Er det sant at alder påvirker en persons vekt?

Når folk blir eldre, er det ikke uvanlig at folk har problemer med å opprettholde sin ideelle kroppsvekt. Har dette virkelig noe med alderen å gjøre? Hvordan kan økende alder påvirke en persons vekt? Sjekk hele anmeldelsen nedenfor.

Er det sant at alder kan påvirke en persons vekt?

Jo eldre du blir, jo mer tall endres, det kan gå opp eller det kan gå ned. Alder kan faktisk være en barriere for noen å få den ideelle kroppsvekten.

I utgangspunktet består menneskekroppen av fett, bindevev som muskler, bein og vann. Etter å ha fylt 30 år begynner kroppen å miste bindevev, nemlig cellene i musklene.

I tillegg, når folk blir eldre, reduseres mineralinnholdet i menneskelige bein, slik at beinene blir mindre tette.

På den annen side reduserer aldringsprosessen i kroppen også fett under huden, men magen (visceralt) fett øker faktisk. Faktisk er magefett dårlig fett fordi denne tilstanden kan øke risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og til og med død.

Hvorfor kan alder påvirke kroppsvekten?

Hvert år vil en persons vekt øke til 1 kg. Selv om du kanskje ikke er klar over det, øker denne økningen også en persons risiko for fedme.

I følge en fedmespesialist, Craig Primack, er personer i alderen 40-59 år mer utsatt for fedme enn de som er 60 år og eldre. Dette er forårsaket av genetikk og en usunn livsstil med alderen.

Flere grunner gjør det vanskelig for en eldre person å oppnå den ideelle kroppsvekten.

1. Jo eldre muskelmassen avtar

Etter 30 år vil muskelmassen din reduseres med 3-8 prosent per tiår, slik at du kan utvikle sarkopeni.

Sarkopeni er en tilstand som avtar i muskelmasse med alderen på grunn av et sammenstøt mellom anabole og katabolske signaler. Sammenstøtet fører til at flere muskelceller blir ødelagt enn å bygge nye celler.

Hvis muskelmassen minker, vil kroppen også redusere kaloribehovet uten at du vet det. Som et resultat spiser du mat i henhold til kaloribehovet ditt når du er ung uten å vite at kroppen din har redusert kaloribehovet. Til slutt vil du gå opp i vekt uten at du vet det fordi du har mindre muskelmasse for å forbrenne kalorier,

I tillegg er denne tilstanden ledsaget av mangel på aktiv aktivitet, for eksempel å trene på grunn av aldersrelaterte sykdommer som begrenser bevegelsen din, for eksempel leddgikt. Derfor påvirker aldersfaktoren endringer i kroppsvekt med tanke på at kroppen din ikke lenger kan være så aktiv som da du var ung.

2. Opplever hormonelle endringer

Som rapportert av CDC, som en del av aldringsprosessen, må hormonelle endringer forekomme hos de fleste, spesielt når de når middelalderen.

For kvinner i alderen 45-55 år er dette perioden de begynner å oppleve overgangsalderen. Denne tilstanden fører til at produksjonen av østrogen reduseres dramatisk, og den har potensial til å akkumulere fett i magen.

I tillegg har disse hormonelle endringene også en innvirkning på kvinnens humør, noe som kan gjøre det vanskelig for dem å opprettholde kostholdet. Derfor, når overgangsalderen og overgangsalderen varer, er det ikke uvanlig at kroppsvekten øker til 2 kilo.

På den annen side vil endringer i det mannlige hormonet testosteron endre sirkulerende fett og muskelmasse. Med andre ord, aldrende menn og redusert testosteronproduksjon gjør det vanskelig for kroppen å forbrenne kalorier, noe som påvirker kroppsvekten.

3. Den metabolske prosessen blir tregere

Den langsomme metabolske prosessen hos eldre mennesker er også en faktor til at det er vanskelig for deg å få den ideelle kroppsvekten. Dette er fordi redusert muskelmasse gjør at metabolske prosesser bremser.

Hvis du har mer fett enn muskler, kan det redusere kaloriforbrenningen. I tillegg bremser også metabolismen din å være mindre aktiv med alderen.

Alder er imidlertid ikke den eneste grunnen til at stoffskiftet bremser og påvirker vekten. Det er flere andre årsaker til at dette problemet oppstår, for eksempel kroppsform, kjønn og hypothyroid sykdom.

Å endre livsstilen din til å være sunnere er hovednøkkelen

I tillegg til kroppen og den aldrende kroppen, kan livsstil også påvirke en persons vekt. Når du blir eldre, har du mer tid fordi du ikke jobber lenger, men du har mindre energi fordi du er gammel.

Derfor er livsstil en av hovednøklene for å returnere din ideelle vekt ved å leve et sunt liv. Noen tips som kan hjelpe deg med å ha den ideelle vekten med en sunn livsstil, inkludert:

1. Spis sunn mat

Det er mange variasjoner av sunn mat, men det enkleste å gjøre er å øke forbruket av grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. I tillegg kan du prøve å redusere hurtigmat og bearbeidet mat slik at du kan kontrollere antall kalorier du tar inn.

2. Juster delen av måltidet

En god porsjon mat kan hjelpe deg med å ha den ideelle vekten, selv om du fortsetter å bli eldre.

Hvis du er vant til å spise med 3-4 ss ris, kan du redusere den til 1-2 skjeer. Ikke bare ris, vær oppmerksom på antall kalorier som kommer inn i kroppen, slik at kroppen ikke får for mange kalorier.

Du kan redusere det litt etter litt. Resultatene vil ikke være øyeblikkelige, men denne metoden er effektiv slik at magen ikke blir sjokkert når du plutselig reduserer porsjonene til et ekstrem.

3. Drikk mye vann

Å møte væskebehov er en forpliktelse for alle i alle aldre. Derfor er det veldig viktig å regelmessig drikke 7-8 glass vann om dagen slik at kroppen ikke mister væske og øker kroppens stoffskifte.

Husk at brus eller drikke som inneholder tilsatt sukker ikke er gode drikker for å dekke dine væskebehov.

4. Tren regelmessig

Alder kan faktisk påvirke din ideelle kroppsvekt. For å minimere de dårlige effektene, gjør regelmessig trening.

Du kan starte denne sunne vanen på nytt ved å ta det sakte, for eksempel å ta 30 minutter hver dag til å trene. Hvis du ikke kan, kan du ta en rolig spasertur eller jogge i 10 minutter på plass for å holde svetten ute.

Fysisk aktivitet som ikke tar lang tid viser seg å ha samme effekt som andre idretter hvis du gjør det regelmessig.

Selv om alder kan påvirke en persons ideelle kroppsvekt, betyr ikke det at det er en unnskyldning for deg å bli eldre og å være latere. Endre livsvanene for å være sunnere, slik at kroppsvekten din forblir ideell og unngå forskjellige typer sykdommer.

Fotokilde: Forks Over Knives