Oppvarming før trening er viktig! denne typen

Det er viktig å varme opp før trening. Ja, selv om det bare er en sjakksport. Den riktige oppvarmingsbevegelsen vil gjøre at du kan bevege deg mer fleksibelt under trening fordi kroppens muskler er forberedt på å være mer fleksible, slik at du unngår risikoen for skade.

Hvordan skal en oppvarming se ut før trening?

Oppvarming før trening er nyttig for å øke kroppstemperaturen, øke blodgjennomstrømningen og hjertefrekvensen for å forberede ytelsen til hjerte- og blodårssystemene, og redusere muskelkramper og ømhet, til og med skade, under trening.

Sitert av Kompas, Dr. Michael Triangto, spesialist i idrettsmedisin, bør varme opp ikke for tung og med lysintensitet. "Hvis oppvarmingen er overdreven, vil det forårsake leddskader. Varm opp 5-10 minutter er nok før du trener lysintensitet. I mellomtiden, for tyngre sport, varm opp i 10-15 minutter, ”sa han.

Ulike typer oppvarming før trening

I utgangspunktet vil oppvarmingstypen være den samme, og du kan gjøre det i henhold til dine egne behov. De vanligste typene oppvarming inkluderer:

Statisk oppvarming

Som navnet antyder, gjøres statisk oppvarming fra topp til tå uten mye bevegelse. For eksempel å strekke bena, eller knærne, som en oppvarmingsrutine i old school sportsklassen. Du trenger bare å holde den i 30 sekunder eller så. Denne oppvarmingsbevegelsen er lett og smertefri. Du vil føle hele kroppen strekke seg og påvirke musklene, ikke leddene.

Passiv oppvarming

I likhet med statisk oppvarming, men du og en annen person vil presse mot hverandre for å strekke musklene. For eksempel kan du stå med hoftene tilbake mot veggen mens oppvarmingspartneren din løfter bena og strekker hamstrings. Passiv oppvarming reduserer muskelspasmer og bidrar til å redusere muskeltretthet og ømhet etter trening.

Dynamisk oppvarming

Denne oppvarmingen innebærer sakte å kontrollere hender og føtter og bringe dem innenfor bevegelsesområdet. Kroppsdelene dine vil bevege seg og sakte øke hastigheten, enten om gangen eller samtidig.

Ballistisk oppvarming

Denne oppvarmingen skyver kroppsdelen utover sitt normale bevegelsesområde og får den til å strekke seg mer. Ballistisk oppvarming øker bevegelsesområdet og utløser en muskel til å strekke seg med refleks. Dessverre kan denne oppvarmingen skade deg. Bare idrettsutøvere under visse forhold og er kompetente kan gjøre denne ballistiske oppvarmingen bra.

Aktiv oppvarming isolert

Denne oppvarmingen brukes ofte av idrettsutøvere, trenere, massasjeterapeuter og andre fagpersoner. For å varme opp denne, må du være i en viss posisjon og holde den godt uten hjelp fra noen andre enn din egen muskelstyrke. Kast for eksempel føttene høyt opp og hold posisjonen.

Isometrisk oppvarming

Denne oppvarmingen er en strekning av musklene der du holder strekningen i en stund. Be for eksempel oppvarmingspartneren din om å holde beinet høyt mens du prøver å skyve det i motsatt retning. Denne oppvarmingen er den sikreste og mest effektive oppvarmingen for å øke bevegelsesområdet for leddet mens du styrker senene og leddbåndene når de når fleksibiliteten.

Nevromuskulær propriosepsjon

Denne varmeren kombinerer isometrisk, statisk og passiv oppvarming for å oppnå en høyere grad av fleksibilitet. Gjør dette ved å varme opp musklene passivt, og passivt strekke dem til bevegelsesområdet øker. Denne oppvarmingen er en form for fleksibilitet eller fleksibilitetstrening som også bidrar til å øke styrken.