Hvordan håndtere søvnløshet under Covid-pandemien

Å gjennomgå karantene hjemme under COVID-19-utbruddet er ikke så lett som det høres ut. Ikke få rapporterte om stress som forårsaket søvnløshet under pandemien. Hvorfor kan denne tilstanden oppstå, og hvordan overvinne den?

Fenomenet søvnløshet under COVID-19-pandemien

Å sove sent på kvelden er virkelig en søvnforstyrrelse som de fleste mennesker opplever. Enten det er på grunn av jobb, for opptatt med å se på film eller bare har problemer med å sove.

Nylig har søvnløshet blitt opplevd av de fleste som gjennomgår karantene i hjemmet under COVID-19-pandemien.

COVID-19-utbruddet har nå forårsaket mer enn to millioner tilfeller, og hundrevis av mennesker har dødd. Nyhetene om coronavirus inneholder også mye negativt innhold som bekymrer en rekke parter, spesielt risikogrupper.

For å redusere antall spredte saker, begrenser regjeringene i nesten alle land bevegelsen til deres borgere og oppfordrer dem til å gjennomføre den fysisk distansering .

Faktisk har ikke bare fysisk helse, effekten av COVID-19 også stor innvirkning på den økonomiske sektoren, noe som får mange til å miste jobben.

Naturligvis gjør dette folk enda mer stresset og bekymret, noe som resulterer i søvnløshet under COVID-19-pandemien. Rapportering fra UC Chicago Medicine, denne tilstanden er også forårsaket av å motta overdreven informasjon som gjør tankene stresset. Som et resultat øker responsen fra kroppens stimuleringssystem for å utløse søvnløshet.

COVID-19 Oppdateringer av utbrudd Land: IndonesiaData

1,012,350

Bekreftet

820,356

Gjenvunnet

28,468

DeathDistribution-kart

Hva mer, de fleste bruker tiden sin under karantene på å se på mobiltelefonskjermene. Enten det er for jobb, studier eller for å få siste nytt.

Lyset fra mobiltelefonskjermen viser seg å få hjernen til å slutte å produsere hormonet melatonin, så du har problemer med å sove.

For noen mennesker kan det brukes til å jobbe hjemme. Dette gjelder imidlertid ikke de som utfører sin daglige rutine for å gå til kontoret. Å miste denne rutinen kan gjøre våken og sove ganger inkonsekvente.

Som et resultat, humør å være stygg, motivasjon og redusert energi som faktisk kan føre til at en person tar for lange lur. Å ta for lange lur kan selvfølgelig forstyrre søvnplanen, ikke sant?

Viktigheten av å få nok søvn under en pandemi

Det er ikke lenger kjent at søvnløshet kan øke risikoen for forskjellige sykdommer, spesielt under COVID-19-pandemien. Selv om det er like viktig å få nok søvn som å trene regelmessig og få nok ernæring til å takle COVID-19.

Resultatet av søvnmangel kan gjøre sinnet lett stresset og kan bestemme ting som ikke gir mening. Du kan bli mer irritabel og påvirke forholdet til andre mennesker, inkludert familie, venner og partnere.

Denne tilstanden påvirker også din fysiske helse, spesielt immunforsvaret som er viktig for å bekjempe denne luftveissykdommen. Dette er fordi søvn hjelper kroppen med å bekjempe infeksjoner. Hvis du ikke får god kvalitet, blir immunresponsen svekket.

Derfor må søvnløshet adresseres umiddelbart, spesielt når du gjennomgår karantene i hjemmet under COVID-19-pandemien.

Tips for å håndtere søvnløshet under en pandemi

Anstrengelser for å forhindre COVID-19 er ikke begrenset til å bruke masker og vaske hender med såpe og rennende vann. Du må holde kroppen sunn, slik at immunforsvaret kan avverge sykdommer.

Søvnvansker under en pandemi kan faktisk være en av faktorene som gjør kroppen uegnet og kan øke risikoen for sykdom. For at dette ikke skal skje med deg, er det flere måter å få nok søvn selv om du er i karantene hjemme.

1. Lag en søvnplan

En måte å håndtere søvnløshet under en pandemi er å lage en søvnplan. De fleste føler seg sannsynligvis veldig annerledes når de går i karantene og krever at de jobber hjemme.

Faktisk var det ikke få av dem som ble permittert fra jobber som selvfølgelig påvirker mental helse.

Faktisk er en ting du trenger å huske og være oppmerksom på å holde livet ditt så nær en normal rutine som mulig. Fra å dusje før jobb til leggetid i det normale livet.

Prøv å finne ut av søvnbehovet ditt ved å eksperimentere med forskjellige mengder. Så prøv å prioritere søvnens timer du synes er best, enten det er 6 eller 9 timer, alt etter dine individuelle behov.

Å jobbe og bli satt i karantene hjemme under en pandemi, bør ikke kreve at du holder deg oppe sent og gjør det vanskelig å sove. Så prøv å få mest mulig ut av dette for å forbedre søvnkvaliteten.

2. Still inn daglig nyhetsinntak

En av grunnene til at du føler deg så stresset at det gjør det vanskelig å sove under en pandemi, er å bruke for mye tid på å lese nyheter.

Hvis du ikke leser nyhetene, vil du savne informasjon, spesielt om pandemien som har spredt seg over hele verden. Imidlertid gjør det aldri vondt å begrense eksponering for nyheter, spesielt ting som inneholder negativt innhold og som kan skade stemningen.

Her er noen tips som kan hjelpe deg med å administrere ditt daglige nyhetsinntak.

• sammenligner antall ganger om dagen som sjekker telefonen med varigheten av å lese nyhetene
• begynn å lete etter positive nyheter og begrense nyheter som inneholder negativt innhold
• redusere lesing av nyhetene før sengetid
• å lese nyheter inneholder fakta, ikke sladder eller innhold som ikke nødvendigvis er sant

3. Reduser bruken av mobiltelefoner før sengetid

Vanskeligheter med å sove under COVID-19-pandemien kan også være forårsaket av å spille for mye mobiltelefon rett før sengetid, spesielt i dårlig belysning.

Ved å begrense lesingen av nyhetene påvirker det også bruken av mobiltelefoner før sengetid.

I tillegg kan du føle deg lei under karantene, så den eneste frelseren er kommunikasjon med venner og spill på mobiltelefonen din. Selv om det å stirre på mobiltelefonskjermen hele dagen vil bare gjøre søvnkvaliteten dårligere.

Prøv å endre vane ved å lese bøker eller lytte til sanger som hjelper deg med å sovne bedre.

4. Begrensning av lurens varighet

Hvis du ikke har for mange aktiviteter mens du jobber hjemmefra, blir de fleste fristet til å bruke tiden sin til å lure. Som et resultat er søvnløshet uunngåelig under COVID-19-pandemien.

Derfor vil du kanskje begynne å begrense varigheten på lurene. Normalt kan en god lur vare i omtrent 30 minutter til en time og finne sted før 14:00.

Hvis du er blant de som har opplevd søvnproblemer før denne pandemien, kan du prøve å ikke ta lur så du kan hvile om natten.

Å overvinne søvnløshet under en pandemi er faktisk ikke mye forskjellig fra å få søvn av høy kvalitet. De fire metodene ovenfor må også balanseres ved å ta en sunn livsstil, for eksempel å trene og spise sunn mat for å unngå stress.