Fordelene med rosiner for gravide, fra energikilder for å forhindre anemi

Graviditetsperioden vil få deg til å spise og spise snacks oftere. Blant de mange typer snacks for gravide kan rosiner være det rette valget fordi denne tørkede frukten har forskjellige fordeler for gravide kvinner. Hva er fordelene?

Fordeler med å konsumere rosiner under graviditet

Rosiner er laget av tørkede druer. Derfor er næringsinnholdet ikke mye forskjellig fra frukten som er råmaterialet. Denne tørkede frukten er rik på naturlig sukker, fiber og forskjellige vitaminer og mineraler.

Alle næringsstoffene i rosiner kan gi følgende fordeler for gravide kvinner:

1. Forhindre forstoppelse

Mange kvinner har problemer med å gjøre avføring under svangerskapet. Dette skyldes at når livmoren vokser, vil organene og fordøyelseskanalen i bukhulen bli presset mer og mer. Som et resultat blir arbeidet med fordøyelsessystemet også hemmet.

Rosiner kan bidra til å forhindre forstoppelse fordi disse matvarene med sin særegne syrlige og søte smak inneholder mye fiber. Fiber vil legge vekt på avføringen og gjøre den mykere i tekstur, noe som gjør det lettere å fjerne fra kroppen.

2. Forhindre anemi

Hvis du har mangel på jerninntak under graviditet, kan ikke de røde blodcellene binde oksygen ordentlig, noe som gir deg risiko for anemi. Rosiner har fordeler ved å forhindre anemi hos gravide fordi de er rike på jern.

En liten bolle med 200 gram rosiner kan dekke 7 prosent av jernbehovet ditt på en dag. Ikke bare det, vitamin C i rosiner vil også hjelpe opptaket av jern i kroppen din.

3. Gir energi

Gravide kvinner trenger mye energi for å opprettholde helsen til seg selv og fosteret. Du kan dekke dette behovet ved å spise rosiner som inneholder mye sukker og kalorier. Tenk deg, bare en håndfull rosiner gir kroppen din 100 kcal kalorier.

Imidlertid bør du fortsatt ikke spise for mye rosiner. Rosiner har fordeler for gravide kvinner, men inntak av kaloririke matvarer i store mengder kan faktisk øke risikoen for fedme under graviditet.

4. Oppretthold sunne tenner

Gravide kvinner har større risiko for å oppleve tannpine, hovent tannkjøtt og tannkjøttbetennelse. Den gode nyheten, en studie i Journal of Nutrition fant ut at rosiner er rike på kalsium og oleanolsyre som er gunstige for tannhelsen.

Kalsium er nødvendig for å holde tennene sterke og beskytte dem mot forfall. I mellomtiden er oleanolsyre i stand til å hemme veksten av bakterier på tenner og tannkjøtt, spesielt de av typer S. mutans og P. gingivalis årsaken til hulrom.

5. sunne øyne og føtale bein

Fordelene med rosiner oppleves ikke bare av gravide, men også fostre. Rosiner inneholder mye vitamin A som er viktig for fosterets øyeutvikling. Mat som er rik på vitamin A antas å redusere risikoen for synsproblemer hos fosteret.

I mellomtiden spiller innholdet av kalsium, jern og fosfor i rosiner en viktig rolle i veksten og utviklingen av føtale bein. Kalsium er også nyttig for å styrke beinstrukturen og tennene til fosteret under graviditeten.

Rosiner er en av de sunneste snacksene med en rekke fordeler for gravide kvinner. Ved å spise rosiner kan du få en rekke næringsstoffer som mor og foster trenger.

Husk imidlertid å ikke konsumere rosiner i overkant fordi deres høye sukkerinnhold kan øke blodsukkernivået. Du kan få fordelene med rosiner med bare en håndfull hver dag.

x