Still hviletiden under Hajj for å holde kroppen i form & bull; hei sunt

Det er viktig å stille hvileperioder når du utfører Hajj. Ved ankomst til Det hellige land trengte kroppen å tilpasse seg tidsforskjellen. Kjenn derfor triksene for å styre hviletiden din slik at tilbedelsesaktivitetene dine går som de skal.

Viktigheten av hvile og søvn under pilegrimsreisen

Tidsforskjellen mellom Saudi-Arabia er 4 timer tregere enn vestindonesisk tid. Når du kommer dit, endres naturligvis også kroppens biologiske søvnklokke. Det er her det er viktig å sette tid til hvile under pilegrimsreisen.

Når du utfører pilegrimsreisen, må du få nok hvile slik at du kan samle energi igjen for å fortsette din tilbedelse neste dag.

Alle trenger å få 7-8 timers søvn uansett hvor han er. Selv om det høres enkelt ut, gir søvn fordeler for å øke utholdenheten. Under søvn frigjør kroppens immunsystem cytokiner. Cytokiner hjelper immunforsvaret til å bekjempe betennelse og infeksjon.

Mangel på søvn resulterer i en reduksjon i cytokiner, slik at du lettere blir syk fordi immunarbeidet ditt også blir forstyrret.

Immunsystemet har forskjellige komponenter, for eksempel antistoffer og hvite blodlegemer. Begge er ikke i stand til å jobbe optimalt når du er søvnmangel.

En studie viste også at søvnmangel kan øke betennelsesreaksjoner i kroppen til en person, for eksempel helsemessige forhold nært knyttet til astma og allergi.

Forskere fant at immunforsvarets arbeid hos personer som opplevde kortsiktig søvnmangel hadde samme effekt som mennesker som hadde langvarig søvnmangel.

Mangel på søvn kan føre til at immunforsvaret ditt reduseres og gjøre det lettere for kroppen din å bli syk. For å få Hajj til å løpe jevnt, finn ut hvordan du stiller inn følgende hvileperioder.

Still hviletiden under haj-pilegrimsreisen

Nå vet du viktigheten av hviletid for immunforsvaret ditt. Dessuten gjør ekstreme værendringer fra dag til natt kroppen din gå en ekstra mil for å øke beskyttelsen.

Finn ut hvordan du triks for å sette hvileperioder mens du er i Det hellige land.

1. Juster søvntiden

Når du ankommer Saudi-Arabia, kan du prøve å justere leggetiden din etter lokal tid. Gjør dette som et triks for å regulere hviletiden din under pilegrimsreisen. Når du kommer til hvilestedet, ikke glem å sove med svake lys for å flytte kroppens døgnklokke mens du sover. Gjør atmosfæren så behagelig som mulig for deg å sove, slik at kroppen din kan tilpasse seg så snart som mulig.

2. Still inn hviletid og våkenid

Etter vellykket mestring jetlag Du må opprettholde en rytme av sovende og våkne timer mens du er i Det hellige land. Sett en leggetid og en våkntid hver dag. For eksempel bør du legge deg klokken 22.00 og våkne klokken 17.00 Dette trikset hjelper kroppens biologiske klokke med å forbedre søvnkvaliteten.

3. Sett en pause på 10-20 minutter under Hajj

Måten å stille hviletiden i løpet av neste Hajj er å sove raskt om dagen eller blund . Du kan ta 10-20 minutter å ta en lur som en måte å samle energi på å fortsette pilegrimsreiser. Ikke glem å hvile på et sted som er litt mørkt og borte fra folkemengdene, samt en behagelig romtemperatur.

4. Unngå hvile på ettermiddagen

Lur etter tre på ettermiddagen kan forstyrre søvn om natten. Prøv derfor å hvile før tre på ettermiddagen, og prøv å hvile ikke mer enn 30 minutter. Slik at kroppen kan få energi igjen for å fortsette aktiviteter.

Ikke glem dette når du ordner hviletiden under pilegrimsreisen

Bortsett fra å gjøre et forsøk på å regulere hviletider under pilegrimsreisen, er det andre måter å optimalisere søvnkvaliteten på. For eksempel ved å gi en pause til middag med minst to timers søvn.

I tillegg til å støtte søvnkvalitet, er denne pause nødvendig for å unngå fordøyelsesbesvær dagen etter. Hvis det er fordøyelsesbesvær, vil det gjøre søvn og hvile rytme rotete.

I tillegg til å håndtere matpauser, ikke glem å drikke nok vann for å holde kroppen hydrert. Men husk, unngå å drikke mye før du legger deg, fordi det får deg til å våkne oftere om natten for å tisse.

Når kroppen får tilstrekkelig hvile, fungerer selvfølgelig immunforsvaret også bra så lenge du utfører pilegrimsreisen. En måte er å ta immuntilskudd som inneholder vitamin C, vitamin D og sink i sprudlende format (vannløselige tabletter). Foruten å være effektiv til å øke utholdenheten, øker det også forbruket av væsker i kroppen for å unngå dehydrering.

Vitamin C inneholder antioksidanter som er nyttige for å motvirke de dårlige effektene av frie radikaler. Dette vitaminet, kjent som askorbinsyre, bekjemper allergiske reaksjoner og infeksjoner.

På den måten, når du utfører Hajj, opprettholdes immunforsvaret ditt ved å regulere hviletiden og forbruke vitamin C.