Carbo loading diett guide før du deltar i anstrengende trening

Det er mange diettmetoder du kan gjøre for å få den ideelle kroppsvekten eller bare for å leve et sunt liv. Imidlertid er karbo-lasting dietten annerledes. Denne dietten tar ikke sikte på å gå ned i vekt, fordi denne dieteren faktisk bruker store mengder karbohydrater. Til hva?

Hva er et diett med karbonlast?

Begrep karbohydratbelastning eller såkalt carbo loading diett kan fremdeles føles fremmed for de fleste mennesker. Årsaken er at denne dietten kun er kjent blant visse idrettsutøvere.

Carbo loading dietten er en diettstrategi med høyt karbohydrat som er utviklet for å gi næring til muskelceller med glykogen. Karbohydrater som forbrukes behandles av kroppen og lagres i lever og muskelvev i form av glykogen - et molekyl som produserer energi. Dette tar sikte på å øke mengden drivstoff som er lagret i musklene dine, for å redusere tretthet og forbedre din atletiske ytelse under langvarig trening (utholdenhet), som for eksempel å løpe maraton.

I prinsippet er karbo-lasting-dietten en diettmetode som innebærer å regulere ernæring og endre treningsmønstre for å maksimere energikilder i form av muskelglykogen.

Hvordan går jeg på et diett med karbonlast?

Carbo-lasting dietten utføres en uke før du trener utholdenhet. Trikset er å øke inntaket av mat som inneholder mye karbohydrater, ledsaget av en gradvis reduksjon i treningsintensiteten.

Vanligvis er karbohydratinntaket som trengs når du trener regelmessig, bare 5-7 gram karbohydrater per kg kroppsvekt daglig. Imidlertid, når du bruker denne diettmetoden, bør idrettsutøvere ideelt sett oppfylle et karbohydratinntak på 10-12 gram karbohydrater per kg kroppsvekt per dag i tre til fire dager før du konkurrerer / anstrengende trening.

Så for eksempel veier du 50 kg, så må du konsumere 500-600 gram karbohydrater for et karbo-lastende diett. Dette gjøres slik at utøverne har nok energi til å trene lenger før de møter en reduksjon i utholdenhetsytelse.

Kan karbonlastingsdietten fungere for alle?

Carbo loading dietten er forskjellig fra low carbo dietten, fordi carbo loading dietten anbefales kun for de som trener i 90 minutter eller mer. Vanligvis utføres metoden for carbo loading diett av idrettsutøvere i sport utholdenhet som triatlon, maraton, sykkelritt og langdistansesykkelrally, langdistansesvømming og langrenn. Imidlertid er det også kroppsbyggende idrettsutøvere og kroppskonkurranser som benytter seg av diettstrategien for carbo-loading.

Mens idretter som ikke anbefales å utføre diettstrategien for carbo loading, er idrettsutøvere fra idretter som krever mer muskelstyrke, idretter som ikke er turneringer, og hvis varighet er mindre enn 90 minutter. Derfor, hvis du ikke er en utdannet idrettsutøver og bare driver med idrett i treningsstudioet, tar en rolig spasertur, eller bare for rekreasjon, anbefales det ikke å gjøre denne diettmetoden.

Årsaken er at dette vil få deg til å gå ned i vekt, ikke engang gå ned i vekt, fordi høyt karbohydratinntak ikke er proporsjonalt med kaloriforbrenningen du gjør.

x