Steg

En type dødelig hjertesykdom er koronar hjertesykdom (CHD). Foruten å kunne sette liv i fare, er denne hjertesykdommen også en av hovedårsakene til hjerteinfarkt. Derfor, i stedet for å måtte behandle og overvinne hjerteinfarkt, er det bedre å bruke måter å forhindre hjertesykdom, inkludert hjerteinfarkt og koronar hjertesykdom. Hva kan vi gjøre for å forhindre koronar hjertesykdom? Sjekk følgende forklaring.

Hvordan forebygge koronar hjertesykdom

Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre koronar hjertesykdom. Du kan bruke den til å leve sunnere og unngå hjertesykdom på denne. Hva kan du gjøre?

1. Implementer et sunt kosthold

En av anstrengelsene for å forhindre koronar hjertesykdom er å ta et sunt kosthold. Derfor kan du begynne å være mer oppmerksom på hvilken mat du spiser for å opprettholde hjertehelsen.

Hjertesunn mat inkluderer mat rik på fiber, som fersk frukt og grønnsaker. Hvis du kan, anbefales det at du spiser fem porsjoner om dagen. Ikke bare det, hvete er også en mat som er god for hjertet.

Motsatt er det også matvarer som er forbudt for hjertesykdom, spesielt hvis du vil forhindre det. For eksempel kan matvarer som er rike på saltinnhold øke blodtrykket.

Det er også matvarer som inneholder for mye mettet fett og transfett. Begge er matvarer du bør unngå for å forhindre koronar hjertesykdom. Årsaken er at matvarer med høyt fettinnhold kan øke kolesterolnivået i blodet.

Følgende er noen matvarer som er rike på mettet fett:

• Smør.
• Krem.
• Kaker og kjeks.
• Matvarer som inneholder kokosnøttolje.
• Pølse.

Likevel har du fortsatt lov til å konsumere umettet fett for å øke nivået av godt kolesterol (HDL) i blodet, og derved redusere blokkeringer som oppstår i arteriene.

Mat som inneholder mye umettet fett er:

• Fiskeolje.
• Avokado.
• Nøtter og frø.
• Solsikkeolje, olivenolje og vegetabilsk olje.

Bortsett fra å måtte innta salt, er for mye sukkerinntak heller ikke bra for hjertehelsen. For det, hvis du ønsker å forhindre koronar hjertesykdom, unngår du trinnene du må ta mat som inneholder høyt sukkerinnhold.

2. Unngå røyking

En måte å forhindre koronar hjertesykdom på er å unngå røyking. Ja, røyking har innvirkning på hjertets helse. I følge John Hopkins Medicine er røyking faktisk en livsstil som kan forårsake ulike hjerteproblemer, spesielt hjerteinfarkt.

En av ingrediensene i sigaretter som kan skade helsen er nikotin. Innholdet i denne sigaretten kan øke blodtrykket, noe som er en risikofaktor for hjertesykdom.

Ikke bare er det farlig for deg selv, røyking er også farlig for de rundt deg. Årsaken er at når andre mennesker som ikke røyker inhalerer sigarettrøyk, vil de fremdeles være passive røykere og fremdeles føle effekten.

Røykevaner kan øke risikoen for å utvikle aterosklerose, som er innsnevring av arteriene på grunn av plakkoppbygging i arteriene.

Så, en av forebyggingene du kan gjøre mot koronar hjertesykdom er ikke å røyke. Hvis du allerede gjør denne vanen, kan du gjøre en innsats for å forhindre koronar hjertesykdom ved å stoppe denne vanen.

Å slutte å røyke er ikke en enkel sak, men så lenge det ledsages av en sterk besluttsomhet, vil du over tid bli vant til det og kan fullføre vaner som ikke er bra for den generelle helsen.

3. Tren regelmessig

Ikke vent til symptomene på koronar hjertesykdom dukker opp først for å begynne å trene regelmessig. Prøv, start en aktiv treningsrutine fra nå av. Foruten å være bra for hjertehelsen, er det å være flittig i fysisk aktivitet også bra for å opprettholde kroppsvekten.

I mellomtiden kan det å ha en ideell kroppsvekt også hjelpe deg med å redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, en risikofaktor for koronar hjertesykdom. Med andre ord, regelmessig trening er en av de riktige måtene å forhindre koronar hjertesykdom.

I tillegg til å redusere høyt blodtrykk, kan regelmessig trening også hjelpe hjerte- og blodstrømningssystemet i kroppen til å fungere mer effektivt. Ikke bare det, trening kan også senke kolesterolnivået i blodet.

