Reduser risikoen for covid overføring

Les alle artikler om coronavirus (COVID-19) her.

Oppfordringen om å øke kroppsimmuniteten fortsetter. Folk blir bedt om å være flittige i å trene og spise næringsrik mat. Men ikke glem at søvn av høy kvalitet også spiller en viktig rolle for å redusere risikoen for COVID-19.

Hvorfor blir behovet for kvalitetssøvn stadig viktigere under denne pandemien?

Kvalitetssøvn øker immuniteten under COVID-19-pandemien

Forskning det siste tiåret har i økende grad bekreftet at søvn spiller en viktig rolle i helsen til menneskekroppen. Kvalitetssøvn kan øke immunforsvaret mot virus som forårsaker smittsomme sykdommer, inkludert SARS-CoV-2-infeksjon som forårsaker COVID-19.

Andreas Prasadja, den eneste søvemedisinske spesialisten eller somnologen i Indonesia, forklarte to viktige ting om fordelene med søvn ved å opprettholde stabiliteten til ens fysiske og følelsesmessige helse.

Først , bare søvn kan bygge hjerneevner, som intelligens, grundighet og en viktig driver for emosjonell stabilitet.

“Når du våkner fra en behagelig søvn om morgenen, vil kroppen din føle seg uthvilt med positive følelser. Dette er viktigheten av søvn fordi ingenting kan erstatte den gjenopprettende (gjenopprettende) effekten av søvn, ”forklarte Andreas.

Sekund, søvn er den viktigste måten som får menneskets immunforsvar til å fungere optimalt. Selv om du har tatt flere vitaminer eller kosttilskudd, vil det være vanskelig for immunforsvaret å fungere uten god søvn.

Det er tre helsestøttende faktorer som det ofte refereres til helsetrekant nemlig balansert ernæring, trening og søvn. Disse tre tingene anses å være den gjensidig støttende trekanten som søvn legges til som grunnlag.

"Inntaket av balansert ernæring og trening er ubrukelig hvis det ikke er ledsaget av god søvnhelse," sa Andreas.

Kvalitetssøvn har stor innflytelse på kroppens immunitet. En grunn er at interleukincellene stiger når kroppen sover. Interleukiner er viktige proteiner for å stimulere kroppens immunrespons.

Studier som knytter kvalitetssøvn med økt kroppsimmunitet har blitt diskutert mye i vitenskapelige tidsskrifter. En studie sier for eksempel at personer som får nok søvn, har mindre sannsynlighet for å få influensavirus enn de som ikke får nok søvn.

"Forbedring av søvnkvalitet vil sannsynligvis være et kraftig verktøy for å forhindre overføring og redusere risikoen for forverrede symptomer på COVID-19," sa søvnhelsespesialisten.

COVID-19 Oppdateringer av utbrudd Land: IndonesiaData

1,024,298

Bekreftet

831,330

Gjenvunnet

28,855

DeathDistribution-kart

Søvnkvalitetsproblemer under COVID-19-pandemien

Søvnkvalitetsproblemer under COVID-19-pandemien

Pandemisituasjonen som tvinger oss til å gjøre flere aktiviteter hjemme er ikke helt dårlig for søvnkvaliteten. Fra tilfellene av pasienter med søvnforstyrrelser han håndterte, ga Andreas to store eksempler på pandemiens innflytelse på søvnkvaliteten.

Det er de hvis søvnkvaliteten faktisk forbedres, fordi det er lettere å administrere tiden når man jobber hjemmefra enn å måtte gå til kontoret, noe som gjør at det tilbringer mye tid i trafikken.

"For de som i utgangspunktet hadde problemer med å sove fordi de var for opptatt med å jobbe, forbedret søvnkvaliteten deres faktisk," sa Andreas.

En undersøkelse utført av rundt 1600 mennesker fra rundt 60 land viste at 46 prosent av respondentene opplevde søvnmangel under pandemien, hvorav bare 25 prosent hadde søvnforstyrrelser siden før pandemien.

Resultatene av undersøkelsen Monash University Melbourne Det fant også at 42 prosent sa at de faktisk fikk bedre søvn, sov timer og våknet mer i henhold til hva kroppen deres trengte, eller at deres naturlige døgnrytme hadde blitt bedre.

Men dataene antyder at mange flere søvnproblemer har forverret seg under COVID-19-pandemien. Andreas mottok også mange lignende klager fra pasientene sine under COVID-19-pandemien.

«Mange jeg møter blir stadig vanskeligere å sove. Problemet er enkelt, fordi det har mistet rytmen, ”sa legen som praktiserer kl Søvnforstyrrelsesklinikk Mitra Kemayoran sykehus

Hva er en døgnrytme

Andreas sa at følelsen av stress og angst hadde økt under COVID-19-pandemien. En endring i daglige aktiviteter er årsaken til søvnproblemer. Måneder med skole, høyskole eller hjemmearbeid kaster syklusen av daglige aktiviteter i kaos.

"Mennesker er skapninger av rytme, dusjer, våkner, går på jobb, kommer hjem, reiser, kommer hjem og sover. Denne rytmen mangler, ”forklarte Andreas.

Døgnrytme er en 24-timers syklus som er en del av kroppens biologiske klokke. Den viktigste døgnrytmen er å regulere søvn-våknesykluser som gjentas omtrent hver 24. time. Det er grunnen til at døgnrytmer er knyttet til dag og natt sykluser.

Kroppssystemet vil følge en døgnrytme som synkroniseres med hovedklokken i hjernen. Denne hoveduret er direkte påvirket av miljømerker som lys for å markere dag og natt.

Når de er riktig justert, kan sirkadiske rytmer fremme kvalitet, konsistent og gjenopprettende søvn for å gjenopprette energi og reparere kroppens cellevev, inkludert immunceller.

Derfor, for de som i løpet av pandemiperioden har problemer og synes det er vanskelig å få kvalitetssøvn, understreker Andreas viktigheten av å styre konsistensen av våkne- og sovetid.