Hele dagen på kontoret krever at vi sitter hele dagen ved bordet. Å sitte for lenge hver dag utgjør faktisk en helserisiko som kan sammenlignes med røyking for å utløse forskjellige sykdommer som kreft, type 2 diabetes, fedme og hjerte- og karsykdommer.
Verre er det at de negative effektene av langvarig sitte er irreversibel og kan ikke kompenseres for med gode vaner. Den eneste måten å unngå denne helserisikoen er å redusere sittetiden per dag og bli aktiv.
Forskere ved University of Warwick rapporterer at for å angre de negative effektene av å sitte over tid, må du gå 11 kilometer eller stå i syv til åtte timer. Kan du?
Å gå elleve kilometer om dagen (eller til og med 10 000 trinn) virker umulig for folk flest. Imidlertid er det en rekke enkle måter du kan begynne å flytte aktivt mens du er på kontoret.
- Gå en tur eller strekk i minst 3-4 minutter hver time
- Arbeid med et stående skrivebord
- Hold møter mens du går
- Spis lunsj eller kjøp en ettermiddagsmatbit et sted langt til fots
- Kjøp kaffe på kaffebaren som ligger et stykke fra kontoret til fots
- Parker bilen eller motorsykkelen langt fra inngangen til kontorbygningen
- Oppsøke hverandre for å kommunisere med hverandre på kontoret, i stedet for å skype samtale, chat eller e-post
- Når du vil tisse, velger du badet i en etasje under / over kontoret ved å gå opp og ned trappene
- Gå opp og ned trappene for å nå kontorgulvet, ta en pause for å kjøpe kaffe i lobbyen eller spise lunsj
- Ta heisen eller rulletrappen til 2-3 etasjer under kontoret, og fortsett resten opp trappene
- Vipp føttene ved å banke på føttene eller snurre anklene mens du arbeider for å forbedre sirkulasjonen
- Bruk papirkurven / skriveren / faksen / kopimaskinen som er lengst borte fra skrivebordet
- Stå opp under møter og presentasjoner
- Gå rundt kontorbygningen etter lunsj eller når du ankommer sent
- Gå av bussen ved ett stopp før den du abonnerer på, og gå til kontoret
- Gå rundt i rommet når du ringer
- Endre sittestilling eller holdning så ofte som mulig
- Strekk håndledd, armer og nakke muskler etter timer med å skrive
- Gjør et halvt knebøy, små hopp eller alternativt hold balansen på det ene benet mens du venter på at kaffemaskinen skal være ferdig med å brygge
- Gå frem og tilbake så ofte som mulig for å få drikkevann
Ikke alle har tid, energi eller ambisjon å slå på treningsstudioet etter en lang arbeidsdag. For de av dere, prøv å bruke en rekke enkle tips hver dag for å oppmuntre deg til å være mer aktiv mens du jobber.
x
