Hvordan håndtere hyppig vannlating på grunn av polyuri

Det er naturlig for deg å tisse oftere enn vanlig nå og da. Men hvis du gjør det for ofte for å forstyrre daglige aktiviteter, er det flere måter du kan takle denne tilstanden på.

Følelsen av å ønske å tisse utløses av mange faktorer, fra mat og drikke, narkotika, til visse sykdommer. Derfor må den beste måten å håndtere det på, justeres til årsakene til hyppig vannlating. Hva kan du gjøre?

Tips for å overvinne trangen til å urinere hele tiden

Hyppig eller ikke urinering er relativt relativ, fordi urinveisproblemer som blæresykdom generelt oppleves av eldre eller personer med visse helseproblemer. Likevel er klager over hyppig vannlating faktisk ganske vanlige.

Hvis du har det samme problemet, er det noen tips om feilsøking.

1. Drikk nok vann

Vann er viktig for å opprettholde blærehelsen. Men å drikke for mye vann vil faktisk få deg til å urinere oftere. Drikk nok vann for å dekke kroppens væskebehov uten å overdrive det.

I gjennomsnitt må du drikke minst åtte glass vann om dagen. Andre væskekilder kan komme fra grønnsaker, frukt eller mat med saus. Drikk regelmessig slik at blæren kan være mett med jevne mellomrom.

2. Begrens koffeinholdige drikker og alkohol

For å takle trang til å urinere hele tiden, prøv å ta hensyn til hva du drikker. Koffeinholdige drikker som kaffe, te og brus er vanndrivende. Denne drikken øker vann- og saltinnholdet i urinen og øker dermed volumet.

Det er det samme når du drikker alkohol. Alkohol undertrykker funksjonen til det antidiuretiske hormonet (ADH) som skal hemme urinproduksjonen. Jo mer alkohol du drikker, desto mindre er mengden ADH-hormon slik at urinproduksjonen blir ute av kontroll.

3. Vær oppmerksom på hvilke typer medisiner som forbrukes

Diuretika, for eksempel medisiner mot høyt blodtrykk eller hjertesvikt, kan øke urinproduksjonen. Dette legemidlet hjelper nyrene med å redusere overflødig natrium fra kroppen. På den måten kan hjertet pumpe blod effektivt.

Dessverre øker vanndrivende medisiner også urinproduksjonen, slik at du urinerer ofte. Hvis du har urinveisykdom og trenger å ta vanndrivende medisiner, bør du konsultere legen din for å redusere bivirkninger.

4. Begrensning av saltforbruket

En annen enkel måte å håndtere hyppig vannlating på er å begrense saltinntaket. Når du spiser mye salt, vil nyrene dine skille det ut med urinen. Salt tiltrekker seg mye vann slik at du produserer mer urin.

En studie fra Nagasaki University i 2017 fant at å redusere saltinntaket kan bidra til å redusere trang til å urinere om natten (nokturi). Respondentene innrømmet også at de hadde bedre og bedre søvnkvalitet.

5. Gjør Kegel-øvelser

Hvis det gjøres regelmessig, kan Kegel-øvelser slappe av overaktive blæremuskler. Denne øvelsen lar deg øve på å stramme og slappe av musklene rundt urinrøret, akkurat som du vanligvis gjør når du urinerer.

Trikset, stram de nedre bekkenmuskulaturen som når du holder vannlating, og hold den deretter i fem sekunder. Hvis dette fungerer, slapp av bekkenbunnen igjen i fem sekunder og gjenta 4-5 ganger til du blir vant til det.

6. Bruk sokker mens du sover

Selv om det høres enkelt ut, kan denne metoden hjelpe til med å takle hyppig vannlating. Når du legger deg eller sover, vil tyngdekraften få kroppsvæsker til å bevege seg ned og akkumuleres i beina.

Som et resultat øker trykket på benårene og får væske til å bli absorbert av blodet. Inntak av væsker vil øke urinen som dannes. Bruk sokker i søvn, spesielt de som er litt stramme, kan hjelpe deg med å takle dette.

7. trening av blæren (blære trening)

Blæretrening er en terapi for å behandle blæreproblemer, spesielt urininkontinens. Denne terapien tar sikte på å trene blærefunksjonen ved å kontrollere hvor lang tid du urinerer og hvor mye urin som kommer ut.

Under behandlingen vil du øve på å urinere etter en tidsplan, selv når du ikke har lyst til å tisse. Hvis du ikke kan holde tissen din for tidlig, kan du behandle den med avslapningsteknikker eller Kegel-øvelser.

Slik håndterer du ofte vannlating med metoder blære trening .

1. Urinere umiddelbart etter å ha våknet om morgenen. Det er her urinplanen din starter.
2. Bestem vannlatingsintervallene du må følge. For det første, prøv det en gang i timen.
3. Følg denne timeplanen under aktivitetene dine. Om natten kan du tisse når det er nødvendig.
4. Hvis du vil tisse for tidlig, prøv å holde den inne med dype åndedrag. Slapp av kroppsmuskulaturen og sitte et øyeblikk.
5. Hvis du virkelig ikke kan hjelpe å tisse, vent fem minutter før du går på do. Etter det, prøv å komme tilbake til timeplanen.
6. Når du holder deg til timeplanen din for uken, kan du øke vannlatingsintervallet ditt med 15 minutter.
7. Fortsett å holde deg til en tidsplan og øk intervallet til du er i stand til å tisse hver 3-4 timer.

Hyppig vannlating er ikke alltid et tegn på alvorlige problemer, men denne tilstanden må behandles fordi den kan forstyrre dagliglivet. Hvis de forskjellige metodene ovenfor ikke kan redusere hyppigheten av vannlating, kontakt legen din for en løsning.

x