Å sove etter å ha spist er dårlig, så når er den ideelle tiden?

Etter å være mett stiger søvnighet. Hvis du har dette, er det best å gå i dvale umiddelbart etter å ha spist. Sitter, men vent litt. Å legge seg umiddelbart etter å ha spist kan øke risikoen for ulike alvorlige sykdommer. Så hvis vi allerede er søvnige, hvor lenge skal vi helst vente hvis vi vil sove etter å ha spist?

Resultatet er på kroppen hvis du går i dvale rett etter å ha spist

Å legge seg umiddelbart etter å ha spist kan gjøre magen oppblåst og sår, noe som kan gjøre det vanskelig for deg å sove godt. Årsaken er at under søvn vil mageseklaffen åpne seg slik at magesyre er utsatt for å stige opp i halsen og forårsake halsbrann, eller en følelse av varmt ubehag i øvre del av magen eller noen ganger opp til halsen. Halsbrann under søvn etter å ha spist er spesielt utsatt for personer som tidligere har hatt mageproblemer, som sår eller GERD.

Foruten å kunne utløse halsbrann , å sove umiddelbart etter å ha spist kan også øke risikoen for søvnapné og hjerneslag. Dette har blitt uttalt av et forskerteam fra University of Ioannina Medical School i Hellas. I teorien, spis også Lukk søvn tid øker risikoen for syre refluks i halsen, blodsukkernivå, kolesterolnivå og blodtrykk som har innvirkning på den økte risikoen for søvnapné og er assosiert med hjerneslag.

Hvor lang er den ideelle pause hvis du vil sove etter å ha spist

For å unngå de forskjellige helserisikoene ovenfor, anbefales det generelt at du sover minst to til tre timer etter endt mat siste. Denne lange tidsforsinkelsen vil gi maten en mulighet til å bli behandlet helt til den når sitt endelige mål, tynntarmen, slik at magen ikke lenger trenger å jobbe hardt hele natten.

Velge riktig mat før sengetid

Selv om det ikke anbefales at du spiser for nær leggetid, betyr det ikke at du må sove kvalt av sult. Hvis du føler deg sulten om natten, må du sørge for at du vet hva du skal spise og hva du ikke skal spise før du legger deg.

Et godt måltid før sengetid er i utgangspunktet mat som ikke er for tunge, som bananer og et glass varm melk. Et glass varm melk før kan hjelpe deg med å slappe av og gjøre søvnen mer optimal. Du kan også spise fersk frukt for å bare hugge magen når du føler deg sulten om natten.

I mellomtiden er matvarer som ikke bør konsumeres mens du sover, mat som inneholder høyt sukker og sentralstimulerende midler, som koffein. Fordi denne typen mat vil gjøre det vanskelig for deg å sove. I tillegg, unngå å spise mat som inneholder mye fett og krydret. Dette gjøres for å unngå halsbrann under søvn.