5 sikre forholdsregler for å unngå stress etter røykeslutt

Sigaretter brukes ofte som en flukt for å takle stress. Det er derfor røykere ofte går frem og tilbake når de bestemmer seg for riktig tidspunkt å bryte denne usunne vanen. Når du først har sluttet å røyke, føler du noen ganger enda mer stresset og fristet til å gå tilbake til røyking for å redusere det. Så, er det en måte å håndtere effekten av å slutte å røyke på denne? Sjekk ut svaret nedenfor.

Hvorfor er det å stresse med å slutte å røyke?

Rapporter fra Everyday Health, USAs CDC fant at rundt 70 prosent av tidligere røykere opplever effekten av å slutte å røyke, noe som er ganske ødeleggende. Starter fra drastisk vektøkning, angstlidelser, til langvarig depresjon eller stress.

Dette er fordi nikotininnholdet i sigaretter utløser en økning i hormonet dopamin i hjernen. Som et resultat er det en følelse av lettelse, tilfredshet, lykke og roligere mens du røyker en sigarett. Faktisk tilsvarer denne effekten nesten effekten av et antidepressivt middel som er effektivt for å lindre depresjon.

Når en person slutter å røyke, er det ikke mer dopamin boost som oppstår i hjernen. Som et resultat blir du lett stresset, blir mer aggressiv og blir lett sint. Så det er ikke rart at mange tidligere røykere er fristet til å gå tilbake til røyking selv om de har sluttet i årevis, bare fordi de ikke tåler stress.

Enkle trinn for å takle stress etter røykeslutt

Å takle stress etter røykeslutt er faktisk en enkel oppgave. Hovednøkkelen er å innpode intensjonen om at du vil leve sunt og forbedre livskvaliteten uten å røyke.

Følgende er trinn for å håndtere stress som en effekt av å slutte å røyke, nemlig:

1. Be om støtte fra familie eller kjære

Den første prosessen med å slutte å røyke er vanskelig, men vær ikke sjenert når du ber om støtte fra de nærmeste som din familie, partner eller arbeidskollegaer. Hvis det er nødvendig, kan du også se en rådgiver for røykeavvenning for å håndtere stresset du føler.

Hvis det fremdeles er vanskelig, må du umiddelbart kontakte nærmeste lege. Ifølge Douglas Jorenby, Ph.D., en direktør for kliniske tjenester ved University of Wisconsin Center for Tobacco Research and Intervention i USA, kan leger foreskrive visse medisiner eller nikotinerstatningsterapi (NRT).

NRT er tilgjengelig i forskjellige former, fra tyggegummi til inhalatorer til flekker (lapp). Denne behandlingen er veldig nyttig for å kontrollere angst og trang til å gå tilbake til røyking.

2. Kjenne igjen tegn på stress

Å gjenkjenne tegn på stress er viktig for å hjelpe deg med å takle lettere. Ikke bare er det altfor engstelig, men andre tegn på stress som følge av røykeslutt inkluderer:

• Spente muskler
• Nakkesmerter eller ryggsmerter
• Mageknip
• Hodepine
• Forstoppelse eller diaré
• Vanskelig å puste

Hvis du opplever noen eller flere av disse symptomene, må du sitte stille og puste sakte inn. Husk at det å gå tilbake til røyking ikke er den rette løsningen for å takle dette stresset.

Jo raskere du får symptomene, jo raskere vil du takle stress før det blir verre. Be igjen de nærmeste om å hjelpe deg med å roe deg ned når stress treffer.

3. Avled oppmerksomheten

Når stress treffer og ønsket om å gå tilbake til røyking, må du umiddelbart rette oppmerksomheten mot ting du liker i tillegg til å røyke. Enten det er å gå en tur utenfor huset, lytte til musikk, ta et varmt bad, spise eller til og med sove.

Å gjøre pusteøvelser som meditasjon og yoga kan også hjelpe deg med å takle de tøffe tider etter røykeslutt. Årsaken er at alt oksygen som kommer inn i kroppen vil bidra til å normalisere hjertefrekvensen og blodtrykket som øker under stress. Som et resultat blir du roligere etterpå.

Uansett hvilken metode du velger, husk at det å slutte å røyke ikke er umulig. Beviset, mange mennesker som har lykkes med å slutte å røyke helt, så det betyr at du også kan gjøre det.

4. Juster dietten

Kroppen trenger næringsrikt matinntak for å fjerne nikotin og andre giftstoffer i kroppen. Det er mange fordeler du kan få, alt fra å gi næring til kroppen din, lindre stress, til å forhindre kroppsfett etter røykeslutt.

Det spiller ingen rolle om du velger å spise når stress treffer. Velg imidlertid mattyper som er sunne og næringstette, for eksempel grønnsaker, frukt, nøtter, frø og så videre. De giftige stoffene i kroppen din vil bli oppveid av næringsgodheten til disse sunne matvarene.

Sist men ikke minst, unngå mat eller drikke som inneholder koffein og alkohol. Årsaken er at disse to ingrediensene faktisk kan føre til ønsket om å røyke igjen og risikere å hindre virksomheten din.

5. Trening

Trening er et sterkt naturlig stressmiddel som du bør prøve. Trening kan øke produksjonen av endorfiner, dopamin og serotonin, som er hormoner som spiller en viktig rolle i å skape glede og redusere smerte.

Jo mer flittig du trener, desto bedre blir humøret ditt og gjør tankene friskere. Imidlertid trenger du ikke å bry deg med anstrengende trening for å takle stress raskere, egentlig.

Enten det er svømming, jogging eller yoga, gjør hva slags trening du liker. Viktigst, gjør det regelmessig og konsekvent. På den måten vil tankene dine være mye ferskere, roligere og ikke lett fristet til å gi opp etter å ha sluttet å røyke.