Vær imidlertid oppmerksom på hvilken type trening du gjør. Forsikre deg om at du trener som er bra for hjertet. I tillegg til valget av treningstyper, for å maksimere forebygging av koronar hjertesykdom, kan du drive med sport med riktig varighet eller lengde.

For eksempel anbefales det at du trener 150 minutter eller to og en halv time hver uke hvis du trener lett. Men hvis du trener kraftig, kan det ta bare 75 minutter i uken.

Du kan dele den inn i fem dager i uken. Så du trenger bare å gjøre 30 minutter med fysisk aktivitet eller trene om dagen. Før det ville det imidlertid være bedre hvis du konsulterer lege om alternativene for å forhindre koronar hjertesykdom. Sørg for at treningsvalget er i samsvar med de fysiske evnene du har.

4. Oppretthold ideal kroppsvekt

Når du tar vare på koronar hjertesykdom, må du også opprettholde vekten. Som nevnt kan opprettholde vekten hjelpe deg med å kontrollere ulike risikofaktorer for koronar hjertesykdom.

For eksempel kan opprettholde en ideell kroppsvekt bidra til å senke kolesterolnivået i blodet, senke blodtrykket og senke blodsukkernivået. Videre er overvekt eller overvekt en risikofaktor for hjertesykdom.

Hvis du er overvektig eller overvektig, kan du prøve å miste minst 5-10% av din nåværende totale kroppsvekt. På den måten reduseres risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom.

For å finne ut om kroppsvekten din anses som ideell, kan du beregne kroppsmasseindeksen din ved hjelp av BMI-kalkulatoren fra Hello Sehat.

5. Oppretthold normalt blodtrykk

Du kan forhindre koronar hjertesykdom ved å holde blodtrykket i å øke. Dette er fordi høyt blodtrykk er en risikofaktor for koronar hjertesykdom.

Hvordan du kan forhindre koronar hjertesykdom kan gjøres ved å fortsette å undertrykke blodtrykket for å holde det i normal hastighet. Du kan gjøre dette ved å ta et sunt kosthold. For eksempel å spise et kosthold med lite mettet fett og forbedre treningsvanene dine.

Faktisk, hvis nødvendig, kan du ta medisiner som kan bidra til å senke blodtrykket. Blodtrykket ditt er innenfor normale grenser hvis det er under 140/90 mmHg. Hvis blodtrykket ditt er på dette tallet, anses du å ha høyt blodtrykk.

Derfor, for å forhindre koronar hjertesykdom, sjekk blodtrykket regelmessig til legen din.

6. Kontroller normale blodsukkernivåer

I tillegg til å opprettholde blodtrykket, kan forebygging av koronar hjertesykdom gjøres ved å opprettholde blodsukkernivået. Risikoen din for å utvikle koronar hjertesykdom vil være mye høyere hvis du også har diabetes.

Derfor er en kraftig måte å forhindre koronar hjertesykdom på å kontrollere blodsukkernivået. Du kan gjøre dette ved å bevege deg aktivt og trene, gå ned i vekt og senke blodtrykket. Ja, å opprettholde normalt blodtrykk påvirker blodsukkernivået.

Som nevnt anses blodtrykket ditt som normalt hvis det er under 140/90 mmHg. Imidlertid, hvis du har diabetes, bør blodtrykket være under 130/80 mmHg.

7. Reduser alkoholforbruket

I tillegg til å slutte å røyke, må du også redusere alkoholforbruket. Det ville være enda bedre hvis du sluttet å bruke den. Problemet er at inntak av alkohol kan øke risikoen for forskjellige hjertesykdommer, inkludert hjerteinfarkt.

8. Tar medisiner foreskrevet av lege

Annen forebygging av koronar hjertesykdom kan også gjøres ved å ta forskjellige medisiner gitt av leger. Hvis legen din diagnostiserer at du har hjertesykdom, ta den foreskrevne medisinen for å lindre symptomene dine. I tillegg kan disse legemidlene også redusere risikoen for sykdomsprogresjon.

I mellomtiden, hvis du ikke får diagnosen koronar hjertesykdom, må du fortsatt ta forholdsregler ved å ta medisiner foreskrevet av legen din for å redusere ulike risikoer for koronar hjertesykdom.

For eksempel medisiner som kan senke blodtrykket, senke kolesterolet og andre medisiner som kan brukes som koronarforebygging. Du bør imidlertid bare ta disse medisinene hvis legen foreskriver dem.

Følg reglene for bruk av legemidlet som er gitt av legen eller apoteket. Forsikre deg om at du har fulgt riktig dose. Ikke slutt å bruke stoffet uten at legen din vet det.

x