4 Proteinkilde med lavt kaloriinnhold for vekttap

Mange velger mat med høyt proteininnhold og lite kaloriinnhold for å støtte vekttap. Protein er nyttig for å øke kroppens stoffskifte og gjøre deg mett lenger, slik at protein blir en obligatorisk næringskilde i et sunt kosthold.

Det valgte proteinet bør imidlertid også inneholde lave kalorier. For det, vet kilden til kalorifattige proteiner mat for vekttap.

Hvordan protein hjelper vekttap

Protein er et av de viktigste næringsstoffene for å opprettholde helsen. Protein spiller en rolle i reguleringen av en persons kroppsvekt.

I utgangspunktet regulerer hjernen sult og metthet i en persons kropp, inkludert hvor mye mat vi kan spise. Hjernen signaliserer ved å frigjøre hormoner som regulerer sult og metthet.

Når kroppen får mat med høyt proteininnhold, vil nivåene av hormonet ghrelin i kroppen reduseres. Dette hormonet signaliserer sult. På den måten kan protein gi en lengre metthetseffekt.

For en gjennomsnittlig voksen som bruker 2000 kalorier per dag, trenger du minst 50 til 75 gram protein. Imidlertid bestemmes kaloribehov og proteininntak basert på alder, høyde, vekt, kjønn og fysisk aktivitet.

Kalorifattig kilde til protein for vekttap

Her er proteinkilder som kan hjelpe deg med å opprettholde eller til og med gå ned i vekt.

1. Soyabønner

Soyabønner, en kalorifattig proteinkilde som kommer fra grønnsaker, er kolesterolfrie, og har også lite fett. Soyabønner i dietten har en helsemessig innvirkning på hjertet ved å senke blodtrykket.

Soyabønner inneholder isoflavoner, antioksidantforbindelser som er i stand til å opprettholde blodsukkernivået og kroppskolesterolnivået. I tillegg inneholder soyabønner også høyt fiber og høyt protein slik at de kan gjøre deg mett lenger.

Kallenavn mat supermat Den har også en lav glykemisk indeks (GI) -verdi, slik at den hjelper til med å opprettholde blodsukkeret, noe som også holder deg mett lenger og holder appetitten under kontroll. Selvfølgelig kan soya virkelig hjelpe deg med å opprettholde din ideelle kroppsvekt.

Det er mange bearbeidede soyabønner som kan være en menyvariant for vekttap, for eksempel snackbarer som inneholder soya, edamame, tofu og tempeh.

Husk imidlertid at det er bedre å unngå stekt kokeprosess. Velg soyabønner som kokes eller stekes, eller i form av en snackbar. På den måten kan du få godhet og optimal ernæring fra hele soyabønner i et vektopprettholdende program for deg og din familie.

2. Gresk yoghurt

Gresk yoghurt er inkludert som en matkilde som inneholder mye protein og lite kalorier. Gresk yoghurt pleier å være tykk og litt kremaktig fordi den inneholder mye protein. I hver 170 gram gresk yoghurt får du 15-20 gram protein, sammenlignet med vanlig yoghurt som bare inneholder 9 gram protein.

Forbruk av gresk yoghurt balansert med andre proteiner med høyt proteininnhold kan øke stoffskiftet og forbrenne kalorier i kroppen. Ikke glem å ta med andre fibrøse karbohydrater og sunt fett i kroppen.

Derfor kan kroppen også næres optimalt i vekttapsprogrammet ditt. Du kan også blande soyabarer med gresk yoghurt som et alternativ til din sunne meny.

3. Kyllingbryst uten fett og skinn

Kilde: Healthy Little Peach

Du kan velge magert kyllingbryst og hud i kostholdet. En servering på 100 gram kokt kyllingbryst inneholder minst 30 gram protein. Proteinet i kylling hjelper også med å bygge muskelmasse og styrke bein.

Å spise kyllingbryst kan gi en lengre følelse av metthet, og dermed forhindre deg i å spise mer. Studer i en journal Fedme forskning på kalorier med lavt kaloriinnhold og høyt proteininnhold hos overvektige mennesker, kan forbedre og kontrollere appetitten.

4. Eggehviter

Kilde: Paleo Breakfast

Forbruk av egg som helhet kan virkelig gi næring til hjertet ditt. Men hvis du planlegger å gå ned i vekt, kan du prøve å bytte til eggehvite.

Eggehviter inneholder 3 gram protein (halv porsjon av et helt egg) og 16 kalorier (1/4 mindre enn hele egg). Til frokost kan eggehviter gjøres til omeletter, og deretter serveres med baby spinat terninger med løk og paprika.

Så det viser seg at å oppnå den ideelle kroppsvekten kan gjøres ved å velge riktig mat, som er et høyt inntak av protein. Selv noen matvarer som har lav glykemisk indeksverdi, hjelper til med å opprettholde blodsukkeret, slik at du kan kontrollere appetitten din og kontrollere kaloriinntaket ditt for sunnere vekttap.

x