Avdekk hemmelighetene til dietten til profesjonelle fotballspillere & bull; hei sunt

Innholdsfortegnelse:

Hvordan er riktig fotballspillerernæring?
Hvorfor er måltider for fotballspillere viktig?
Den ideelle guide for fotballspillermat
Fotballspillermat i løpet av treningssesongen
Fotballspillerens mat før de konkurrerer
Fotballspillerens mat når de konkurrerer
Fotballspillerens mat etter en kamp

Arsene Wenger, en erfaren trener som førte til at Arsenal vant FA-cupen syv ganger, sa en gang at mat til fotballspillere er som drivstoff for biler å kjøre. Så, hva er oppfyllelsen av ernæring og riktig matmeny for fotballspillere? Finn ut og følg dietten til profesjonelle fotballspillere nedenfor. Hvem vet, du er den neste Theo Walcott i fremtiden.

Hvordan er riktig fotballspillerernæring?

Ernæringsbehovene til fotballidrettsutøvere er faktisk de samme som vanlige mennesker, alt fra karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer, mineraler, vann, til fiber. Det som er viktig, alt må være i balanse. Mat er uten tvil balansert ernæringsmessig når den inneholder 60-70% kalorier, 10-15% karbohydrater, 20-25% protein, fett og nok vitaminer, mineraler og vann.

Forskjellen er at utøverens diett må være strengt regulert til enhver tid, inkludert før, under og etter sesongen. Dette er fordi en fotballutøver må ta hensyn til sin fysiske og mentale tilstand slik at han alltid kan se utmerket i hver kamp. Et ernæringsbalansert kosthold spiller en viktig rolle slik at idrettsutøvere alltid er klare i sin beste tilstand.

En fotballspillers ernæring, for eksempel kaloribehov, vil variere mye avhengig av alder, ernæringsstatus og trening eller kampperiode. Generelt er fotballidrettsutøveres kaloribehov ganske høye og når omtrent 4500 kilo kalorier, eller i gjennomsnitt 1,5-2 ganger større enn vanlige mennesker i samme alder og fysiske egenskaper.

Hvorfor er måltider for fotballspillere viktig?

Ernæringen til fotballspillere og valg av kosthold må tilrettelegges på en slik måte at fordøyelsesprosessen er fullført før kampen starter, slik at blodstrømmen konsentreres til skjelettmuskulaturen. Denne blodstrømmen til skjelettmuskulaturen er ment å distribuere næringsstoffene og oksygenet som trengs når musklene trekker seg sammen for å bevege seg raskt, for eksempel å sparke en ball. Dette er ment for å opprettholde og forbedre ernæringsstatus og fysisk tilstand til spillere før og under en kamp

Men ernæringsmessig tilstrekkelighet snakker selvfølgelig ikke bare om mat. Fotballspillere må fortsatt overvåke væskeinntaket. Mens du konkurrerer og etterpå, må du fortsatt holde deg hydrert med vann, fruktjuice eller sportsdrikker for å erstatte kroppsvæskene som frigjøres gjennom svette for å forhindre dehydrering på banen.

I mellomtiden må måltider etter kampen inneholde tilstrekkelig energi, spesielt høye karbohydrater for å erstatte glykogenreserver som har blitt brukt under trening og konkurranse, noe som er viktig for å akselerere utvinningsprosessen.

Den ideelle guide for fotballspillermat

Etter forklaringen ovenfor er dette en oversikt over den ideelle fotballspillerens diett for før, under og etter en kamp - som rapportert av det indonesiske helsedepartementet og forskjellige andre kilder.