Forbrenne flere kalorier ved å svette mer

Mange velger å trene mens de er varme i solen, slik at de kan svette mye. Årsaken er at det er en antagelse at jo mer svette som kommer ut er et tegn på at kroppen med hell forbrenner store mengder kalorier. Egentlig er det ikke alltid slik, vet du! Hvor mye svette du legger ut under trening, betyr ikke nødvendigvis at kroppen din har brent mer kalorier.

Mye svette er ikke et tegn på suksess med å forbrenne flere kalorier

Svette er en avkjølingsprosess som utføres av kroppen for å hjelpe deg med å opprettholde optimal kroppstemperatur. Men svetting er ikke den ideelle målestokken for å bestemme hvor intens treningen din er.

Trening kan øke kroppstemperaturen, så du kan svette mer. En liten studie utført på 20 syklistutøvere fant at trening i varme temperaturer kan bidra til å øke svetteproduksjonen slik at kroppens avkjølingsprosess og økt blodgjennomstrømning til huden er bedre. Imidlertid er hvor lite eller hvor mye svette du produserer ikke det samme som antall kalorier du forbrenner.

Hva påvirker hvor mye svette under trening?

Hver person produserer svette i forskjellige mengder. For eksempel har kvinner flere svettekjertler enn menn, men mannlige svettekjertler har en tendens til å være mer aktive. Dette betyr at menn naturlig svetter raskere og mer enn kvinner, selv om antallet svettekjertler som er aktivert er det samme og intensiteten av temperatur og fysisk aktivitet også er den samme.

Mennesker som er i form, kan for eksempel svette raskere under trening fordi kroppstemperaturen er lavere enn stillesittende (mindre aktive). Mennesker som sjelden trener eller aldri har trent før, er mer sannsynlig å svette mer under fysisk aktivitet fordi kroppene varmes opp raskere.

Overvektige svetter også mer enn vanlige personer fordi fett fungerer som en varmeleder (isolator) som øker kroppens kjernetemperatur. Unge svetter mer enn eldre mennesker.

I tillegg avhenger hvor mye du svetter av flere andre ting utenfor kroppen din. Iført syntetiske klær mens du trener, fanger varmen i kroppen din, noe som får deg til å føle deg rask og svett raskere.

Jo mer du svetter, jo mer vekt taper du?

Ikke nødvendigvis. Nok en gang blir det understreket at mengden svette ikke er et mål på hvor vellykket kroppen forbrenner kalorier. Å gå ned i vekt umiddelbart etter trening er bare midlertidig, fordi det er forårsaket av fordampende svette. Vekten kommer tilbake når du er hydrert, og det betyr ikke at du har brent mer kalorier.

På den annen side, ikke anta at trening med litt svette betyr at du ikke trener hardt nok, eller at du ikke har brent mye kalorier. Det kan være at svetten din fordamper raskt fordi du trener i et luftkondisjonert rom, i nærheten av en vifte eller utendørs med en kul atmosfære og mye bris.

Hva skal du gjøre hvis du vil trene i en varm temperatur?

Sørg for at du er godt hydrert før du trener, og fortsett å drikke gjennom hele treningsøkten. Lytt til kroppen din og hvile når du føler deg for trøtt, slik at du kan tilpasse deg temperaturen og intensiteten ordentlig.

Hvis du trener mer enn 60 minutter eller trener med høy intensitet, foreslår forskere at du bytter ut tapte væsker med drinker som inneholder elektrolytter. Hvis du trener eller trener med en intensitet som ikke er for tung eller varer mindre enn 60 minutter, er det bra nok å erstatte den tapte væsken med vanlig vann.

x