Utforsk fordelene med soya som kan gjøre bein sterke og tette

Soyabønner er en kilde til vegetabilsk protein som har mange helsemessige fordeler. En av fordelene med soyabønner som forskere ved University of Missouri, Columbia nylig oppdaget, er dens evne til å gjøre bein sterke og tette. Så, hvor effektive er fordelene med soyabønner for beinhelsen?

Fordelene med soyabønner er i stand til å lage sterke bein

Eksperter sier at fordelene med soya er veldig bra for kvinner i overgangsalderen. Årsaken er at etter overgangsalderen vil kvinner oppleve mange fysiske endringer, hvorav den ene er raskere tap av bein. For ikke å nevne den økende vekten, vil dette forverre beinhelsen til kvinner som har overgangsalder og til slutt risikoen for osteoporose.

Dette er bevist i en studie som involverer dyr som forsøkspersoner. I studien ble det funnet at mus som matet soyamat, hadde en tendens til å ha sterke bein og god fordøyelse, sammenlignet med mus som ikke spiste soya.

Derfor sier mange at fordelene med soya er veldig bra for beinhelsen.

Hvor mye soya skal du spise for sterke bein?

For å få fordelene med soyabønner, må du selvfølgelig spise soyamat regelmessig. Det er faktisk ingen spesifikk standard for hvor mye du må spise for å få sterke bein.

Du kan imidlertid konsumere denne vegetabilske proteinkilden i henhold til de daglige behovene som er anbefalt av Helsedepartementet. I ernæringsbehovstallene fra Helsedepartementet trenger voksne 2-4 porsjoner vegetabilsk protein om dagen eller tilsvarende 4-8 stykker tempeh eller tofu.

En annen ting som kan gjøre bein sterke

Selvfølgelig, hvis du vil få sterke, solide og sunne bein, må du gjøre andre gode ting, ikke bare spise soya. Følgende måter kan hjelpe deg med å få sterke og solide bein.

Spis mye grønnsaker

Grønnsaker er gode for bentetthet. Grønnsaker som inneholder vitamin C, kan for eksempel stimulere produksjonen av beindannende celler.

I tillegg er antioksidanter i vitamin C også i stand til å beskytte beinceller mot frie radikaler. I mellomtiden er grønne og gule grønnsaker også bra for å forbedre beinmineraliseringsprosessen i barndommen og opprettholde bein i ung voksen alder.

Gjør vekttrening

Styrketrening som å løfte vekter hjelper til med å bygge og vedlikeholde bein for å holde seg sterke. I tillegg er denne øvelsen også i stand til å øke bentetthet, beinstyrke og størrelse og redusere betennelse i beinene.

På den måten kan denne øvelsen beskytte deg mot risikoen for tap av bein, inkludert hos personer som har osteoporose, osteopeni og brystkreft.

Få daglig vitamin D og vitamin K

En av de viktigste tingene for å få sterke bein er å møte behovene til vitamin D og vitamin K. Vitamin D spiller en rolle i å absorbere kalsium, og gjør dermed bein rik på kalsium og til slutt sterke.

For å få vitamin D, trenger du bare å gjøre utendørsaktiviteter slik at det blir utsatt for sollys. Ja, solen er en viktig kilde til vitamin D.

I mellomtiden spiller vitamin K en viktig rolle i prosessen med beindannelse. Vel, du kan få vitamin K fra forskjellige matvarer som grønne bladgrønnsaker (brokkoli, spinat, sennepsgrønnsaker, purre, blomkål, kål, agurk, asparges, salat), nøtter (edamame, soyabønner, peanøtter), olje. Grønnsaker, melk og bearbeidede produkter (ost, melk, yoghurt, smør), til kjøtt og egg

x