Kaloribehovet vil avta i alderdommen. hva er grunnen?

Matvarer som inneholder kalorier er viktig for menneskelivet som energiprodusenter, fra barn til eldre. Imidlertid vil disse kaloribehovene fortsette å endre seg med alderen. Hvis du følger med, vil behovet for kalorier i alderdommen fortsette å avta; å være mindre enn den voksnes kaloribehov. Hvorfor det? Sjekk ut de følgende vurderingene.

Kaloribehovet vil avta med alderen

Mat gir energi, protein, vitaminer, mineraler, fiber og vann som kroppen trenger. Mengden kaloribehov avhenger av kjønn, kroppsvekt, høyde og aktivitet som er utført, samt alder. For eldre kan noen ernæringsbehov fra mat øke i antall, men kaloribehovet øker ikke.

I følge ernæringsdekningsgraden fra Helsedepartementet i Indonesia, trenger en gjennomsnittlig 30 år gammel mann 2625 kalorier, noe som blir 1,525 kalorier når han fyller 80 år. I mellomtiden krever kvinner som er 30 år i snitt 2150 kalorier og bytter til 1425 kalorier når de blir 80 år.

Økende alder og synkende aktivitet fører til reduserte kaloribehov

Når du er på farta, metaboliserer kroppen. Metabolisme er kroppens evne til å bryte ned næringsstoffer og omdanne dem til energi eller lagre dem som fett for reserveenergi. Hvis antall kalorier ikke balanseres med aktiviteten som gjøres, kan kroppsvekten øke.

I ung alder vil noen som er overvektige absolutt bli bedt om å gå på diett. De vil redusere eller unngå kalorimat, slik at fettet som er lagret i kroppen, brukes som energiprodusent. Enkelt sagt gjelder dette også mennesker som blir eldre. Å redusere behovet for kalorier når du blir eldre er gjort for å opprettholde vekten. Dette gjøres fordi de ikke lenger er aktive som voksne i produktiv alder, så de forbrenner mindre kalorier.

Metabolisme er relatert til muskelmasse fordi muskelceller er opptatt med å bevege kroppen i forskjellige aktiviteter. Når du er tenåring eller rundt tjueårene, er stoffskiftet relativt høyere fordi du gjør mer aktivitet. Rundt 30 år utføres imidlertid ikke aktiviteter så mye som da de var tenåringer, slik at muskelmassen reduseres og blir fetere. Dessuten blir de eldre veldig trette og velger vanligvis problemer i beinene som hindrer deres aktivitet, for eksempel osteoporose og slitasjegikt.

Å redusere behovet for kalorier utføres som et forsøk på å leve et sunt liv, som er å forhindre overflødig kroppsvekt som kan øke risikoen for fedme, diabetes, hjertesykdom og nyresykdom.

Veiledning til kaloribehov i henhold til alder og aktivitet

Rapportering fra Very Well Fit, National Institute on Aging tilbyr generelle retningslinjer for kaloribehov for menn og kvinner over 50 år i henhold til deres aktiviteter. Her er guiden:

Kalorikrav for kvinner over 50 år

• Fysisk inaktiv, krever 1600 kalorier per dag
• Litt aktiv, krever 1800 kalorier per dag
• Aktiv, krever 2000 til 2200 kalorier per dag

Kalorikrav for menn over 50 år

• Fysisk inaktiv, krever 2000 kalorier per dag
• Litt aktiv, krever 2200 til 2400 kalorier per dag
• Aktiv, krever 2400 til 2800 kalorier per dag

For å få riktig veiledning i henhold til alder og tilstand, bør du først konsultere lege eller ernæringsfysiolog.

Bortsett fra kalorier, må andre ernæringsbehov også opprettholdes. Kosthold og sunne matvalg både fra innholdet og måten for prosessering må også vurderes på. Dessuten mister de fleste som blir eldre matlysten eller mister tennene, så det å velge et kosthold som passer deres forhold kan hjelpe til med å dekke ernæringen som trengs.

x