Poteter og hvit ris, hvilken er egnet for å gå ned i vekt?

Hvit ris og poteter er en kilde til karbohydrater som er basisfôr i mange deler av verden. Poteter og hvit ris nytes vanligvis i en rekke retter som en energikilde. For folk som vil ha en slank kropp, lurer mange på hva slags karbohydrater de bør spise? Eller dette spørsmålet blir ofte stilt, "hvis du vil gå ned i vekt, spise poteter, hva er ris? Slik at du ikke blir feit, spiser poteter eller ris, ikke sant? " For å finne ut svaret, la oss se gjennomgangen nedenfor!

Forskjellen i antall kalorier, karbohydrater og fett i poteter og hvit ris

Basert på data fra United States Department of Agriculture inneholder ris et høyere antall kalorier, karbohydrater og fett sammenlignet med hele poteter og skinn.

I 100 gram hvit ris inneholder:

• 130 kalorier
• 28,73 gram karbohydrater
• 0,19 gram fett

I 100 gram inneholder poteter:

• 89 kalorier
• 21,08 gram karbohydrater
• 0,15 gram fett

Det betyr at ved å konsumere samme mengde poteter og ris, vil ris gi mer totale kalorier enn poteter, samt mengden karbohydrater og fett.

For å gå ned i vekt er det nødvendig å gjøre en gradvis reduksjon av kaloriene. Som er omtrent 500-1000 kalorier i uken. Å velge mat som inneholder færre kalorier, vil bidra til å redusere kaloriinntaket du kutter ned på når du tilbereder måltider.

Å redusere mengden karbohydrater i dietten kan også være en effektiv måte å gå ned i vekt. Resultatene av forskning skrevet i The American Journal of Clinical Nutrition viser at et diett med lite karbohydrat kan føre til mer vekttap enn bare kaloribegrensning.

Fett inneholder flere kalorier, som er 9 kalorier per gram. Å redusere matvarer med fettinnhold kan hjelpe deg å gå ned i vekt, samt å redusere fettmassen.

Hva med mineralinnholdet i vitamin i poteter og hvit ris?

Vitaminer og mineraler fungerer veldig mye i metabolske prosesser i kroppen. Flere vitaminer og mineraler har ansvaret for at kroppen din fungerer så effektivt som mulig for vekttap. For det, for de av dere som ønsker å gå ned i vekt, er inntak av mineralvitaminer også viktig for å hjelpe til med å fordøye all mat i kroppen.

B-vitaminer er vitaminer som hjelper kroppen din til å behandle karbohydrater, fett, proteiner og bruke energien som er lagret i maten effektivt. I 100 gram poteter inneholder 0,211 mg vitamin B, mens ris inneholder 0,05 g mg vitamin B.

Fiber i hvit ris og poteter, som er større?

Fiber har faktisk ikke fettforbrenningsegenskaper i kroppen, men fiber vil hjelpe deg til å føle deg mettere lenger. Fiber er en kost som renser fordøyelseskanalen og forhindrer at giftige stoffer absorberes gjennom mage og tarm, og fungerer også som fett- og kolesterolbindemiddel.

Å spise mat med mye fiber kan gjøre deg mett lenger, når du er mett lenger, kan du regulere appetitten og kroppsvekten. Fiber fungerer ved å fylle magen og deretter stimulere reseptorene som forteller hjernen at jeg er mett, nå slutt å spise.

100 gram poteter inneholder 2,2 gram fiber, mens ris inneholder omtrent 0,4 gram fiber.

Derfor, hvis du vil gå ned i vekt, velger du matvarer som inneholder høyere fiber for å få fordelene av å være mette lenger.

Så, gå for poteter eller ris?

Basert på deres støttende næringsverdi, har poteter et høyere antall kalorier, karbohydrater, fett og fiber enn hvit ris. Å velge poteter kan være det rette valget for de av dere som vil gå ned i vekt. Husk at prosessering av mat er også en viktig faktor som påvirker næringsverdien til rettene du spiser.

Hvis du velger poteter med høyt fettforedling, mens vanlig hvit ris bare er dampet, vil også næringsinnholdet være annerledes. Feil prosessering (f.eks. Steking) vil gi mer fett og kalorier til maten din.

x