Innholdsfortegnelse:
I verden av fitness og sport er det en kultur eller myte som sier "jo mer trening, jo bedre blir resultatene for kroppen". Er det riktig? Så er det en pause etter vanlig trening?
Regelmessig trening er ikke bare sunn fordi kroppen trenger hvile
Mange tror at en fit kropp og tonede muskler bare vil oppnås når de trener regelmessig. Faktisk trenger kroppen en del av hvile eller restitusjon som er like viktig som den delen av trening og trening som er planlagt i programmet.
Gjenoppretting er veldig viktig i sport, fordi uten utvinning kan vi ikke tilpasse oss fysisk for å bli sunnere, sterkere eller raskere. For i utgangspunktet trenger kroppen faktisk hvile. Hvis du for eksempel trener hver dag, vil du psykologisk "se" ut og "føle" deg sterkere. Men hvis du analyserer det dypere, er det egentlig bare noe tankene dine gjenspeiler.
Dine tanker som tenker "jo høyere eller mer jeg trener, jo bedre blir kroppen!", Det stemmer ikke. Tren moderat, fordi trening for hardt vil faktisk eliminere de mest fordelaktige resultatene, nemlig ekspressive hormoner eller gener.
Når vi trener blir ikke kroppen sterkere. Når vi trener, skader vi faktisk energisystemene og vevene våre, noe som får oss til å bli svake. Jo oftere vi driver med sport, vil vi også bli svakere og øke sjansen for sykdom eller skade eller det som ofte kalles 'o ver-training ' .
Av den grunn, balanser treningsrutinen din med utvinning. Det er kombinasjonen av trening og god restitusjon som får deg til neste treningsfase. For i utgangspunktet krever det en pause for gjenopprettingsprosessen (eller reparasjon av den skadede delen) etter en stund med regelmessig trening. Viktigheten av å hvile mellom vanlig trening.
Det er imidlertid veldig viktig å huske at hvis det er for mye stimulans, eller vekten av selve øvelsen er for tung, vil ikke kroppen tilpasse seg optimalt. Kroppens beste respons er å gradvis tilpasse seg til riktig evne, og deretter øke når kroppen tilpasser seg.
For eksempel løfter ikke idrettsutøvere som løfter vekter nødvendigvis den tyngste belastningen umiddelbart og anstrenger seg maksimalt før de oppnår stabiliteten som trengs for å løfte den tyngste belastningen (periodiseringsfase).
Trening med maksimal innsats kan anstrenge muskler og vev, noe som gjør dem utsatt for skade. Hvis du ikke gir kroppen en sjanse til å komme seg, vil stimulansen fra hver trening eller bevegelse faktisk gi ytterligere motstand mot kondisjon og trening (tretthet og trening). over trent) ytterligere tyngre.
Mennesker har forskjellige restitusjonsevner, derfor er det umulig for noen å vite hvor lang tid gjenopprettingsprosessen vil ta annet enn din egen kropp.
Det er noen grunnleggende retningslinjer som kan følges for å vite når og hvor lenge du skal komme deg, avhengig av antall faktorer, og hvis det skal brukes på et avansert nivå, krever det erfaring som f.eks. prøving og feiling.
Følg med!
Hvis du føler deg veldig sliten, så ta en pause. Ikke press deg selv bare fordi programmet holder seg til det på et stykke papir. Mange faktorer kan stresse kroppen, og det er veldig viktig å være mer fleksibel i din vanlige treningsplan.
Phil er helsepersonell og spesialist i kroppstransformasjon starfitnesssaigon.com . Kontakt Phil på phil-kelly.com eller Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
Les også:
