Bør vi ta et multivitamin hver dag? & bull; hei sunt

Multivitaminer vurderes av mange for å forhindre hjertesykdom, kreft, redusere hjernens ytelse, og også forbedre helsen. Er imidlertid denne antagelsen riktig? Svaret kan være ja eller nei. Det avhenger virkelig av hvordan du bruker et daglig multivitamin. Mange forskere forby bruk av multivitaminer for ofte og på lang sikt, men inntil nå ignorerer mange det.

Du vet at antibiotika ikke skal tas i lang tid. Hvorfor? Fordi kroppen over tid vil bli resistent mot antibiotika. Hvis antibiotika har bivirkninger som det hvis de brukes for ofte, er selvfølgelig ikke multivitaminer veldig forskjellige.

Virkningen av multivitaminer hvis de konsumeres for ofte

Å ta et multivitamin hele tiden kan høres ut som en måte å bidra til å dekke dine grunnleggende ernæringsbehov, spesielt hvis kostholdet ditt ikke oppfyller den riktige daglige ernæringsverdien. Imidlertid kan det være farlig for deg å få overflødig vitaminer og mineraler regelmessig. Vær oppmerksom på at de fleste vitaminer inneholder 100% eller mer av vitamin A, vitamin C, jern og kalsium. For mye vitamin C eller sink kan forårsake magekramper, kvalme og diaré. For mye selen kan forårsake hårtap, fordøyelsesbesvær, utmattelse og mild nerveskade.

I følge Johanna Dwyer, en senior forsker fra National Institutes of Health's Office of Dietary Kosttilskudd, vitamin D, kalsium og folsyre er tre næringsstoffer som du ofte får for mye av. Å ta for mye vitamin D kan forårsake alvorlige hjerteproblemer.

Videre i en redaksjonell journal Annaler for indremedisin har krav på " Nok er nok: Slutt å kaste bort penger på vitamin- og mineraltilskudd , "Forskere fra Johns Hopkins Hospital gjennomgikk noen av bevisene angående kosttilskudd, nemlig:

• En analyse av studier med 450 000 mennesker fant at multivitaminer ikke reduserte risikoen for hjertesykdom eller kreft.
• En studie som spores mental funksjon og multivitaminbruk av 5947 menn over 12 år fant at multivitaminer ikke reduserte risikoen for mental tilbakegang, som hukommelsestap eller treghet.
• En studie av 1 708 overlevende hjerteinfarkt som tok høydose multivitaminer og placebo i 55 måneder, endte opp med å få hjerteoperasjon og død med samme hastighet i begge grupper.

Hvordan ta et multivitamin trygt?

1. Sett mat som førsteprioritet

"Ernæringseksperter anbefaler mat som topprioritet, fordi mat gir en rekke vitaminer, mineraler og også andre kostholdsfaktorer som ikke finnes i vitamin- eller mineraltilskudd," forklarte Penny Kris-Etherton, en ernæringslærer ved Pennsylvania State University's College of Health and Human Development .

For eksempel påpeker han at mat gir mange bioaktive forbindelser og kostfiber som normalt ikke finnes i kosttilskudd. Og noen tilskudd tillater ikke full absorpsjon av vitaminet.

"Når det tas på tom mage uten mat, absorberes ikke noen av de fettløselige vitaminene, så vel som når kosttilskuddene tas med mat som gir fett," sier Kris-Etherton.

2. Multivitaminer er bare komplementære

Hvis kosthold er nøkkelen til å få de beste vitaminene og mineralene, er kosttilskudd et supplement til kostholdet ditt. For eksempel, hvis du har gjort ditt beste for å spise et sunt kosthold, men fortsatt føler deg mangelfullt noen steder, så kan et multivitamintilskudd hjelpe. Det anbefales at du bruker kosttilskudd hvis en helsepersonell har anbefalt deg det.

"Kosttilskudd vil generelt gi 100% av alle de daglige behovene for vitaminer og mineraler i kroppen," sa Kris-Etherton. "Derfor vil mange ernæringsfysiologer være enige om at kosttilskudd kan tas hvis ernæringsbehov ikke blir dekket av et kosthold basert på et sunt kosthold."

LES OGSÅ:

• 6 frukt med høyt innhold av vitamin C, bortsett fra appelsiner
• Essensielle vitamin- og mineraltilskudd for vegetarianere
• Er det sant at overflødig vitamin A kan forårsake brudd?

x