade og til og med beskytte deg mot forskjellige plagsomme forhold, som leddgikt og ryggsmerter, og mange andre alvorlige plager. Under trening vil kroppens muskler lære å bruke oksygen effektivt. Jo mer effektiv forbrenning av oksygen vil redusere oppbygging av melkesyre i muskler. Med andre ord kan du unngå smerter eller skader på grunn av daglige aktiviteter.

Ikke bare det, trening er også en måte å opprettholde en sunn vekt på. Årsaken er at overvekt kan påvirke ryggmuskulaturen som senere kan øke spenningen i ryggen.

I utgangspunktet kan du gjøre hvilken som helst sport, men yoga og pilates er gode valg for å forhindre ryggsmerter. Hvis du tidligere har hatt smerter rundt leddene, er det lurt å først konsultere legen din for å finne den beste typen trening.

2. Oppretthold et sunt kosthold

Ernæringsinntaket du spiser hver dag, påvirker faktisk styrken på ryggraden og rundt ryggraden. Ikke bare det, et godt kosthold kan også opprettholde kroppsvekten og sikre hvilke næringsstoffer som er tilgjengelige for å forhindre skade på ryggraden.

Som forklart ovenfor, gjør overvekt at kroppen må tåle overflødig vekt hele tiden, noe som igjen kan forårsake betennelse i muskler og ledd rundt ryggraden. Vel, ernæringsinntaket av disse matvarene vil bidra til å gjenopprette og styrke ryggraden. Derfor er det veldig viktig å velge mat som er rik på næringsinntak og balansert ernæring. Øk forbruket av vegetabilsk frukt og unngå en rekke matvarer som inneholder mye fett, sukker og dårlig kolesterol.

3. Riktig kroppsposisjon

Forbedring av kroppsposisjon og kroppsholdning har faktisk en betydelig effekt som et forsøk på å forhindre ryggsmerter. Dette er fordi helsen til ryggraden, spesielt ryggraden, bestemmes av hvordan du er posisjonert når du legger deg, sitter og står.

Det enkle du kan gjøre for å forhindre ryggsmerter mens du sover, er å sørge for at laken er tykk nok til å holde ryggraden rett og gi god støtte til skuldre og rumpe. I tillegg må du sørge for at du bruker en pute som ikke er for høy for ikke å bøye nakken.

Bortsett fra soveposisjon, må du også ta hensyn til stående stilling. Prøv å balansere vekten av kroppsvekten som hviler på begge føtter, mens du står med ryggen og hodet rett og bena rett. Hvis jobben din krever mer stående, bruk flate sko med en pute i bunnen for å redusere trykket på ryggen.

Når det gjelder sittestilling, spesielt for de av dere som virkelig bruker mer tid på datamaskinen, må du sørge for at albuene er i en 90 graders vinkel med tastaturet alltid parallelt med navlen. I tillegg må du også justere skjermposisjonen med øynene for å unngå en strukket nakke. Ikke glem, endre sittestilling regelmessig, minst hver halvtime.

4. Ikke løft ting uforsiktig

I de fleste tilfeller opplever folk ofte ryggsmerter som følge av skade når de tvinges til å løfte eller bære tunge gjenstander uten hjelp. Derfor må du aldri tvinge deg selv til å løfte tunge gjenstander, spesielt hvis det ikke er hjelp fra verktøy eller andre mennesker fordi du kan skade ryggen.

Hvis du vil løfte ting, begynn med riktig posisjon. Årsaken er at løfte vekter ved å bøye kroppen og rette ben kan skade ryggen. Når det er mulig, er det bedre å presse enn å trekke en tung gjenstand. I tillegg må du ikke glemme å fordele vekten av gjenstandene jevnt på dine to hender eller sider, spesielt når du bærer dagligvarer. Viktigst, kjenn til din evne til å løfte varer ved å sikre deg styrke og last.

5. Slutt å røyke

Røyking er kjent for å øke risikoen for hjertesykdom og kreft, inkludert lungekreft og tykktarmskreft. De fleste er imidlertid ikke klar over at røyking også kan være en årsak til ryggsmerter som naturlig kan bli verre.

Årsaken er røyking smalner blodårene. Innsnevring av blodkarene som resulterer i Inntaket av oksygen og næringsstoffer som når ryggraden reduseres, slik at røykere lett vil oppleve ryggsmerter. Dette er basert på en studie utført i Wisconsin, USA, i 2010 som fant at røykere har større risiko for å oppleve ryggsmerter enn de som ikke gjør det. Slutt derfor å røyke nå hvis du vil forhindre ryggsmerter.