7 Gymnastikkbevegelser for kvinner for å danne den ideelle kroppen

Alle vil absolutt ha den ideelle kroppsformen. Av denne grunn ble det gjort forskjellige forsøk på å få ønsket form. Å få den ideelle kroppen er faktisk ikke så vanskelig som du tror. Her er treningsbevegelser for kvinner som kan tone kroppens muskler.

1. Single-Leg Deadlift

Denne øvelsen for kvinner er nyttig for å toning baken og trene alle kjernemuskulaturen slik at de kan forhindre ryggsmerter.

Hvordan gjøre det:

Stå med et par manualer og bøy deg fremover med ett ben rett bak (se bildet ovenfor). Rett ryggen med beina hevet tilbake. Hold et øyeblikk og kom tilbake til startposisjonen du sto.

Deretter bøyer du hoftene tilbake og senker kroppen sakte til den er parallell med leggen som løftes tilbake. Under denne bøyeposisjonen, trener glutenene dine for å holde kroppen rett.

2. Sideplank

Denne gymnastikkbevegelsen er et hemmelig våpen for å stramme og redusere midjeomkretsen. Denne bevegelsen kan trene arbeidet til de indre magemusklene (skrå og tverrgående abdominus).

Hvordan gjøre det:

Legg deg først til venstre eller høyre side. Støt deretter kroppen med hendene. Benenes stilling rettet seg ned på deg. For mer informasjon, se bildet ovenfor.

Hold denne posisjonen i 30 sekunder ved å løfte hoftene til de danner en rett linje fra anklene til skuldrene. Deretter ruller du tilbake til den andre siden og gjentar øvelsen.

3. Step-ups

Denne treningsbevegelsen trener musklene i baken og baksiden av låret til å være strammere, slik at beina ser slankere, sterkere ut og ikke føles tunge når de løftes. Step-ups kan også tone de fremre lårmusklene når du retter knærne for å komme ned til lavere posisjon.

Hvordan gjøre det:

Stå foran en benk eller et trinn. Ta et sterkt skritt med føttene som bevegelsen når du går opp trappene. Løft høyre ben på benken etterfulgt av venstre ben. Senk deretter bena en etter en ned fra høyre ben, etterfulgt av venstre ben. Gjenta deretter igjen ved å løfte beina oppover og så videre i noen minutter.

Oppretthold balanse når du går opp og ned. Ikke len deg for langt frem eller for langt tilbake.

4. Plank mens du løfter hånden

Planker med armene strukket fremover er veldig nyttige for å forbedre kroppsholdning og kjernemuskelstyrke. I tillegg kan planker også bidra til å krympe magen.

Hvordan gjøre det:

I utgangspunktet, som en vanlig planke, støtt kroppen din med albuene som hviler på gulvet eller matten. Løft deretter baken slik at beina fra endene til skuldrene er formet rett. Rett deretter den ene hånden fremover, og hold den andre hånden som støtter kroppen. Hold posisjonen i 10 sekunder og bruk deretter den andre hånden.

5. Bro

Denne gymnastiske bevegelsen ser enkel ut, men er veldig effektiv for å forme gluten. Imidlertid kan denne bevegelsen også danne magemusklene og musklene i for- og baklårene. For ikke å glemme, denne øvelsen er også bra for å opprettholde perfeksjonen i ryggraden.

Hvordan gjøre det:

Legg deg først ned på matten eller gulvet. Bøy deretter knærne med føttene flatt på gulvet. Løft deretter hoftene slik at kroppen danner en rett linje. Gå deretter tilbake til startposisjonen, og kom tilbake for å heve hoftene igjen.

6. Skulderstand

Skulderstativbevegelsen har en tendens til å være lettere og er fortsatt full av fordeler. Denne bevegelsen bidrar til å styrke musklene i bena, baken, armene og magemuskulaturen.

Hvordan gjøre det:

Ligg på ryggen og løft bena og hoftene dine fra gulvet. Fortsett å løfte beina opp slik at de er i nærheten av hodet. Legg hendene som støtter ryggen, som vist ovenfor. Hold bena rett opp. Benenes posisjon skal være rett fra skjorten til anklene.

7. McGill krøller seg

Kilde: Women's Health

Denne øvelsen kan trene alle magemusklene, opprettholde styrken i ryggraden, samt øke utholdenheten til musklene rundt ryggen slik at ryggsmerter kan forhindres.

Hvordan gjøre det:

Legg deg på ryggen på gulvet med høyre ben rett på gulvet og venstre kne bøyd med foten flatt på gulvet. Plasser håndflatene under den naturlige buen på den nedre ryggraden (se figur A).

Løft sakte hodet og skuldrene fra gulvet uten å bøye korsryggen eller ryggraden. Hold hodet og skuldrene i løftestilling i 8 sekunder (se figur B).

Pust inn så lenge du løfter hodet. Gjør denne bevegelsen 4-5 ganger. Bytt deretter ut det rette benet og bøy det vekselvis. For å gjøre det mer utfordrende, løft albuene fra gulvet mens du bøyer hodet.

x