Tren treningsstrategier slik at du ikke får pusten når du spiller badminton

Å spille badminton eller badminton er morsomt og sunt. Imidlertid kan du allerede være midt i spillet fullt sliten fra å være andpusten.

Denne sporten kan virkelig gjøre deg andpusten fordi den krever smidighet i beina og armene samtidig. Du må bevege deg mye for å ta igjen fjærball kjipt.

Faktisk vil det å kaste ut pusten når du spiller badminton sikkert forstyrre ytelsen din. Så hvordan gjør du det slik at det ikke er lett fullt sliten når du spiller badminton? Sjekk ut tipsene nedenfor.

Gjør dette først før du spiller badminton

Varm opp først

Oppvarming er i utgangspunktet viktig og må gjøres før du spiller badminton. For å unngå å få pust ut midt i et spill, må du varme opp i minst 20 minutter. Du kan varme deg opp ved å gå raskt eller jogge med standard hastighet.

Oppvarming tjener til å forberede kroppen din før du gjør badminton, noe som gradvis vil øke hjertefrekvensen og puste.

Vent og hold oppvarmingen til du svetter, da det er et godt tegn på at kroppen din har varmet opp. Så bruk det som en guide og begynn deretter gradvis å øke tempoet.

Pusteøvelser med rask rytme

Feil pusting kan være en av årsakene til kortpustethet. Hvis pusten din er for grunne, vil ikke utvekslingen av luft i kroppen din gå jevnt. Prøv å puste dypt i en stille stilling, begynn med å roe deg ned, inhalere helt, og senk deretter skuldrene sakte mens du puster ut. Når du puster ut, trykk inn så hardt du kan, og følg deretter med å puste dypt.

Ifølge en sportsekspert fra USA, Anna Hartman, for å ikke raskt bli pusten ut, må du virkelig gjøre "magepusting", som er en pusteteknikk som når du gjør det riktig, vil magen løfte seg, ikke brystet. Gjør det derfor til en vane å trene i magen selv om du ikke spiller badminton. Over tid vil kroppen bli vant til det og automatisk puste i magen når du spiller badminton.

Hvordan øke utholdenhet i hjerte og lunge mens du trener?

Faktisk bør du ikke gå tom for pusten mens du spiller badminton eller andre idretter hvis du har tilstrekkelig hjerte- og lungeutholdenhet. Du kan starte med kort tid først, ca 10-15 minutter per dag, men de maksimale resultatene er å trene pusten slik at du ikke gjør det fullt sliten under sport.

Med en rekkevidde på mindre enn 15 minutter anbefaler American Heart Association at voksne trener minst 150 minutter med moderat aktivitet i uken.

Enkelt sagt, du anbefales også å øve bare 30 minutter per dag i fem dager. Det er også viktig å tilpasse seg nivået til kroppens evne til å trene.

I tillegg, ifølge American College of Sports Medicine, når du øker hjertefrekvensen og utholdenheten i lungene med trening, er hjertet ditt sterkere, blodet strømmer jevnere og du forbrenner fett. Ikke glem også kroppens evne til å levere oksygen gjennom hele kroppen til det bedre.

Så, hvilke øvelser kan gjøres for å øke utholdenhet i hjerte og lunge slik at du ikke får pusten under trening?

1. Til fots

Først kan du øke motstanden i hjertet og lungene dine ved å gå. Å gå en tur forbrenner kalorier og er lett å gjøre når som helst og hvor som helst. Når du er vant til å gå, kan du øke den igjen ved å gå raskt i 30 minutter per dag.

2. Jogging

Mange jogger fordi det regnes som en sport som kan gjøre kroppen kraftigere. Ikke sjelden antas det at regelmessig jogging øker utholdenheten i hjertet og blodårene.

3. Svømming

Foruten å være i stand til å øke utholdenheten i hjertet, er svømming også nyttig for toning av muskler, vet du. Fristilsvømming kan forbrenne nesten de samme kaloriene som jogging.

4. Sykling

I følge Centers for Disease Control kan sykling i en viss hastighet forbedre hjerte-lungefitness. Sykling med en hastighet på mer enn 16 km / t vil pulsen din øke og musklene dine vil kreve mer oksygen og energi. Hjertet ditt, leveren og luftveiene vil svare på dette, slik at det indirekte kan forbedre din kondisjon og utholdenhet.

x