9 Kjennetegn på underernærte voksne

Du tror kanskje at underernæring bare forekommer i underklassesamfunn eller stammesamfunn i den fjerne midten av ingensteds. Faktisk er det ikke umulig for innbyggere i storbyer å unnlate å dekke ernæringsbehovene som kroppen trenger. Selv mennesker som har et sunt kosthold, kan fremdeles mangle næringsstoffene de trenger.

De vanligste klassiske egenskapene til underernæring inkluderer svimmelhet eller 3L-syndrom - tretthet, svakhet, sløvhet. Men det er en rekke rare tegn på at du kan oppleve ofte, men aldri innsett at dette skyldes ditt dårlige kosthold.

Hva er kjennetegnene ved underernæring som du bør være oppmerksom på?

1. Tørr skjellete hud

Tørr, skjellete hud er et av de vanligste tegn på aldring, som du også kan se under kaldt, tørt vær. Men hvis huden din føles tørrere enn vanlig til kløe og irritasjon, kan du være underernært av omega-3 fettsyrer.

Omega-3 hjelper næring av hudens lipidvev - det fete laget som avviser skadelige bakterier og giftstoffer og holder hudens naturlige fuktighet inni. Uten å spise mat rik på omega-3, mister huden fuktighet og gir den en tørr, flassete tekstur. Dette kan også følges av rynker og fine linjer på grunn av dehydrering.

Du kan unngå dette ved å spise mer mat med mye omega-3, som fet fisk (tunfisk, laks, makrell, sardiner osv.), Samt valnøtter og chiafrø.

2. Blek hud

Hvit hud er målet for mange mennesker, men det er en annen historie med kjedelig blek hud som indikerer at du mangler jern. Mangel på jern fører til at størrelsen på de røde blodcellene krymper, blir mindre og ikke er fylt med hemoglobin. Som et resultat blir hudtonen blek og kjedelig, spesielt i området av øyelokklaget og den indre veggen av kinnet.

For å kunne vite mer sikkert om du virkelig har jernmangel, må du gjennom en legetest. Men i mellomtiden kan du oppfylle dine behov ved å spise linser, biff og jernberikede frokostblandinger.

3. Prikking

Nesten alle har opplevd en plutselig, kilende, prikkende følelse i hendene eller føttene. Vi refererer generelt til det som "prikking", fordi følelsen som føles er som å bli båret av hundrevis av maur under huden. En kriblende følelse er vanligvis forårsaket av en nerve som er klemt av tungt trykk, for eksempel når du krysser bena eller sitter for lenge i tverrbeina.

Men denne ubehagelige følelsen kan også skyldes mangel på inntak av B-vitaminer, spesielt B6, folat og B12. Du kan øke inntaket av B-komplekse vitaminer ved å ta med fullkornprodukter, spinat, nøtter og egg i kostholdet ditt.

4. Tørre og sprukne lepper

Påføring av leppebalsam når leppene føles grove, er bra. Men hvis leppene ser veldig tørre ut og sprekker slik at det gjør vondt, til og med sprekker dukker opp i begge hjørner av leppene, kan dette indikere at kroppen din mangler vitamin B2 (riboflavin). En liten mengde av dette vitaminet i kroppen er vanligvis tilstrekkelig til bruk i løpet av få uker, så symptomer på mangel vil begynne å dukke opp når reservene er veldig utarmet.

Tørre og sprukne lepper på grunn av B2-mangel vil vanligvis være ledsaget av en hovent og mørkerød tunge, samt en hovent munn. Hvis den ikke behandles, kan B2-mangel fortsette å bli verre, og noen ganger forårsake nerveskade, noe som fører til prikking i fingrene eller tærne. Ta med mer riboflavin i kostholdet ditt ved å legge til mandler, laks, brokkoli, cheddarost og egg.

5. Kviser

Kviser oppstår når bakterier formerer seg i porene som er tilstoppet med olje, smuss og døde hudceller. Men det viser seg at mangel på næringsstoffer, spesielt omega-3, også kan gjøre deg mer utsatt for kviser og vanskeligere å bli kvitt. Omega-3 fettsyrer har sterke betennelsesdempende egenskaper.

