Innholdsfortegnelse:
Selv om du sover hjemme på samme tid som barna, søsken, søsken eller foreldre, er det ikke sikkert hvor lenge du kan sove det samme.
Lydia DonCarlos, PhD, fra Loyola University Chicago Stritch School of Medicine er en av ekspertene som gir anbefalinger for hvor mye søvn en person trenger. Panelet, ledet av National Sleep Foundation, gir anbefalinger basert på alder, alt fra nyfødte (som trenger 14-17 timers søvn per dag) til voksne 65 år og eldre (7-8 timer per dag).
Resultatene av denne studien indikerer at ungdommer i alderen 14-17 år trenger 8-10 timers søvn per natt. Dette tallet er høyere enn forrige anbefaling, nemlig 8,5-9,5 timer per natt.
Dr. DonCarlos og andre eksperter på et tverrfaglig panel undersøkte funnene i 320 studier som rapporterte søvnvarighet, og de fant en helseeffekt av lang søvnvarighet, noe som er en konsekvens av å ta for lang tid eller få for lite søvn. Resultatene er publisert i Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation .
"Prosessen er veldig grundig," sa Dr. DonCarlos, som representerer American Association of Anatomists fra 6 søvneksperter valgt av National Sleep Foundation.
"Vi må fortsatt gjennomgå videre forskning for å studere søvnfunksjonen. Vi vet at søvn er forfriskende og viktig for minnekonsolidering, men vi vet ikke i detalj hva søvnfunksjonen er, til og med hvordan vi kan tilbringe lives av livene våre bare med å sove, ”sa Dr. DonCarlos.
Hvor mye søvn er ideell for meg?
Selv om hver aldersgruppe har blitt gruppert basert på hvor lang tid de har anbefalt å sove, har National Sleep Foundation i sin hovedrapport i Sleep Health Journal , og nevner at det ikke er noen perfekt tid som passer alle. Her er de anbefalte timene med søvn:
- Nyfødt (0-3 måneder): 14-17 timer daglig
- Spedbarn (4-11 måneder): 12-15 timer daglig
- Småbarn (1-2 år): 11-14 timer daglig
- Førskole (3-5 år): 10-13 timer daglig
- Skolealder (6-13 år): 9-11 timer daglig
- Ungdom (14-17 år): 8-10 timer daglig
- Unge voksne (18-25 år): 7-9 timer daglig
- Voksne (26-64 år): 7-9 timer daglig
- Seniorer (65 år og eldre): 7-8 timer daglig
Med nok søvn vil helsen vår bli bedre og maksimal. Alle organer som er lei av arbeid trenger absolutt en hvileperiode, inkludert hjerne, hud, metabolske system og hormoner. Under søvnen er informasjonen som kommer inn i hjernen organisert pent, slik at når vi våkner, finner vi ofte løsninger på problemer dagen før.
Celler i kroppen vil regenere seg når vi sover på maksimalt nivå. Så ikke sjelden, hvis du sover i henhold til anbefalingene, vil en persons hud se sunn og stram ut. I tillegg vil immunforsvaret også øke fordi cellene våre fornyes, og hormonet melatonin som bidrar til å styrke immunforsvaret er vanligvis mest effektivt om natten når det er mørkt og vi sover.