Hvis kroppen din mangler omega-3, kan du oppleve mer betennelse, som kan manifestere seg som kviser. Rollen til omega-3 for å beskytte lipidvevet i huden spiller også en stor rolle for å forhindre at kviser blir verre.

5. Sår som ikke gro

Faktisk vil en knivskåret eller slitasje fra å falle i glemmeboken ikke magisk forsvinne over natten. Men sår som det tar veldig lang tid å gro, kan karakterisere underernæring, spesielt en mangel på protein - et næringsstoff som er viktig for å bygge og reparere kroppsvev.

Husk at animalske proteinprodukter som rødt kjøtt kan gi høyt næringsinnhold og proteininntak, men også inneholde mettet fett som kan øke dårlig kolesterol. Velg kilder til vegetabilsk fett fra nøtter og frø, hvitt kjøtt, egg, avokado, melk og gresk yoghurt.

Du bør også spise mer frukt og grønnsaker med høyt C-vitamin, da lave nivåer av dette næringsstoffet kan redusere legingen (og i alvorlige tilfeller til og med gjenåpne gamle sår). Guava, papaya, jordbær, ananas og mango er noen av de beste kildene til vitamin C bortsett fra sitrusfrukter.

6. Skøre negler

Når kroppen begynner å bli lite jern- og / eller vitaminkompleks, spesielt B7 (biotin) og B2 (riboflavin), kan dette føre til at negler blir sprø og misfarget.

Biotin fungerer for å opprettholde spikervekst, slik at hvis du ikke får nok av dette vitaminet, vil neglene dine vokse uregelmessig - noen er lange, andre er korte. Biotinmangel øker også risikoen for å utvikle en gjærinfeksjon, noe som kan føre til at neglene dine misfarges og endene vokser ujevnt. I mellomtiden kan jernmangel føre til at negler vokser sunket utover som overflaten på en skje. Mangel på vitamin B2 kan endre hudfargen til brun.

7. Tynning av håret

Hårtap er naturlig. Generelt kan hår falle ut til 50-100 tråder per dag. Men overdreven utarmning kan være et tegn på at kroppen din ikke får nok ernæring. Mangel på vitamin C og protein kan føre til tynnere, sprøtt hår som knekker / splittes og / eller faller lett ut. Det er fordi disse to vitaminene hjelper deg med å lage kollagen - en av de viktigste næringsstoffene for å opprettholde sunn og sterk hårvekst.

Biotin kan også spille en rolle i å opprettholde sunt hår. En nylig studie fant at nesten fire av ti kvinner som rapporterte at de hadde hårtap, hadde en biotinmangel.

8. Hyppige muskelkramper

Hvis du fortsetter å oppleve muskelstivhet eller muskelkramper, selv når du beveger deg aktivt, kan dette være et tegn på at kroppen din mangler magnesium - et mineral som hjelper til med å regulere kroppsfunksjonene. Andre symptomer på dårlig magnesiuminntak kan også omfatte ansikts rykninger, søvnmangel og kroniske smerter.

Magnesiummangel kan oppstå hvis du spiser for mye brus, høyt sukkerholdige snacks, til koffeinholdige drikker som te og kaffe. De fleste mørke brus inneholder fosfater. Dette stoffet binder seg med magnesium i fordøyelseskanalen, noe som gjør det utilgjengelig for kroppen å behandle. I mellomtiden får sukker og koffein nyrene til å skille ut mye magnesium gjennom urinen. Berik magnesiumreservene dine ved å spise mye bananer, mandler og grønne bladgrønnsaker.

9. Ønsket om å tygge isbiter

Plutselig cravings for å tygge isbiter kan være et av de rare symptomene kroppen viser for å advare eieren av kroppen om at kostholdet hans er dårlig. Å tygge isbiter kan være et tegn på at du mangler jern, selv om helseeksperter ikke er sikre på hvorfor. En teori er at den forfriskende og avslappende følelsen fra isbiter gir et stort energiløft for å bekjempe tretthet på grunn av minimalt jerninntak.

Å tygge isbiter kan skade tennene og forårsake irritasjon i leddene i munnen og kjeven. Så i stedet for å tygge isbiter og risikere det herlige smilet ditt, berik jerninntaket ditt ved å gumle på rødt kjøtt, bønner, linser og jernberikede frokostblandinger.

x